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劉醫生談骨論筋🌟腰肌勞損的注意事項🌟

在我們日常的生活和工作中，不管是你坐著還是站著都離不開腰部。所以腰部出現疼痛的情況非常多見。除了大家比較熟悉的腰椎間盤突出症，最常見的就是腰肌勞損。不單單是體力勞動者容易患此病，辦公室工作人員也很容易。和他們長期不良姿勢以及缺乏鍛鍊有關係。對於腰肌勞損來說，平時我們要注意那些方面呢？下面就給大家說一下！

腰肌勞損

腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點的積累性損傷，引起局部慢性無菌性炎症，以腰部反覆發作的疼痛，勞累後加重為主要表現的疾病。

引起腰肌勞損的病因：1.慢性損傷。主要就是長期的過度勞累引起來，還有就是長期不良姿勢坐著，也會引起腰部肌肉的疲勞，進而出現疼痛。2.腰部急性損傷。沒有得到妥善積極的治療，會留有後遺症。

腰肌勞損的主要症狀：1.腰部疼痛主要以痠痛和脹痛為主。2.長時間不活動時疼痛逐步加重，活動一會兒後減輕，但是如果運動過量，症狀就會加重。所以很多人夜間疼痛明顯，經常凌晨三四點疼痛的難以入眠。3.腰部有明顯的壓痛點，大部分都是在於腰部的兩側或者是正中間。4.不能長時間保持一個姿勢，需要不停的活動改變體位。

1.避免過度勞累，並且糾正不良的姿勢。工作時要做到勞逸結合。定時的放鬆休息。

2.局部給予針灸，按摩，推拿，理療等治療方式，放鬆肌肉促進血液循環，有利於炎症的減退。

3.口服肌肉鬆弛劑，消炎鎮痛藥，活血化瘀藥以及止痛藥治療。

4.局部封閉治療。對於疼痛點比較明確的腰肌勞損，經過保守治療，效果不好的，就可以進行封閉治療。

平時應該注意什麼

除了積極的治療，平時我們一定要注意以下幾點

1.保護腰椎，防止潮溼和寒冷。這些會刺激腰部肌肉，引起疼痛的發生。

2.對於急性損傷來說，一定要積極的治療。不能讓它轉變成慢性腰肌勞損。

3.平時可以參加體育運動，鍛鍊腰背部肌肉的力量。增強肌肉的抗病性。並且在鍛鍊的時候一定要做好熱身和拉伸運動。

4.保持正確的姿勢。坐的時候一定要坐直，搬東西的時候一定要下蹲。

5.減輕自己的體重，肥胖對於腰部肌肉來說是一個慢性的損傷。所以減輕體重能明顯的減少發病率。

6.睡覺的床也要合適，最好是硬板床。在硬板上鋪兩層褥子就可以。

除了這一些，平時我們也要做好鑑別診斷。排除一些其他疾病，比如腰椎間盤突出症，腰椎的骨折，結核，強直性脊柱炎等。希望這些能給大家帶來幫助。

大家說可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

腰肌勞損的患者，要注意這幾個事項，如果做不好，一個是病痛會隨著時間而加劇，一個是在康復過程中，可能會久治不愈，生活質量也會嚴重下降，其實，懂得腰肌勞損的本質，規避起來不麻煩！

1.勞損症狀

腰肌勞損不是一句話，別腰不好就往上套，腰肌勞損的主要症狀是彎腰時間長腰痠、腰痛，陰天和降溫會感覺到不舒服，凌晨的4~5點鐘左右，會由於腰部不適痛醒，起床活動一會或者運動時減輕。

2.觸診勞損

除了症狀要符合，也要觸診來判斷，像腰肌勞損的人，多發生在豎脊肌和腰方肌上，多數痛點在棘突旁開2~3cm處會有條索狀的粘連，按壓疼痛，有部分人腰方肌勞損，會在髂腰韌帶處觸及到條索狀的粘連和痛點。

3.注意事項

腰肌勞損要注意保暖，受冷受寒會加重勞損的症狀，會導致肌肉的進一步緊張；還要避免長時間一個姿勢工作，尤其是長時間彎腰，在疼痛出現之後要及時的休息，也不可以在陰冷潮溼的環境下工作，有其他病痛要及早處理。

4.其他病痛

腰肌勞損的人，不可以只關注於勞損本身，有很多人的勞損不單純是肌肉的損傷，可以是腰椎小關節紊亂及腰椎間盤突出症導致的，這個時候只處理勞損本身，只會臨時的緩解，必須要正骨及解除突出物對於硬膜囊和神經根的壓迫刺激。

及時就診

腰肌勞損的處理方式不麻煩，可以以疼痛感覺舒服的力度，按摩勞損肌肉的痛點，堅持每天一次，一次單側10分鐘左右，痛點消失症狀就可以解除掉，還有一部分人腰部兩側肌肉不一樣高，這個要看是否存在骨盆傾斜，要調整好骨盆位置！

喬棟談健康

不是醫療專業人事，我是腰肌勞損的切身體會者。說說自己的治療和日常體會，供大家借鑑。

第二，說說病情平緩的時候，平時需要注意的問題，是我日常中覺得很見效的實踐。

1、 睡覺要躺硬一些的床，那種偏硬的床墊子就可以。

2、 平時動作和坐姿要注意“正”，站要正、日常活中各種動作要“正”、坐姿要“正”，古話“站如松、坐如鐘”是真是有道理的。

3、 普通人腰肌勞損的原因，是長期一個姿勢不正確、勞累的原因，並不是運動的原因，運動員除外。所以平時還是需要勞逸結合，總是不運動腰部肌肉不夠結實，不足以固定腰部骨骼，反而是錯位造成壓迫神經的成因。

4、 我的體驗是，要做些溫和的、有利於腰部肌肉的鍛鍊，主要是長期堅持，目的是改善腰部肌肉沒有力度的情況，很見效。

先說動作吧，我長做有覺得有效的是下面一些動作，需要注意的是不要初期過力，慢慢增加動作力度，以達到效果：

（1）平躺，有節律的抬雙腿，抱膝。

（2）瑜伽的眼鏡蛇式

（3）側抬腿

（4）瑜伽的貓式

（5）深蹲

5、游泳也是可是鍛鍊腰部肌肉的有效運動，又能塑型。我堅持的是蛙泳，蛙泳腿部動作協調對稱，手、腳、腰部共同協調推動前進。

以上是我從腰部勞損壓迫腿部神經疼痛醫院治療後，堅持的幾項鍛鍊，目前腰部情況保持的還是挺好的，工作、生活兩不誤。

希望把經驗提供給大家借鑑，也歡迎大家說說自己的經驗，你有一個經驗，我有一個療效，互相交流，為現代大多數人的腰部煩惱提供建議，大家一起受益！

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防止方法：

1.腰肌勞損的患者首先要糾正不良姿勢，避免腰部肌肉進一步病變，與腰肌充分的自我修復時間。

2.腰肌勞損的患者可行推拿針灸放鬆腰部的肌肉，疏通經絡，理筋止痛。

3.腰肌勞損的患者可規律行中藥熱敷，活血化瘀，養血柔筋，通絡止痛。具體方藥如下：

伸筋草30g 透骨草30g 桑枝30g 桂枝30g

紅花30g 牛膝30g 五加皮30g 海桐皮30g

川椒30g 威靈仙30g 川芎30g 徐長卿30g

烏藥20g

上方布包上蒸鍋蒸後熱敷或研磨黃酒調敷患處，日一次。

4.腰肌勞損的患者可行腰背肌鍛鍊，如小燕飛、五點支撐等。

希望對您有幫助。

通督針灸推拿張斌

腰肌勞損估計大多數人都會遇到！首先我們需要明白什麼是腰肌勞損——腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

所以腰肌勞損常見於久坐而未活動的人，或者是某個固定的動作時間太長的人。對於腰肌勞損的康復治療：

1、首先是給予充足的休息時間，讓肌肉放鬆，就會減輕很多痛苦;

2、休息之後，最主要是加強核心肌肉力量的訓練（腰腹肌的力量訓練），常用的方法：雙腿屈髖屈膝抬高屁股;還有就是雙下肢一起併攏抬高。這是最簡單最有效的方法;

3、平常的工作生活中一定要注意保護腰部！

預防大於治療！預防大於治療！預防大於治療！重要的事情說三遍！

我門診的時候經常碰到腰痛或者腰痠的病人，做了檢查，也都還好的，跟病人說是腰肌勞損，治療方案：注意調整姿勢，避免久坐；現在過來做針灸理療，或者止痛藥也可以，緩解症狀；後期要靠自己鍛鍊康復。

有些病人或家屬甚至會問醫生有沒有什麼好的辦法可以迅速治療的，可以不鍛鍊麼？

我說：肯定要鍛鍊。疼痛明顯的時候，我可以給你吃止痛藥或者是理療運動針灸做起來緩解疼痛，但後期人需要病人自己進行康復鍛鍊。提高核心肌群的力量，很多病人疼痛或者腰痠的症狀會有緩解。

要如何鍛鍊呢？

全身性的運動包括游泳，快走都是可以的。尤其是游泳，可以鍛鍊全身的肌肉，很多游泳🏊‍♀️健將，身體曲線都很漂亮。

局部的鍛鍊：主要是提高核心肌力，包括喬氏運動，燕子飛或平板支撐都可以。下面是我常給病人看的運動姿勢，反應還可以

大腦梗知識

不治療的話，只有多休息。中藥治療不管多嚴重，都痊癒

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腰肌勞損者不是說不能勞作，在勞作的時候要注意腰部用力不可過度，尤其不要提重物，特別是單側的重物。日常工作中注意不要過於勞累，勞逸結合，避免腰部受傷，腰部的幅度活動的時候不要過大、過猛。環境對於腰肌勞損者的影響很大，所以平時要避免寒冷、潮溼的環境，自身要注意腰部的保暖哦。

優蒂豪

唯一注意的就是加強腰部肌肉的力量鍛練。

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