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腦梗塞是一種心腦血管疾病，常見於中老年人的身上，腦梗塞的發生是很突然的，一旦搶救不及時，就會有性命危險。就算搶救及時，也容易留下後遺症。那麼，有什麼方法可以避免腦梗塞的發生？

要有良好的飲食習慣，特別是避免高鹽份高脂肪的飲食，因為高鹽高脂的飲食會促進腦梗塞發生。所以要想避免腦梗塞的發生，應該養成低鹽低脂的飲食習慣。但要保證攝入足夠的蛋白質、維生素等有益於身體的元素。

穩定控制血壓。高血壓是腦血管病的重要誘因之一，血壓過高，容易使小動脈破裂，導致腦出血，同時也可使動脈硬化、斑塊形成，引起腦梗塞的發生。所以將血壓控制在穩定的正常水平，對於避免腦梗塞有很大的意義。

戒菸戒酒，抽菸會加大心腦血管疾病發生的幾率，抽菸者比不抽菸者患腦梗塞的可能要多一倍之多。同時酗酒和酒精中毒也是腦梗塞發生的重要原因之一。因此戒菸戒酒對於避免腦梗塞的發生有著重要的作用。

腦梗塞的發生，除了跟個人身體的原因有關外，很大程度上跟生活習慣有著重要的關係。所以想要避免腦梗塞的發生，就一定從良好的生活習慣做起。

指導專家：陸正齊，教授，主任醫師，博士生導師，醫學博士，中山大學附屬第三醫院神經內科主任，兼神經一區專科主任。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。

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腦梗死又稱缺血性卒中，中醫稱之為卒中或中風。腦梗死與腦出血就其致病因素，它們有其共同的地方，在腦動脈硬化形成後，他們的發病誘因卻不同。在致病因素的預防上可參照腦出血的預防措施，腦梗死的前驅症狀和一些誘因的預防措施有以下幾點。

腦梗死的主要原因是風溼性心臟病二尖瓣上的贅生物，當心髒跳動過快，栓子易脫落，特別在全身用力時，心臟用力收縮，血流速度加快，栓子在快速血流的衝擊下，更容易脫落，脫落的栓子堵塞血管就發病。所以，對風溼性心臟病或細菌性心內膜炎患者，除積極治療外，還不適合做急重的運動或勞動，這是對腦栓塞的重要預防措施。

2.戒菸

菸草中的尼古丁對人體毒害很大，吸人人體內，可刺激自主神經，使血管痙攣，心跳加快，血壓升高，血中膽固醇增加，從而加速動脈硬化。

3.把腦梗死防止在發病前階段

各種腦梗死的危險因素，如不認真的預防治療，任其發展下去，這些因素就會由量變到質變，直到暴發腦血管病，因此預防腦梗死要早抓，警惕腦梗死病前的各種信號，如意識和精神狀態改變、運動障礙、感覺障礙、頭暈頭痛、自主神經及其他障礙等。

4.鍛鍊身體

每天清晨找一塊安靜處，兩腳分開(與肩同寬)站立，雙手手指交叉在一起，放在腦後，上下輕輕擦動100次；接下去是輔助動作——梳頭，每次梳頭200下；然後做一些自選動作，如原地踏步或慢跑10分鐘。晚飯後一小時，以上動作再做一次。這樣，每天早晚各做一次，持之以恆。

導致腦梗發生的因素有很多，但是有些因素是無法避免的，如年齡、基因、家族遺傳等等，但是生活中一定要改掉不良習慣，如吸菸、酗酒，積極鍛鍊，提高身體免疫力，合理飲食，這樣會大大降低患病的風險。

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腦梗的發生原因有很多，有的原因是不可避免的 。如年齡、性別、家族遺傳史和基因等，都是我們無法改變的。不過我們還是可以使用某些方法來減少腦梗的發生：

1、限制脂肪攝入量。每日膳食中脂肪總量應減少。烹調時應該用植物油來代替動物油。

例如，大豆油、花生油、玉米油等。以此來降低血脂。

2、適當增加蛋白質。隨著飲食中脂肪含量的減少，需要適當增加蛋白質。可提供瘦肉、去皮禽類等，可多吃魚，尤其是海魚，每天儘量吃一定量的豆腐、豆乾等豆製品，對降低血液膽固醇和血液粘滯是有益的。

3、限制精製糖和含糖類甜食，例如糕點、糖果和飲料等的。

4、儘量使用少量食鹽，採取低鹽飲食。為了增加食慾，可以加入食醋，番茄醬和芝麻醬等調味，還可以加速脂肪的溶解，促進消化吸收，芝麻醬中含鈣量高，經常食用還可補充鈣，對預防腦梗有一定的益處。

5、要多喝水，尤其是早晨和傍晚。這樣可以稀釋血液並防止血栓形成。

當然這只是一些建議，最主要還是平時多注意心理健康，保持樂觀向上的態度，適度的體育運動，良好的生活習慣，定期檢查身體。那麼才能有效的預防腦梗的發生，那麼就讓我們從現在開始，行動起來，一起加油。

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一部分腦梗患者在腦梗發生後去世，大多數會留下各種各樣的後遺症，少部分腦梗面積較小的幸運患者不會存留明顯的後遺症。

下面，我給大家介紹一下如何預防

1.堅持每天適當的鍛鍊

每天堅持鍛鍊可以保持良好的身體狀態，不至於過胖。俗話說，千金難買老來痩。肥胖、高血脂都是導致腦梗發生的危險因素。而且有研究調查，（對於大多數人來說）腹圍越大，壽命越短。

每天也不需要過大的鍛鍊量，堅持每天飯後散散步，溜溜圈，都對身體有好處，還能預防老年痴呆

2.可以採用地中海飲食

地中海地區的腦梗、心梗發生率很低，科學家發現這與該地區人民的飲食有關。

有條件的情況下，可以食用橄欖油代替豬油或菜油，多食用海魚（白肉），較少食用豬肉（紅肉），多食用新鮮水果、蔬菜。

3.不抽菸

香菸可以收縮血管，導致血管痙攣，香菸中的有毒有害物質還可以導致血管壁發生炎症，造成血栓

4.控制油脂、脂肪、鹽分、糖分攝入，多吃蔬菜

脂肪每天攝入量應該低於總熱量百分之三十，這個不好計算，總之儘量少吃肥肉咯。

鹽應該低於5g/日

高血壓、糖尿病患者如果不加控制，很容易發生心腦血管梗塞

6.定期體檢，尤其是40歲以後，應該每年參加一次體檢，提前發現問題，防患於未然

7.育齡期婦女，在服用避孕藥時一定要仔細看說明書。有一些疾病的患者，比如偏頭痛患者在服用避孕藥時，很容易出現腦梗的副作用，是禁止服用的。除了偏頭痛還有很多疾病都是不宜服用避孕藥的，因此要注意看說明書。這是造成青年女子腦梗塞的重要原因。

如果有過一次腦梗後，那麼更應該注意，因為腦梗後再次發作腦梗的概率非常非常高

下面一段話很重要，希望大家仔細看完

腦梗在發生的短時間內（通常為四個小時內）是可以通過溶栓等技術再通腦血管的，效果較好。但是該治療有一定風險，而且時間限制非常嚴格。但是，由於時間要求非常嚴格，而且只有大醫院有，很多腦梗病人錯過了這種治療方法，遺留了癱瘓等很多後遺症。在這裡，我給大家介紹一下。

溶栓是通過注射藥物使堵塞的血管再通，但是，也容易誘發腦出血等其他部位出血，有一定風險。對於下列人群，我建議你可以提前到自己居住的周邊大型醫院神經內科或者腦血管科諮詢一下

1.對於自己生命很看中的人。不在乎自己命的人當然不用管

2.年齡大於45歲

3.肥胖，血脂高，有頸部斑塊者

4.有高血壓、糖尿病者

5.曾經發生過腦梗賽者

6.經常雙眼發黑，意識突然喪失，四肢突然無力的中老年者

如果你符合上述這些情況，你可以提前到自己居住地附近的大醫院，去諮詢一下，有沒有這種技術，並叫上自己的老伴、兒女，一起去找醫生提前瞭解一下這個技術的風險和好處。到時候，如果真的發生了腦梗塞，可以第一時間送到這個醫院，第一時間簽字進行治療，從而減少後遺症。

人體探索者

從這個病例，我給大家提一些具體的建議。

第一個非常重要，就是注意情緒的控制。越來越多神經內科外科的醫生提到，腦梗患者必須注意情緒的控制，心情平穩，有助於病情控制，有助於康復。就是因為一件事而生氣，這位長輩、TIA患者感到單側肢體麻木的情況不是時斷時續，而是始終伴隨了！

第二個要注意多喝水，這位長輩發病的原因，家人普遍認為是喝水喝的少所致，眾所周知，喝水對人新陳代謝，降低血液黏度都有好處。而他每天喝水，甚至不超過500毫升！

第三個是減少高脂高鹽飲食，因為是北方農村出身，這位長輩飲食經常是高油高脂，口味重，菜放涼了之後，表面會凝上一層油膜。這樣的飲食習慣也是腦梗的一個高危因素，而這恰恰在他身上也得到了體現。

腦梗一次發作比一次發作嚴重，所以作為家屬也好，患者也好，務必高度重視。從生活習慣、情緒調節、飲食變化上絲毫不要放鬆。

遼瀋名醫

現在腦梗死發病的年齡越來越年輕化，剛畢業那年收了一個31歲的腦梗死患者，很驚訝這麼年輕就會得腦梗死，直到後來24歲的腦梗死患者來就診，我的觀點徹底改變。腦梗死再也不是老年人的專屬病，他可能發生任何年齡階段，所以每個人都要引起重視。

在日常生活中，我們就可以通過調節生活方式，讓腦梗死遠離。

1，所謂病從口入，腦梗死是因為動脈狹窄，血栓形成阻塞動脈從而形成腦血栓。或者栓子脫落阻塞動脈引起腦栓死。主要原因就是血管內斑塊形成，就像下水道里的鐵鏽一樣，脫落了或者堆積過多最終堵死了也就發病了。因此一定要注意飲食清淡，青年人也要少吃快餐，肯德基這些。上了年紀更要拒絕肥甘厚膩了。

2，每天進行適量的運動，不要劇烈的無氧運動，而是舒緩的有氧運動，跑步，太極拳，慢跑，游泳等。能夠促進血液循環，防止血液循環緩慢而造成堵塞。

3，戒菸，少量飲酒。菸草裡含有尼古丁，有收縮血管的作用，會造成血管收縮發生堵塞。適量飲酒可以促進血液循環。

4，定期體檢，如果出現三高一定要及時控制，通過調節飲食和服用藥物。有過梗死病史的更應該堅持服用阿斯匹林和他汀類預防用藥，切不可自行停藥。血壓，血糖，血脂要定期複查。

5，年輕人不要熬夜，熬夜是發生猝死的重要原因，熬夜血壓容易升高， 容易造成腦出血或梗死。同時心臟負荷增加，交感神經興奮，容易發生心源性猝死。

不要以為自己還年輕，就可以肆無忌憚的去揮霍自己的健康。當出現頭暈噁心，嘔吐，一側身體麻木，無力，失語，突然昏迷等需第一時間送醫院就診。

我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

心腦血管疾病屬於老年人最常見疾病之一，因為具有高致死致殘率而得到社會廣泛重視。也許很多人像題主一樣希望獲得一個可以和腦梗塞永遠說拜拜的方法，但是，事實是腦梗塞只能預防，降低它的發病率，並不能完全避免。

那麼應該如何預防腦梗塞呢？

首先我們要看一下究竟哪些原因可以導致腦梗塞。

腦梗塞，又可以分成腦血栓形成和腦栓塞。如果用下水管比喻的話，那麼腦血栓形成就是水管表面損傷變得不光滑從而容易沉積髒物，逐漸結垢，管腔越來越窄，最後水流就無法通過了，導致原因包括動脈粥樣硬化、各種動脈炎、外傷及其他物理因素、血液病等。而腦栓塞，就相當於別的地方較大塊的垃圾流到腦血管處，把它堵住了，垃圾品類豐富，包括如房顫、心房粘液瘤產生的栓子、下肢靜脈血栓脫落的栓子、骨折或外傷後脂肪入血、蟲卵或細菌感染、氣胸等空氣入血、靜脈炎等形成的栓塞，這些栓子需要通過未閉合的房、室間隔缺損或肺部動靜脈異常通道，進入動脈系統，進而導致腦血管栓塞。

那麼要防控腦梗塞的發生，最主要的就是消除可以導致腦梗塞的高危因素。

比如，我們可以通過對高血壓、脂代謝異常、糖代謝異常及糖尿病進行控制，減少這些疾病對於腦血管系統的損傷，通過戒菸、戒酒減少這些不良習慣對於血管的損傷，這樣最大程度保證管道內表面的光滑（即保護內皮細胞完整性）避免血管自己結垢。

對於有房顫等基礎疾病的患者應綜合衡量栓塞與出血風險，使用抗凝治療方案。避免久坐和下肢制動，預防下肢靜脈血栓形成，及時治療房、室間隔缺損等潛在風險因素，從而防止大塊垃圾（栓子）產生，並關閉他們進入腦血管的大門。

那麼既然有這麼多方法控制為什麼我們還是不能完全避免腦梗塞呢？

這是因為除了以上可預防因素以外，腦梗塞的發生還存在一些不可預防因素。

比如說年齡，腦梗塞是與年齡相關的一種疾病，隨著年齡增長，其概率不可避免地增加。還有性別，男性的發病率整體要高於女性。還有一個非常重要的因素就是遺傳因素，一般有心腦血管家族史的人群發生腦梗塞的概率會更高，也就是說，在基因的作用下有些人就是比別人更容易形成血管的損傷，血管比別人更容易結垢，又或者有的人血管的管徑較他人更細小，在結垢速度相同的情況下就較別人更早出現堵塞。所以，我們會看到飲食健康、拒絕菸酒的人出現了卻較早腦梗塞的例子，也會看到天天喝酒抽菸大魚大肉的人卻沒有發生梗塞的情況，這可能就是基因造成的差異。

但是，無論如何，將可控危險因素控制到最低，是降低您發生梗塞的概率或推遲您梗塞發生時間的最有效手段。隨著生活水平提高、人均壽命的延長，大家越來越關注生活質量，所以我們要了解並學會控制疾病危險因素，爭取一個健康幸福的未來！

（回答：孫黎）

放射科楊大夫

腦血管疾病是我國第二大死亡因素，其中腦梗死在中老年人當中更多見，其高致殘、高死亡率嚴重影響我國居民健康，因此如何做好預防更為重要。

1、有效控制高血壓病，使血壓維持在130/80以下。高血壓不僅可以引起動脈粥樣硬化，還會損傷小動脈的管壁，增加腦出血概率。

2、控制血脂，血脂增高是動脈硬化的物質基礎，動脈硬化導致腦血管閉塞，形成腦梗死，他汀類藥物可以有效改善血脂代謝。

3、高危人群，應該長期口服阿司匹林，據研究阿司匹林可以有效減少1/4-1/3的腦卒中發生，同時還可以有效減少心臟疾病的發生，對於有阿司匹林應用指徵者應長期服用。

4、有效控制體重，積極治療肥胖，肥胖是腦血管疾病的獨立危險因素。肥胖患者腦卒中患病風險增加5倍以上。

5、戒菸酒，菸草當中的有害物質，可以直接損傷血管內皮細胞，飲酒會引起血管硬化，使血壓波動。

6、適當的增加有氧運動，保持愉悅的心情。

最後腦血管疾病發病率高，但是可以預防，只要注意以上幾點，就可以有效減少發病率。

心內科豪斯醫生

避免腦梗，主要還是從避免動脈硬化斑塊開始，良好的飲食會對此有幫助。

腦梗的發生，是因為血栓形成，堵在腦部血管，造成腦部供血不足帶來腦死亡。血栓形成，會在不知不覺中來臨。這個血栓可能是動脈硬化斑塊脫落，造成凝血反應；也可能是長時間不動，在下肢形成微血栓，然後造成其他器官血管梗塞。

動脈硬化的原因，跟高血脂、高血壓關係密切，尤其是膽固醇，目前認為動脈硬化起因於膽固醇在血管壁的沉澱；除此之外，高血壓造成的血管微損傷，也使硬化斑塊的形成風險大大增加。所以，保持血脂和血壓的正常，會大大降低腦梗的發生。

除了平時做好體檢，對身體狀況有個瞭解之外，血脂和血壓很大程度上跟飲食有關，少鹽少油、低鈉高鉀的飲食會對血脂和血壓正常有幫助。

這就要減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入、儘量用禽肉和海產品代替畜肉，減少食鹽攝入量、加大蔬菜的攝入量，減少精米白麵的攝入量、增加粗糧的攝入量，等等這些飲食習慣，對血脂和血壓會有很大程度上的改善。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。

註冊營養師姜丹

腦梗就是缺血性腦卒中的總稱，由於腦部局部供血減少或者停止，使該區域的腦組織缺血、損傷，產生如偏癱等遺留症候，並且腦梗容易多次復發，如果不及時和正確的治療，5年之內復發腦梗的患者佔到了三分之一之多，研究證明，腦梗復發的次數越多，預後越差。因此做好腦梗的預防工作才能最大程度避免患者和家庭的損失，減少後續的負擔。那麼腦梗有的預防要如何做呢？

關鍵字: 腦梗塞 健康 發生