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首先情绪没有好坏之分，它只是提醒我们当下自己所处的状态。我们需要接受情绪而不是去压制它、否定它。

一旦有情绪存在了，我们需要及时的感知情绪，找到方法去疏解。有以下几点建议可以参考。

1.正视情绪的存在，客观看待，心态改变了，情绪就会好了很多。

2.倾诉。可以和身边的知己倾诉自己的不快，找到一个可以倾听自己的人。

3.专注于自己喜欢的事情，以此来作为宣泄情绪的出口。因为做喜欢的事情心情自然会变得开放和愉悦。对不良情绪有很好的消除作用。

4.运动。可以去健身房出出汗，也可以去瑜伽馆静静心。运动可以调节新陈代谢，让我们变得有精神、有活力。可以一扫心中的阴霾，变得健康自信。

5.不要宅在家里，要出去活动一下，接触大自然。眼界放大了，心也就宽敞了。

6.还有一个方法就是把自己的情绪写出来。做个情绪ABC的管理法。A是引起情绪的事件，B是对事件所产生的评价和信念，C是情绪结果。自己可以把这些写在本子上进行梳理，做了情绪日记。看看是因为什么导致出现了情绪，是因为自己对发生的事件认知出现了问题，还是其他原因？找出问题所在积极解决，不良情绪也就可以得到改善了。

以上几点还希望对疏解情绪有积极的帮助。也希望大家都能够开开心心的，每天都有好心情！

畅享心理ENJOY

我有一种最最最好的发泄方式。

可以看我的个人头条，我会在我开心的时候做一张图，在我不开心的时候也做一张图。

特别是需要宣泄的情绪，我会用一个图来表达出来。

举个栗子：我很想发火，很生气，我做了一个灭火器，希望能代表自己火很大需要灭火，做的过程中我发现并不能表现我火很大，于是我加了一个灯泡，把灭火器砸向灯泡。但是我发现我还是不够解气，所以我把灭火器碎了，灯泡没碎。我弄完之后发现我的精力全在这个作品上了，火气也就没了……[呲牙]

所我建议你去找一个能使你专注的方式，写日记、画画、PS一张图，拍照都行，以后生气了要不写下来、要不画下来、要不做成图、要不拍成照片。如果发现不能完全发泄，那就一直弄。这会让你在提升自己的能力，同时发泄自己。

给你看几张我发泄情绪时的“作品”

相由

宣泄疏通压抑之法，因人而异。有人心烦意乱，暴躁脾气上来火冒三丈，不是摔碟子绊碗就是打老婆骂娃，气消了吗？消是消了许多，但却又引起家庭不和，不是吵闹便是离婚，新的矛盾又给自己增添了烦恼，心头又蒙上一层阴影，又压抑着自己喘不过气来，这倒是何苦呢？此法不行，那就鱼死网破挺而走险杀人放火，其结果如何？不是坐牢悔过自新就杀人偿命去作那被杀的陪同人，在阎王那里赎罪。

聪明有理智之人，受了打压受了委屈，心中照样会产生压抑郁闷，但他首先想到的是冷静，如何采取明智理性和平处置疏通矛盾，把积怨仇恨消灭化解在萌芽状态，不使矛盾扩大和激化。一般说，这种人在困顿于无法宣泄之初常常独自饮泣流泪，然而一旦找到宣泄的钥匙，困顿之门即便打开。若属于自身原因被批评打压，他会思前想后从中找出原由加以改正，咎由自取而不会产生宣泄的举动。倘若属于外因，辟如被人误会而受到批评或欺负，他会主动找上门去澄清事惰原委，消除误会化解矛盾，並能纠正对方的偏见以免再错，从而提升了自己的人品风范，威望呈现。诚然，对于那些违法乱纪，辟如被盗被打等因素造成的压抑，绝对不可轻视轻饶，一定要采取法律手续除恶扬善。这是智者对自己对社会的高度负责的责任体现，不除之不足以平民愤，也无法化解自己心中的烦恼和怨恨。

总之，智者宣泄压抑，先从自身找原因，然后分清造成压抑的责任人，最后选理智的化解方法，避免烦恼委屈再次产生，从而获得平安清静的人生。

用户3229034434980

如何宣泄压抑在心里太久太多的情绪？

“如何宣泄压抑在心里太久太多的情绪？看到这个问题，也是自己一直在思考的自身问题，我就想情绪是从哪里来的?从来不是无缘无故出现的，也就是说，这个情绪，是由于某件事而来，而这件事包括至少一位除了自己以外的主角。与其说宣泄，不如“说出我的不满”，也就是沟通。沟通太重要了，倘若让一位快四十岁的中年人来说，在经历了一些事儿，接触过一些人，不难体会到，一个人如果沟通做得好，他做什么都还蛮顺利的。”

第一个建议是

“只看问题的本身”

这个意思很容易懂，把你对情绪的力量重心放在“看问题的本身”上。

比如我吧！我不说：“我太难了！太闹心了，气死我了，太累了，凭什么呀！......“这些都是情绪的描述。但我这样说：”这件事另我难过，事情是他污蔑了我......“。在这里事情本身是”被污蔑“。现在我找到了我自己情绪的根源。

第二个建议是

去解决

解决问题方式有很多，有时候因为自己工作能力不行，造成的压力，那就是攻克难关。有的是被污蔑，那就用行动证明......

活这么大，有一种人，我真的很佩服，他们确实有我缺少的可取之处。就是他们这张三寸不烂之舌。真的太会说了，特别会辩护。有的人嘴巴很甜，讨好型人格。无论他们是怎样的人，但是他们在说话的技巧上确实值得我这种直来直去的人学习。

沟通是积极解决问题，面对生活的一种态度。我们要不要学习呢？当然。一个人的沟通习惯，是由思维方式来的。但是思维方式不是我能表达和阐述的。因为”三五太难了“

第三个建议

忘记过去，改变生活轨迹

一个生活特别有趣的人，不会感觉不快乐，他有比别人更多的阅历，和灵活思考的大脑。有时候我就想，我每天都有新的事情发生，有很多风景等我去排期。为什么不打开心扉，走远一些去呼吸新鲜空气，去体验不一样的时光。暂时远离不认同自己的人，远离负能量的人。偶尔改变一个生活轨迹也没什么难的，哪怕就体验一天。我一直觉得影响我快乐的因素，是我自己眼界太窄，格局不够大呀！如果说问题太多，事情当中的问题存在的太久太久了，就是想知道如何宣泄，那我来说说有哪些我知道的方法，当然也是在成长中不断学来的，但是也不是全都好用

1.旅行

2.和喜欢的人在一起。

3.和有能量的人在一起。

4.让身体变得再健康一点。

5.去ICU走廊看看那些等候在门外的人。

6.去帮助素昧平生的人。

有时候宣泄情绪的方法就没有公式，因为成就“情绪”本身的就是一个复杂的构成！

总之愿你我快乐！

用户102134784365

如果内心一直储存着太多的负面或是不良情绪，而且是长时间累积在心中，压抑着没有用适当的方式发泄出来，真的很容易积郁成疾。为了自己的身体健康更为了心理健康，一定要让自己的情绪特别是负面的情绪发泄出来。

那如何才让自己的情绪不断地宣泄释放出来呢？

我觉得最重要的一点是一定要找到自己喜欢做的事情，但是这个事情不会对自己的身体或心理造成双重伤害。比如说有些人因为伤心欲绝就化悲痛为食欲，猛吃海喝，虽然当下是吃嗨了也吃爽了，但会对身体造成一定的负担，并不可取。所以我建议是找到一种既能保护好自己的身体，又能让心里的痛苦和情绪一一宣泄，不再有压抑感。

通过身体上的释放来达到心灵上的舒缓

1、找专门可以让人进行发泄的小黑屋，这些一般会针对白领工作者，因为平时压力太多太大，等发泄者穿上防护服，就可以在里面对所有的物品尽情地摔、打、扔、砸，直到自己的情绪得到彻底的释放。相信身心会轻松很多，也舒畅很多。

2、可以趁周末或是节假日，跑到没有人认识的大自然中，可以爬到一座山的顶峰或者大海边，对着一望无际的林海，或是浩瀚的海洋，进行一次次呐喊，直到心理的怨气和情绪能随着呐喊声一遍一遍地释放出来，直到身体和心理都不再压抑。

通过心灵上的碰撞达到情绪的舒缓

1、找信任的家人、好朋友或闺蜜进行倾诉。把自己遇到的事情，有怎么样的感受，内心的痛苦，以及自己的处境和想法，统统说出来，不要再一个人闷在心理。即使他们无法找到一个合适的办法帮助你解决目前的困境，但是至少你这样说出来，坦白内心真正的想法，相信你的情绪也会随之淡然，心理也会舒缓不少。

2、去旅行吧。如果你发生的事情无法和身边认识的人分享，那么你就独自一人去旅行吧，去到一个没有人认识你的地方，去看看不一样的风景，去碰碰不一样的人，去感受不一样的风俗习惯和生活方式。你也可以在旅途中和陌生人进行一次畅谈，他们会有完全不一样的思维方式，也许会令你恍然大悟，负面的情绪自然会烟消云散。

3、可以试着多阅读。这是我自己比较建议的方式，也是我自己尝试过后最有效的办法，而且成本也不高。真的，有时候你会在阅读中慢慢发现里面的故事和人物会和自己很像，你会慢慢地融入其中，你会随着书中的讲解认识到原来我可以这样做，你会更深刻地认识到自己，你也能更快地走出负面情绪所带来的阴影之中。因为真的沉浸在阅读之中后，你会发现，那些不开心的，让你纠结的所有东西都会被抛之脑后，剩下的只有你和你自己内心的声音。

以上方式我觉得可以全部试一遍，找到最适合自己的2-3个方法，彻底地宣泄内心深处压抑已久的情绪。希望我们都能生活在开心的，对生活充满乐观和积极的状态中，祝福大家！

我是笑笑妈，喜欢通过阅读来思考婚姻生活，家庭教育以及自我成长，欢迎大家一起来讨论哦！

笑笑妈2015

美国社会学家霍克希尔德说，“除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一項非常艰辛的劳动，情绪劳动”。面对命运的不公平，生活的不如意，工作中不顺心，我们时常压抑着自己，挺一挺，熬一熬，就过去了。

对，生活的重担，房贷，车贷，上有老下有小，各式各样的经济压力让我们无法喘息，我们无暇顾及自己的情绪，我们没有时间更没有精力悲伤，在生活留存的缝隙里，我们也不敢大声喘息。

对，成年人的世界里谈何容易。

但我想说，学会“情绪自由”。因为压死骆驼的却是最后一根稻草。

那如何学会宣泄压抑心里太久也太多的情绪？

首先，先承认并正视自己的情绪。认清自己的不足，允许自己的失败，坦然面对不如意。

其次，明确人生的意义所在，切勿夸大其他而忽视自我。无论是工作还是生活，要把自己摆在第一位，生活的重心不是为了孩子而生活，工作的重心也不是为了工作而工作。

最后，有私人空间及个人的时间。能让你暂时忘记琐事的空间，有让你灵魂喘息的时间。

具体做法（因人而异，适合自己的就是最好）：

1.听舒缓轻柔的歌，释放情绪途径之一。

2.打拳击，跑步，瑜伽等运动挺有效果的。

3.看书。毛姆曾经说过，“读书是一座随身携带的避难所”。效果超好的。

4.旅行，脱离熟悉的人或事，能重新唤起你的好奇心。

5.布置房间。买一束鲜花，更换旧床单，添置小东西。

6.get一种新技能。学一道菜，插花，学画画，练书法等等。

最快捷的方法，是睡一觉，新来又是美好的一天。

菜圃

一、把它写出来，宣泄心中的郁闷。文字是情感的表达，静下心，细细写下来，这是心路成长历程。

二、出去旅行。游山玩水，在行走间，开阔心胸，消除烦闷。

三、向知心好友倾诉。小聚一下，喝点小酒，听取好友对你烦恼的建议。

四、多方式发泄。比如在山里大喊，无人的地方大哭一场等等，宣泄完了，心情就会好了。

五、找心理医生。听取专业人士的建议，及时心态归零。

清风漫旅

每个人都有情绪。情绪是波动的，起伏的。有时平静、稳定，有时高涨、激动，有时低落、压抑，有时失控、宣泄。时有情绪化。

情绪对一个人的身心健康和社会生活产生正负两面的影响。正面的情绪会让人阳光明媚，向上向善向强向正，负面情绪会让人阴暗消沉，向下向恶向弱向邪。

情绪需要妥善引导和管理。据说，情商高的人善于控制自己的情绪。有泰山崩于前而面不改色心不跳的定力。不急不躁，徐徐而至，喜怒不形于色，永远是一种谦谦君子、窈窕淑女的气质魅力。

但也有冲冠一怒为红颜 的情绪宣泄！

情绪不能长久压制，压抑。要给它合理的出口。我比较更多的倾向于轻松、简单的生活状态，这样的生活状态容易使情绪稳定，知足就会常乐。高兴时，就笑一声，伤心时，就哭一下，气愤时，就骂一句，呵呵😄，是不是太没心没肺的呢？有人会说，这样的生活方式在社会上、在职场中会遭遇挫折。但即使这样，能时常保有一个轻松的、愉快的心情情绪，不压抑，不刻意，于人生，于身心也不失为一种幸福！

矜玎

你想想有什么想不开的，开心也是一天，难过还是一天，到底是开心度过还是难过度过，比较好。。。

宣泄情绪，你可以去玩一下极限，挑战一下自我，那样你就算鬼哭狼嚎，也不会有人认为你有毛病。。。

你可以去西藏的珠穆朗玛峰看看。。。当你一路开车过去，看到好多围栏都断掉了，很明显是有人掉下去了。。。生死未卜，你会觉得人生不过如此。。。当你来到珠穆朗玛峰脚下的时候。。。你会觉得人生不过是浮云。。。

你可以去你最想去的地方看看，玩玩，所谓的不好的情绪，有什么大不了的。。。

最后就是找一个你不认识的人，聊天，把你平时不能为人知的那些困惑或者想法告知别人。。。当一个情感垃圾桶或者是树洞。。。这个人可以帮你分析，帮你出谋划策。。。比如现在。。。我正在帮你答疑解惑。。。

你之所以不好的情绪说明这些东西困扰你，还在你身边，当离你远去的时候，你就不会这样了。。。。

沙漠之光58771146

如何宣泄压抑在心里的情绪有几个方法：

1、去旅游，特别是去海边度假，当望着一望无际的大海，人的心情会随着浪潮的退去而退去，情绪满满就会得到好转。

2、尝美食，人们在尝美食的时候，由于大脑多巴胺的产生，不良情绪也会得到释放，产生出良好的情绪。

3、唱歌好，唱歌是宣泄不良情绪的一个方法，是一个科学证明有效的方法。唱歌的时候，人们由于音律的节拍，大脑会随着音律的起伏而起伏，不良情绪也会得到宣泄

關鍵字: 情绪 疏解 心理