1、狼吞虎咽

不少人吃饭风卷残云、狼吞虎咽，5分钟就完成“战斗”，这样就把更多的消化任务都留给了肠胃。而且，进食过快往往会造成进食过量，热量超标，餐后血糖飙升。所以，切记细嚼慢咽的原则，尽量吃得慢一点，每餐的就餐时间应达20～30分钟为宜。

2、带情绪吃饭

吃饭是一件愉悦的事，避免带着不良情绪吃饭，生气、悲伤、苦闷、思虑等都会影响人的食欲和消化功能。切忌在饭桌上发牢骚或教训孩子，也不要讨论复杂或令人扫兴的问题，可以谈论一些简单愉快的话题，把烦恼暂时抛开。

3、囫囵吞枣

由于吃饭太快，可能会发生食物未经咀嚼就吞咽的情况。长期如此，会增加肠胃的负担，人体消化和代谢能力都会受损。因此，吃饭时注意，每一口都要充分咀嚼再吞咽。

4、就餐无规律

不按时按点吃饭，或有一顿没一顿、饥一顿饱一顿，最影响血糖的平稳，还容易引起低血糖，是糖尿病患者的大忌。应养成定时、定量进餐的生活规律，无论在家还是外出，都尽量不要打乱。

5、一心两用

不少人一边吃饭一边用电脑，或玩手机，也有人虽然坐在餐桌旁进食，但脑子里想的全是工作。这样心思完全不在食物上，吃完也不知道吃了什么和什么味道，非常影响消化功能。

6、果汁佐餐

果汁看上去很健康，但实际上含糖量非常高，尤其是市售的成品饮料，基本上就是糖水，无形中增加了很多糖的摄入，一定要改掉这个习惯。不妨喝些菜汤、茶水来佐食。

7、加糖蘸酱

江浙人不仅在烹饪中加糖多，在喝豆浆、粥时都要放。西南人无辣不欢，随时拿出一瓶辣酱佐餐。北方人吃烙饼、拌面、涮锅，都离不开又咸又甜的大酱。就餐时加料过多，会刺激口味让人吃得更多，热量超标，重口味还会伤津耗液，加重口渴症状，不利于糖尿病患者。

8、餐后甜点

餐后甜点是西餐传统，往往正餐吃完后再来碗冰淇淋等甜食。正餐已获得了足够的热量，如果再吃高油、高脂的甜点，热量不超标才怪！