薛小落

减肚脐下面的獒肉有以下办法:

第一步:当然是低热量饮食是必须的。

第二步:每天可以快步走半小时，然后在跳一个小时的广场舞，不过要循序渐进，别急于求成。

第三步:可以多做仰卧起坐或跑步等等很多运动方式都可以减去身体各部位的獒肉。

只要坚持必然有效果，因我一朋友也很胖整个肚子一圈都是獒肉，她就是每天坚持跳广场舞，半年后肚子上肥肉完全没了，而且比以前苗条多了。

猎影传奇

想减肚脐下面的赘肉？说真的，一点都不难！

想当年，我身高一米七，体重170斤，往板凳上一坐，四层肥肉看得清清楚楚，那是我最胖也是最丑的时候，那个时候我就开始想改变自己了！

于是我天天快走，快走一段时间以后有基础了，然后我就慢跑，一天慢跑7km，天天坚持，大概四个月后，四层肥肉已经变成了一层肥肉！

我肚脐下面的赘肉消失了大半部分，体重从170斤下降到了130斤，身材颜值堪称逆袭，讨厌的大肚腩早已消失不见！

说真的，有些人觉得减肚脐上面的赘肉很难，其实那是因为你没有付出行动，没有找到好方法，方法到位，坚持一段时间，没有甩不了的赘肉！

为什么肚脐下面容易有赘肉？

这跟我们的人体特性有关，我们的臀部，腹部和大腿都是容易堆积脂肪的地方，如果你吃的多，热量过剩，身体消耗不掉这些热量就会形成脂肪堆积在腹部！

再加上现在很多人缺乏锻炼，喜欢久坐，这个习惯也会导致肚脐下面的赘肉越来越多，所以现在很多人都有大肚腩小肚腩！

怎样解决肚脐下面的赘肉？

我给大家两个方法，一个是运动的方法，另一个就是控制饮食的方法！如果你做到这两点，肚脐上的赘肉真的会消失！

首先运动一定要采用有氧运动，首选跑步，一天最少跑30到40分钟，一周一定要保持五次以上的锻炼频率！

跑步的时候控制好速度，让心率维持在最大心率的65%到70%，这样可以充分的燃烧脂肪，降低体质，消除肚脐下面的赘肉！

除了运动，剩下的就是我们的吃喝，要想瘦得快，千万不要胡吃海喝，一定要忍得住诱惑，管得住自己的嘴！

少吃油炸烧烤，快餐，少喝饮料奶茶，每天多吃一点粗粮，高蛋白质的食物蔬菜水果，晚上不可以绝食，但是要少吃，保证摄入小于消耗！

其实肚脐上的赘肉真的没那么难解决，只要下点狠心马甲线你都能练出来，不要想的那么难，希望大家都能够行动起来，心动永远不如行动！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

肚脐下边的赘肉那就是小腹，其实小腹是很难瘦的，必须得坚持做下去才有效果的。

瑜伽的几个动作

第一躺到垫子上抬腿。

1、躺到垫子上以后让你的脚勾起来，吸气的时候向上抬，抬到30度的位置，保持大约五个到八个呼吸，小腹是非常紧的，如果可以再到60度，再保持五到八个呼吸，然后再到90度。

2、缓慢地落下去的时候也一样，从90度、60度、到30度，反复的去做十次。一共做三组就可以锻炼到你的小腹。或者做到你感觉到小肚子非常非常的酸痛了，每天坚持

第二个动作身体起来45℃角

1、躺到垫子上的时候将手肘弯曲，大小臂90度垂直，身体大约抬起来是45℃把手松开向前

注意事项

不能让肩带动身体！要尽量的去挺直身体。小肚子才会受力。

2、这个动作比较累，大约你保持三个呼吸就累的不行了，反复做五个，根据自己的情况练习

我的碎碎念

注意身体，合理健康减肥！

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邵梅瑜伽小课堂

当你减肥时你会发现胳膊细了，大腿也细了，最后就剩下肚子上的脂肪，腹部脂肪最难减。被所有人称为顽固脂肪。

一、腹部因为毛细血管较少，血液流通速度相对较慢，细心的你也许会发现，当你做有氧运动或者无氧运动时，腹部大多数时间还是冰凉的，腹部脂肪总动员相对较少。

二、腹部就像一个粮仓，它会收集储存大量的脂肪在腹部，包括内脏也会储备大量的脂肪，在身体缺少能量时会提供大量的能量供给身体活动。就好像是在储存粮食活动。

那么怎么减少腹部脂肪：

从良好的饮食和科学的运动出发！

饮食方面：

因为腹部为了储存脂肪，脂肪的形成就是热量过剩，所以要做的就是不要让脂肪生成。脂肪会因为压力，熬夜，不良的情绪，摄入过多，运动过少等一些因素形成。而摄入食物过多也是最重要得一点。

在饮食方面建议少吃多餐，少吃多餐的好处在于身体不会过多的剩余能量去转换成脂肪；增加一些粗粮，优质蛋白质的摄入，每天适当摄入每千克体重0.6-0.8g膳食脂肪、以不饱和的脂肪酸为主，比如椰子油，橄榄油，菜籽油，坚果等等。

不仅是做好饮食控制，运动也是至关重要的，传统的力量加有氧就很难把肚子瘦下去，需要 高强度不间断的运动才能很好的刺激到腹部让腹部温热起来，这样才更快速的减掉腹部脂肪。

比如：

高抬腿

腰背挺直，双手自然下放，肘关节弯曲90度，原地提膝触碰手掌，每组1分钟左右，休息20秒。

开合跳

自然站立，手脚向两侧打开，双手的位置最好在头顶位置接触，手下放到大腿两侧一组1分钟左右，休息20秒

波比跳

俯卧撑姿势，双脚同时向前跳，起身战力，再向上跳跃一下，重复。每组10-15个，休息30秒，前期注意速度可以慢一点，过快容易头晕。

勾腿跳

自然站立，双手打开背手放置臀部，勾腿跳跃，脚后跟去触碰掌心，每组1分钟，休息20秒左右。

跳绳

跳绳注意呼吸，速度尽量加快，同样一组一分钟，休息20秒左右。

以上是我对减小肚子的看法，你有什么看法呢？欢迎下方留言！

谢谢你的关注，我是飞凡。

Feifan健身

怎么减去下腹部的赘肉？

小腹也就是下腹部赘肉，简直就是脂肪的重灾区。很多人看起来很瘦，但是肚脐下边的赘肉也很多。那么我们应该如何才能摆脱游泳圈的困扰呢？仅仅做一些下腹部的卷腹动作可以吗？

但事实上想要减去肚脐下面的赘肉，光靠侧重性的锻炼是完全不行的，也就是一些悬挂举腿，卷腹之类的动作是远远不够的。

那么有什么方法能够帮助解决这个问题呢？

一：全身性的有氧训练

全身性有规律的有氧运动是扩大热量消耗的最为有效的手段，如果在运动期间还能对有饮食有所控制，那么这个时候就能很好地解决小腹部赘肉的问题。

个人建议采取一些跑步，跳绳，爬山，游泳等项目来进行减肥锻炼。

二：不能忽视腹肌训练

虽然说单一的腹肌锻炼不能减去小肚子，但是如果瘦下来肚子还会显得有些松弛，为了追求最良好的状态，还是建议采用一些腹肌力量型训练。

当然这样的训练，也能帮助提高新陈代谢，帮助更好地减肥。

三：饮食方面的细节

不管运动得再出色，没有办法控制自己的饮食，那么还是白搭，所以说必须要在饮食中摄入更多的膳食纤维，比如苹果，燕麦，糙米，玉米这类的，这种食物饱腹感较强，并且热量较低，能够更好地帮助减肥，制造热量差。

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苦行僧健身

在生活中经常会遇到这样的人。腿很细，特别是小腿，可能还没有人家手腕粗。上半身似乎也正常，只能说微胖，但是小腹部却异常的突出，身上的脂肪像长了眼睛一样的，一个劲的往小腹部堆。

我们都知道要瘦只能瘦全身，局部减肥是不现实的。那要胖应该也是全身胖，为什么小腹部是个例外呢？

俗话说会哭的孩子有糖吃。在一群小朋友中谁闹得最厉害，得到的糖是最多的。小腹部的肉也是这么来的。什么意思呢？

说人体是精密的机器都低估了人体。人体是有智慧的，有一整套系统会自我调节。小腹部是腹腔和盆腔区域，腹腔内是人体内脏之所，盆腔内有人体的生殖系统。这些都是人体重要的器官。

而且这个区域又是比较容易堆积情绪、堆积垃圾、产生堵塞，血液循环变慢的区域。一旦这个区域的气血循环变慢，最明显的变化就是这个区域的温度变低，这些变化会直接影响人体内脏和生殖系统。

那大脑得到的信号就是这个地方有危险，比较薄弱，需要储备更多的能量和补给以备不时之需。所以人体多余的能量都会往这个地方输送堆积。

那怎么办呢？解铃还需系铃人，总的思路如下：

• 1、增强体质，增强身体各器官功能，
  

• 2、改善骨盆区域的血液循环，让大脑这个总指挥官放心，放弃对这个区域的特殊照顾。
  

具体怎么做呢？

1、从生活中入手，认真排查生活中的不良习惯。

比如：不暴饮暴食，不贪凉，调整心态找到合适的宣泄情绪的方法，及时把这些情绪排出体外，不让它在体内堆积。

2、适量锻炼。

锻炼可以改善人体各系统机能，当然包括腹腔和盆腔内的各种脏器。根据你自己的身体情况，选择你喜欢的，并且能够坚持下来的运动。什么运动都可以，只要坚持。

其次特别强调适量。肉不是一天长的，当然也不会一天消下去，体质也不是一天能改变的。不适合自己情况的过激运动，把自己弄得大汗淋漓也是一种消耗。

说了这么多，给大家推荐几个可以促进骨盆区域循环以及增强腰腹部肌肉的瑜伽动作。当然刚才也说了，选择你自己喜欢的运动就好，不一定是瑜伽。

1、束角式

• 坐在垫子上，
  

• 双脚掌心相对，双手环抱双脚掌，
  

• 上下抖动双膝，
  

• 时间长一点也没关系，一分钟或者两分钟左右都可以。
  

功效：打开腹股沟，疏通骨盆区域，排除堆积在体内的情绪垃圾。

2、女神式

• 双脚分开两肩半宽，双脚掌向外旋，
  

• 吸气延伸脊柱，
  

• 呼气屈膝下蹲，
  

• 保持5~8组呼吸。
  

功效：打开腹股沟，疏通骨盆区域血液循环

增强大腿、腰、腹、臀肌肉力量给内脏提供更强大的保护

3、战士二式

• 双脚大大的分开。
  

• 右脚掌外旋90度，左脚掌内旋30度左右。
  

• 骨盆端正，上半身直立。
  

• 吸气，双手体侧平举，呼气曲右膝致小腿垂直地面。
  

• 保持5~8组呼吸反侧练习。
  

功效：打开腹股沟，增强核心力量。

4、船式

• 坐在垫子上，曲双膝，双脚踩地。
  

• 吸气抬双腿向上，双手体前平举
  

• 呼气保持，
  

• 保持5~8组呼吸。
  

功效：强化腹、背肌肉力量。

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凡一说瑜伽

肚子周围的赘肉，一般都是顽固脂肪！采用一般的方法很难减掉！

为什么腹部的脂肪会形成顽固脂肪呢？

◾️这是因为我们的脂肪细胞包含两种类型得“儿茶酚胺受体”，分别分别为“α受体和β受体”，这两种受体有着不同的功能！

▪️α受体阻碍脂肪组织的分解，β受体触发脂肪组织的分解！所以，α受体分布多的脂肪组织就比较慢分解！β受体多的脂肪组织，就比较容易分解！

▪️而我们的腹部的脂肪组织恰好是α受体分布多的地方，所以导致我们的腹部脂肪比较难以分解燃烧！

▪️而我们腹部恰恰是α受体远远大于β受体，这就造成了我们腹部脂肪比较难分解，也是被誉为顽固脂肪的原因！

那我们如何减腹部得脂肪呢？

▪️而一般的中低强度有氧运动，由于强度低，很对刺激身体做出的改变，对激素的分泌有限！这就是我们一般人减肥时，采用的中低强度的有氧运动，最后四肢和脸部都瘦下来，但是肚子上肉很难减掉的原因！

方法：

◾️儿茶酚胺类激素，生长激素的分泌，必须采用高强度的运动，才能刺激这些激素的分泌！所以，想要减掉肚子上的赘肉，我们必须采用高强度的运动！例如抗阻训练（力量训练），HIIT运动！

在这我着重介绍下，HIIT运动，因为这个运动适合我们大部分人，不需要去健身房，在家里就可以进行得运动！

HIIT运动

◾️HIIT运动，又叫高强度间歇训练，是一种高强度与低强度运动交替进行得运动！

HIIT运动得优点

▪️燃脂效果好，

HIIT运动不仅在运动的时候会燃烧热量，而且再运动后的48小时内，也可以持续燃脂！

▪️所需时间短，

HIIT运动，一般只需要有氧运动的三分之一的时间，就可以达到很好的减肥效果！

▪️对场地要求不高

HIIT运动动作，完全可以在家里进行，不需要到户外进行！

HIIT运动部分动作介绍

【1】波比跳

【2】高抬腿

【3】登山跑

【4】蹲起跳

【5】开合跳

【6】弓步蹲跳

◾️以上是部分高强度动作的介绍，我们可以自由组合安排自己的高强度训练！

一个简单HIIT运动安排推荐

🔸每个动作运动20到30秒，中间休息10到20秒六个动作为一组！

🔸每天做上几组，时间控制在15到20分钟左右！

◾️我们可以通过高强度运动，减少我们的顽固脂肪！但是减肥期间，合理控制饮食也是我们必须做的！

合理控制饮食

◾️我们很多长胖的原因就是吃的太多，不合理的饮食习惯造成的！所以想要减肥有效果，我们就得养成一个好的饮食习惯！

【1】主食选择，我们应该以粗粮为主，少吃细粮，多选择低GI食物，少吃高GI的食材！

【2】饮食清淡为主，少油少盐少糖！

【3】多吃蔬菜，适量吃水果！多补充蛋白质！

【4】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，汉堡炸鸡等快餐食品！

【5】一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！

总结

◾️减肚子上的肉不难，我们要选对方法！一是控制饮食，二是采用高强度的运动！让赘肉无处可逃！

▪️我们也可以先选择中低强度的有氧运动，提高自己的身体素质，为高强度运动打下身体基础！中低强度的有氧运动，对其他地方的脂肪减脂效果很好！当我们整体瘦下来的时候，我们在采用高强度运动，解决顽固脂肪！

KeepRunningMen

腹部脂肪,又称之为内脏脂肪，它是在腹腔深处，包裹着内部器官。腹部脂肪被认为比其他脂肪对健康的危害更大，因为它与心脏病和代谢综合症等高风险慢性疾病有关。

如果在运动中将心率提高到最大心率的70%的范围的时候，就可以进入脂肪燃烧的模式，可以更有效的减少身体脂肪和腹部脂肪。

不仅需要遵循全面营养均衡的饮食制度，并且减少或者避免摄取米、面、糖等精制碳水化合物，取而代之的是糙米、藜麦、燕麦全、麦等全谷物；鸡肉、鱼肉、瘦肉；鸡蛋、乳制品等蛋白，以及蔬菜水果豆类、坚果种子等，而且需要提高有氧运动的强度。

每组动作做3分钟，尽可能快地快速交替运动三分钟。一共30分钟就可以有一个很好的效果。

二，双脚分开与臀部同宽，双臂放在两侧。

向前折叠，双手伸出，直到身体进入平板。

弯曲肘部，将胸部向下贴近地面，然后向前和向上抬起胸部，向后拱起，伸直双臂，

然后大腿离开地面，折叠回到开始的位置。

快速交替抬起双脚，双脚稍微离开地面，将重心从左脚向右脚移动变化，如同守球门员在左右防卫。

将左腿直抬至臀部高度，然后交替，换成右腿直抬至臀部高度，如同士兵军训原地大踏步走。

然后立即切换，迅速将左膝向胸部靠近，尽可能快地重复交替两腿，如同登山动作。

六，双脚分开与臀部同宽，肘部向身体两侧贴近弯曲，双手交叉抱圈放在胸前。

右脚向前迈一步，双腿弯曲成90度角，然后再恢复站立。

左脚向前迈一步，双腿弯曲成90度角，然后再恢复站立。

将右膝盖抬到臀部的高度，将一个手臂摆动到肩膀的高度，另个手臂垂向身体另一侧。

然后迅速交替快速换腿，将左膝盖抬到臀部的高度，交替手臂摆动，如同踏上云梯，保持快速交替运动三分钟。

八，手掌压在地面上，双臂和双脚支撑身体，保持高平板姿势，将肘部弯曲，前臂触地，

然后再手臂伸直，将身体向上推。接下来，肘部弯曲，如同在做俯卧撑，直到胸部碰到地板，

然后伸直手臂，将身体向上推。保持快速交替运动三分钟。

往左跳，左脚着地，右腿在左腿后面摆动，用右手指尖触碰左脚前面的地板。

然后往右跳，右脚着地，左腿在右腿后面摆动，用左手指尖触碰左脚前面的地板，尽可能快地交替左右两侧。

十，双脚分开站立，双臂放在两侧。放下身体在地板上爬行，双手放在双脚前面的地方。

保持臀部向后翘，上身水平，膝盖弯曲，如同在不停的前后移动擦地板一般。

保持这个姿势，你的双手和双脚尽可能快地向前走，然后再向后倒退。

坚持一个月你会看到不一样的自己。

随性的薇薇

随着年龄的增大，大肚子不知不觉的出现了，不仅让人更加显老不好看，也让身体不健康。

今天我们来聊聊大肚子是怎么来的，怎么解决大肚子呢？

为什么会有大肚子

●高热量的零食，快餐的大量摄入。

现在方便了，一有时间出去大吃大喝，或者工作的时候忙于应酬，没应酬的时候点外卖。

●饮食不规律

很多人工作太晚，晚上饿了就吃点东西，有的时候又暴饮暴食。

●缺乏运动

忙于工作的年纪，运动根本没有时间，或者工作太累，动都不想动，只想躺在家里。

怎么解决大肚子？

●花45分钟跑步

记住这是必须的，有时间就跑，不要懒，每周3次。

●光跑步还不一定可以减大肚子，记住适当做点力量训练。

比如深蹲，引体向上，俯卧撑和腹部运动。

力量训练在家里就可以做，所以如果实在是没时间户外运动，那就买个哑铃在家里做点深蹲，或者做几组腹部力量训练。

腹部力量训练推荐三个动作

1.登山跑

2.支撑对角提膝

3.卷腹

每周做三次，每次每个动作做5组，每组15个。

大肚子有点难减，需要坚持，加油！

希望可以帮助到您～

兄弟连健身

减肥的时候最怕一件悲催的事情，那就是想减的地方怎么也不见减掉，比如胖肚腩，粗腿，脸。

很多人在减肥时都会遇到这种情况，明明体重和体型都有较为明显的变化，可是某个区域的赘肉怎么都不见消减的迹象，这可咋办？

这时候也不能老拿脂肪没有局部消减说来忽悠自己，毕竟自己付出了那么多的努力和汗水，想瘦的地方却还是不合预期，换到谁身上都得崩溃好段时间。

原因是什么呢？

其实主要有以下几点。

1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果体脂率不在较低的阶段，有些赘肉都是很平常的。这里的低体脂率指的是10%左右，如果你的体脂率高于这个阶段，那么有丁点赘肉太正常了。
2.来源于生活习惯，很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态对体型的影响是致命的。尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态，这时候我们的后腰部是非常紧张的，而腹部却是非常的松弛，这也直接导致了腹部脂肪的堆积。
3.粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖，如吃饭过快，长期摄入高热量高脂肪的食物，吃过多的甜食，摄入超标的糖分，都会导致自己容易变胖，堆积脂肪。

那么该怎么改善呢？

1.常运动，多消耗。

运动并不只是去跑步，虽然跑步带来的效益也是非常高的，但是只想通过跑步获得较高效的减肥效果还是比较困难的。

想让减脂效果更佳，应当在跑步前多做些力量性训练，然后再去跑步可以提高减脂效果。

在健身房的话可以多做些杠铃深蹲，硬拉，引体向上，卧推等复合性动作，一个动作能够使身体多块肌肉参与发力，能够消耗更多的热量。

如果只是在家练的话，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等动作，对脂肪来说也是杀手般的存在。

2.饮食一定要更改。

多数人的脂肪都是由不健康的饮食造成的，想让身体多余的脂肪加快消耗，必须得忍痛割爱舍弃掉一些自己喜欢，但却不适合减脂期吃的食物。像火锅，烧烤，汉堡，炸鸡，薯条等食物，基本上就和自己绝缘了，实在想吃，一个月可以允许自己吃1-2次来打打牙祭，但吃完之后一定要更加卖力地去训练才是。

平时的饮食，一定要选择少油少盐低糖的食物，可能在开始的时候你会觉得自己在遭罪，但坚持一段时间后这种念想就渐渐不那么强烈了，因为习惯都是慢慢养成的。

希望大家早日打败脂肪，拥抱更健康的身体。

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關鍵字: 肚脐 下面 健康

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