這個春節幾乎所有人都是在家裡度過的，很多人都說少了年味，但是春節的意義在於家人的團聚，在家裡好好陪伴家人，也是春節最簡單的方式。雖然病毒肆虐，躲在家裡很多人都會覺得很無聊，但是，無論發生什麼事，都不要忘了健身運動，增強自身的抵抗力，這才是關鍵。
過年最常見的就是在家做個宅男宅女，吃了一大堆零食以及油炸食品，身材越發的長胖，卻忘了自己說了那麼久的減肥目標，無論是出於什麼目的，運動是必不可少的。
健身運動不僅能夠讓我們保持身材，還可以提高我們個人的體質，心肺功能增強以及自身免疫能力的提升，如果你總是在害怕病毒，在家做好衛生的時候，不要忘了堅持運動。有的人說，家裡太小了，沒有地方可以做運動，但是運動不僅僅只是跑步啊，網上一搜就是一大堆健身操，運動操，根本就不需要擔心在家不能進行運動。
不要給自己的懶惰找藉口，很多人在家躺久就會發現全身痠痛，頭腦發昏，主要就是因為沒有運動導致的，在家就算是起來走走，也算是一種運動了。
我們日常最常見的運動，除了跑步，去健身房健身，我們還可以在家進行跳繩運動，自重訓練，又或者是各種HIIT間歇訓練，以及Tabata訓練，都是可以有助於我們進行運動訓練，就算是你在家走來走去一個小時，這樣的運動也是到位的。
下面分享一組居家燃脂動作，也可以算是居家運動動作，在家無聊或者是想要運動的時候，不妨嘗試一下，讓自己出一身汗，就不會覺得時間難熬，也不會覺得腰痠背痛了。
動作一，開合跳
這個動作其實不難，從小我們上學都有接觸到的，但是能夠堅持下來的人卻很少，據說堅持這個動作3分鐘就已經可以讓你出汗了，15分鐘後的燃脂效果是非常好的，比跑步強多了。
雙腳合併，雙手放置在大腿左右兩側，上跳的過程中雙腳打開，雙手向上打開在頭頂擊掌，下落的過程雙腳合攏腳尖著地，雙手回到大腿左右兩側，循環重複這個過程。
動作二，深蹲
自重訓練中深蹲是非常好的一個黃金訓練動作，有效地增強自身的肌肉力量，在家裡最常做的一件事就是坐著玩手機，深蹲可以有效地緩解腿部長期不運動的影響。
注意到的點有這幾個：1，運動的過程眼睛直視前方，2，運動的過程腰背挺直，3，膝蓋是可以超過腳尖3cm左右的距離，4，身體的重點在臀部，向後下方下沉
動作三，高抬腿
這個動作看著簡單，能夠堅持做1分鐘說明個人的體質很好。因為這個動作做起來非常的累。在上調到過程中，雙腳膝蓋交替抬起，雙手放置胸部，儘量膝蓋碰到雙手，才算是一個完整的動作。
動作四，俯身轉體
在家長時間坐著，腰痠背痛是肯定的，俯身轉體這個動作可以有效地改善身體由於長期不運動導致痠痛的現象，還能夠提高血液循環。
動作五，箭步蹲
這個動作和深蹲的效果差不多，更多的是注重腿部的訓練。
動作六，原地小跑
如果想要跑步但是沒地方去，那麼原地小跑就是非常不錯的選擇，提高個人的心肺功能，提高個人的體質。
這套居家運動動作做起來，讓你在家過好年，都不會覺得腰痠背痛，也不會發胖啦。
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