熊本熊本熊笨
馬甲線需要你鍛鍊到相應的肌肉，當然如果你體脂本來就低，運動之後把全身的肉練緊之後就可以了
一根大窟窿
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
雅江小健
肚子肯定能減下去，不光肚子能減下去，胳膊腿也能變細變的健美。
中年以後我發福了，自從放了羊後天天在山上跑，半年後我的身材又回到了少女時候，苗條勻稱，看身材我像16歲，可惜不能看臉，看臉像60，唉，為什麼就不能兩全其美呢？男人追求馬甲線女人追求細皮嫩肉，可這兩個都很難達到，不信你去看大街上的人。其實能達到健美就很好了。
杏林蒲公英
親身經驗告訴你可以
當然你要控制好飲食
在我高三的時候我一學期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶爾也堅持不了）但是大部分時候是這樣子的
減肥講究的是能量赤字 而不是強調你鍛鍊
光鍛鍊不控制飲食，可能瘦 但是控制飲食不鍛鍊 也照樣可以瘦
這裡就需要你計算出你的代謝了 網絡上有很多代謝的網站 大概查一下以供參考 之後根據薄荷一類app控制飲食就完全ok
我也不知道啥樣才是優選答案 這v我不加了隨便吧
自由街健人
跑步是一種最經濟，有效的健身方式，我堅持跑步一年，腰椎頸椎病都好了，每天跑完步以後感覺渾身輕鬆，有力，而且晚上睡眠質量很好。而且去年5月份第一次參加半程馬拉松跑出2:08的成績，雖然不是很好，但是個人感覺很有成就感，現在覺得幹什麼都信心滿滿的[加油][加油]
亂世需淨心
跑步是一種最經濟，有效的健身方式，我堅持跑步一年，腰椎頸椎病都好了，每天跑完步以後感覺渾身輕鬆，有力，而且晚上睡眠質量很好。而且去年5月份第一次參加半程馬拉松跑出2:08的成績，雖然不是很好，但是個人感覺很有成就感，現在覺得幹什麼都信心滿滿的[加油][加油]
我只是一個小白
首先有氧減脂，擼鐵增肌，但其實，兩者都可以消耗人體的熱量。這只是訓練方式不同而已，那麼擼鐵和跑步對比，兩者差距多大呢？
我自己親身經歷第一天進行了力量訓練，採用的動作包括槓鈴硬拉、引體向上、槓鈴/啞鈴臥推，兩個動作為一個循環。槓鈴硬拉完緊接著練習引體向上，一個循環結束之後休息60秒鐘，然後加槓鈴片繼續進行。在練完硬拉加引體向上之後，他又練習了槓鈴臥推加啞鈴臥推。整個力量訓練一共進行了40分鐘。累趴了要( •̥́ ˍ •̀ू )嚶嚶嚶~
第二天我進行跑步測試，總計40分鐘，採用的是變速跑的模式，將速度逐漸加到最高，然後逐漸減到最低。最終測得數值為，力量訓練消耗了559大卡，平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率為128。力量訓練熱量消耗是優於有氧訓練的！
從健身的角度來說還是建議先力量，再有氧最能達到增肌、減脂的目的。況且很多人有氧練完，不一定還有餘力進行重訓！
所以答案就在我上述中言論中，光跑步減脂可以塑形就不行。馬甲線需要一些力量來練出來。
MRZhang
我是一名太極拳愛好者，我談談我的健身體會！每天起來，舒活筋骨半個小時，活胯活膝活腰活肩踢踢腿，走幾十個太極步，做一些單式訓練，最後打一趟太極拳！站半個小時樁！全身熱氣蒸騰，神清氣爽，全身關節特別舒服！堅持一年多，以前192斤，現在我180斤左右，全身充滿力量，小肚子也變小了！我還是覺得傳統的武術鍛鍊效果還是可以的！沒必要一定要去健身房！
葦子君
苗條的身材是每個愛美的人都會去追求的，但是有很多人的肚子上有了明顯的贅肉，是十分影響一個人的線條比例的，跑步是可以減肚子的，但是效果是很慢的
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Alan艾倫
首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。
跑步是最簡單的一種有氧運動，經常跑步不僅對練出馬甲線有輔助的作用，還對我們的身體健康大有好處。由於練馬甲線之前需要減脂，適當做一些類似跑步的有氧運動，能降低體脂，對腹部肌肉的鍛鍊有很好的成效。
跑步雖然看似簡單，但是長期堅持下來還是需要毅力的，跑步時要注意呼吸和跑步節奏之間的配合，這樣才能讓你覺得不累，因為這樣才是找到了跑步的感覺。跑步還要注意緩衝，不要一下跑得太急，跑步的姿勢也很重要，想要達到減脂的目的，跑步時要注意姿勢的準確。
但是想要練出馬甲線，光靠跑步是遠遠不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助運動。所以，還需要結合其它的運動來鍛鍊。如果是在健身房鍛鍊，可以在健身教練的指導下進行訓練，如果是自己在家中鍛鍊，可以通過使用仰臥版、健腹輪等健身器材鍛鍊，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛鍊的效果。
我們會看到那些經常做腹部運動的女生，她們鍛煉出馬甲線的概率就會很高，如果一個女生的腹部非常的有力量了，這個時候如果平板支撐幾分鐘是完全可以的，如果你需要降低你的身體的脂肪率，這個時候就可以通過力量和有氧方式的運動來進行練習，如果瘦下來，就可以很快的看到馬甲線，所以就必須要制定出一份練習馬甲線和減掉脂肪的計劃才可以，這樣才會幫你練出馬甲線，所以你要學會鍛鍊腹部肌肉的動作才可以。
跑步確實可以讓我們瘦下來，但是跑步和肌肉的量是完全沒有關係的，所以不要認為跑步是可以增加我們肚子肌肉的量的，甚至還會讓我們丟失一部分的肌肉，所以在在很多人減肥的時候，我們的身體的肌肉都會過多過少的出現一些的損失，這是沒有辦法避免的，如果你想要通過跑步練出來馬甲線，這樣的想法是非常的錯誤的， 可以說假如一個女生有馬甲線，如果每天堅持去跑步，如果她停了下來，這個時候她的馬甲線就會很快的消失，所以如果想要練出馬甲線，就要先增肌，之後再做有氧的運動才可以。
大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望一起評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家生活愉快每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
