南瓜子是很多朋友很喜欢吃的一种食物，而在零食界，南瓜子更是常常被誉为「最健康的零食」。

不过很多人对于南瓜子也有着各种的疑惑。比如：

每天吃多少最适宜？

哪些人不适合吃？

听说南瓜子高热量、高脂肪，能长期吃吗？

这期小康将会跟大家详细说一说。

一、常吃南瓜子有哪些好处？

可能大家都听说过花生、南瓜子等坚果高热量、高脂肪，吃多了对身体不好。

实际上，南瓜子脂肪含量虽不低，但大部分是不饱和脂肪（是好的脂肪）。

而且南瓜子含有丰富的蛋白质和膳食纤维，富含维生素 E 和 B 族维生素（尤其是 B1），矿物质中钙、镁、钾含量尤为突出。

此外，常吃南瓜子还有以下好处：

1、改善前列腺疾病

南瓜子含有的脂肪酸等物质，对于前列腺有着不少的益处，有前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病的人群可以常吃些南瓜子。

2、降低心血管疾病、高血压、结肠癌等发病风险

流行病学证据已经表明，吃南瓜子等坚果可以降低心血管疾病、高血压、女性结肠癌的发病风险。

3、防治结石病

南瓜籽含有磷脂、磷脂等，有助于防止矿物质在体内积聚成结石。

所以小康是建议大家常吃南瓜子的，前提是不要长期大量吃，导致过度的热量摄入，引发肥胖。

二、南瓜子每天吃多少最适宜？

虽然南瓜子好处不少，但是热量可不含糊，可能你随便磕掉半包瓜子，可能就吃下去了一餐饭的热量了。

根据最新中国居民膳食指南推荐：每天吃大豆及坚果类 25～35 克（不包括壳）。大概约等于一小把南瓜子。

三、食用须知事项

1）胃热病人慎食；

2）有肾病的人要慎食；

3）肥胖人群不宜过量；

4）高血脂患者保证饮食平衡，可适量吃些南瓜子；

5）痛风发作期患者应避免吃南瓜子等坚果。

此外，小康推荐推荐大家买不经过调味的原味南瓜子。因为市面上大部分调味加工的南瓜子盐糖含量超标，吃了反而会不利于健康，特别是对于本身有高血压、糖尿病的患者。

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