最近
很多群众都陷入了不安、焦虑、恐惧中
突发事件面前
很容易产生一些负面的心理行为
因此，首先需了解心理的变化规律
才能对症解决
已婚妈妈，无过往病史：
“医生，你好！我在2019年9月去过疫区发源地，回来后我没有什么不舒服。前几天我孩子流鼻涕，发热，干咳，我的孩子是不是得了新型肺炎？是不是因为我是潜伏者，我把病毒带给了孩子？”
答：新型冠状病毒性肺炎的潜伏期为14天，很明显，孩子得的只是普通的感冒。这位妈妈已经是过度焦虑了，甚至出现了疑病症状。
自从这场不知道什么时候会结束，不知道什么人会是感染者的新型肺炎疫情开始，大家似乎都陷入了恐慌中，这场应激，不像地震，不像火灾，它是有不确定性的。
这让人失去控制感，有些人甚至会反复洗手，反复测量体温，整天关注冠状病毒的新闻，整天担心不已，出现失眠及胃口差等着应激后的症状。
在普通人群中可能会出现情绪和身体上的反应
请大家自查一下：
一、情绪上可能会出现以下症状
①恐惧、害怕
✦很担心疫情会再进一步的发展✦害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人✦害怕自己崩溃或无法控制自己
②焦虑
✦坐立不安✦无法专心做一件事情✦内心惶恐，有一种大难临头的感觉，没有安全感
③疑病、担心及抱怨
✦ 害怕自己被感染，过度关注自己的身体✦任何一点躯体的不适，都会怀疑与疫情有关✦对与肺炎有关的症状敏感，对号入座
④强迫
✦反复的洗涤、消毒✦有关疫情的消息反复在脑子里盘旋，无法消除✦恐惧外出
⑤空虚、睡眠障碍
✦失眠、入睡困难、易惊醒、早醒✦噩梦、易被噩梦惊醒✦内心的无意义感
⑥悲伤、思念
✦这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死感到很难过、很悲痛✦大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解✦少数人以麻木、冷漠无表情来表达
⑦易激惹、愤怒、攻击性
✦觉得上天怎么可以对我这么不公平✦救灾的动作和落实怎么那么慢✦别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦
⑧内疚、罪恶感
✦觉得没有人可以帮助，恨自己没有能力挽救家人，希望死的人是自己而不是亲人✦因为比别人幸运而感觉罪恶✦感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡
⑨绝望、迷茫无助
✦觉得人们是多么脆弱，不堪一击✦不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫✦觉得世界末日到来或一切转眼成空， 抑郁、哭泣
二、身体上会出现如下反应
✦易疲倦✦发抖或抽筋✦ 呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞✦记忆力减退✦ 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）✦ 晕眩、头昏眼花✦月经失调，子宫痉挛✦ 心跳突然加快✦胃肠道功能紊乱、腹泻。
下面陈东梅副主任医师就如何看待新型肺炎的相关消息给出了
指导性的意见，我们可以通过这些途径对自己的心理进行疏导，减少事件对自己造成的负面影响。1.建议大家从官方媒体、公众号发布的新闻上，普及有关新型肺炎的相关知识，纠正对该疾病的一些错误的认知；做好个人的防范工作，尽量减少外出，不到人群聚集的地方去，应该是安全的，不用过度反应；
2.事实上，我们在向别人撒谎之前不得不向自己撒谎，因要正确看待传染病有关的处理方法和阻断传播途径、减少进一步危害的必要措施，对于国家所采取的“封城”及一系列的相关措施是属于专业的防控手段，考虑的角度不一样，必须政府先行，要给予理解；
3.焦虑者的身边人请认真倾听的他们诉说，不打断、不阻止、不急着进行解释与纠正、不错误理解，给予他们充分的宣泄与释放；
4.正常化看待防御反应， 对出现以上情绪及行为的问题给予接受，因为这些反应是人类对危机采取的一个应对措施（防御反应），属于正常反应，每个人都会出现，只不过是形式和强度会有所差异，不要认为自己是不正常的；
5.获得确定感，树立信心。相信国家、相信政府、团体的力量，我们并不是在孤军奋战，有大量的人在帮助着我们，事情会慢慢的好起来，最终会战胜危机。
6.尽可能少接触负面的消息和未经确定的小道消息，多接触积极、正面的新闻和消息；
7.正视问题，当出现身体不适的情况，既不反应过度，也需引起重视，冷静判断、综合分析、及时就医（做好分级管理就医，避免交叉感染）；
8.条件允许的话，尽可能与家人待在一起，彼此相互支持，相互鼓励、打气、绝不相互指责、埋怨。多与朋友电话或网络联系；
9.
适度的静心、冥想、进行放松练习、深呼吸对解除应激反应有帮助，找到适合自己的减压方法。
有需要的市民
可以尝试练习以下的“应激下的身心安顿法”
可以在重大应激性事件后使用
也可以用来应对日常压力
1.呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
2.打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
3.着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。
4.改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。
5.五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。
6.补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。
记着，这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。
在大灾难后，或者平日处在持续性的压力下，出现睡眠问题，可以考虑经由正念练习、做乐眠操等，来放松身心，改善睡眠。
閱讀更多 廣東臺新聞頻道 的文章
