徐哥讲故事
锻炼后并不一定要大汗淋漓才是有效的锻炼，只要坚持锻炼，时间足够，肯定能够达到锻炼的效果。另外大家必须要明白一个道理，减肥中起到决定性作用的是控制饮食，而并非大量的运动，运动起到的作用是辅助减肥，其实它消耗的热量是比较有限的。比如慢跑一小时左右，消耗的热量大概是200大卡左右，其实也就是半顿午餐，可能1/3顿午餐都抵不了，我们总不可能为了要去吃几片披萨就每天得要出门跑两小时步吧，所以，其实主要的是要控制自己的饮食，而并非大量运动，大量的运动对于心肺功能较差的朋友来说可能还有危险的发生，根据自己的体力和体质来调整运动量。
大汗淋漓的原因也会根据每个人不同的体质有所差异，有些人运动后并不会出汗过多，而有些人轻微运动一下就会大汗淋漓，所以，大汗淋漓也不是判断运动量是否合适的标准。
从中医的观点来看，大汗淋漓的情况可能是更耗费气血的情况，身体稍微出汗，运动后让自己感觉到有精神、舒适，这才是最好的效果。平均一周运动3~5次就足够了，一次运动的时间大概在1小时左右，前30分钟可以多做无氧运动/力量运动，比如哑铃、波比跳、高抬腿、快跑等等，后30分钟可以做有氧运动，如快走、慢跑、平板支撑、卷腹等运动。
只有营养师知道
当然能！出汗，就是说明，跑步已经到了相当的强度，身体需要通过出汗的方式，快速散热。散的什么热？你身体里的热量，这是跑步减肥的关键所在。这里面，还有一些知识，需要具体说一下。
首先，需要知道减肥的原理是什么。减肥，无非就是，你通过食物摄入的热量，小于你通过运动等方式消耗的热量，如此，你就实现了减肥。
说到底，减肥是一个热量消耗的事情。
其次，跑步能不能减肥？当然能！跑步的过程，会消耗很多身体热量。根据刚才所说的减肥的原理，消耗热量，一定有助于减肥。
再次，要说清楚一个怎么跑减肥效果更好的问题。根据有关科学研究，跑步三十分钟以上，开始燃烧脂肪，所以，如果想要跑步减肥，一定要坚持跑三十分钟以上，四十分钟或者五十分钟为宜。
如果跑步时间更长，当然更好，不过需要说明的是，不要太过量，一是容易受伤，二是如果跑得太累，精神上容易倦怠，会妨碍你将跑步养成生活习惯。
频次上，可以一周三四次即可。刚开始跑，千万不要贪多，我们更提倡健康跑。
最后，一定要结合适度节食。不要完全节食，没必要，对身体也不好。吃个七分饱，少吃高热量食物，比如猪肉、巧克力之类。
我相信，跑步减肥的过程，一定是一个人恍若新生的过程，一个重新发现自己的过程。跑步，从来都不是仅仅减肥这么简单，它，总能带给我们更多。
马孔多跑步大掌柜
跑步出汗和减肥之间没有太大的必然联系。为什么这么说呢？因为在夏天，你即使不怎么运动，也是会轻易出汗的，就算你只是走了那么一小段路，有可能也是大汗淋漓的状态。最为经济的有氧运动，是可以减肥的。
跑步有减肥效果是一定的，起码它也算是一个锻炼项目呢！只要是锻炼，对人体体液的循环和代谢都是有一定作用的，它会加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消 化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。跑步的好处这么多，想要减肥的你还不快动起来？
冬天跑步出汗少，减肥效果就不明显了？
这也是最近很多减肥人士关心的一个问题，其实啊，这个完全不用担心，还是那句话，出汗只是身体为了调节体温，汗水蒸发带走热量更凉爽（如夏天跑步），起到的是散热的作用，冬天因为天气冷，尤其是在低温有风的环境下，跑步不出汗不代表你的运动没有效果。
冬天跑步要注意：
首先是运动前后的拉伸运动不能少，冬天身体凉，力量和柔韧性较差，要是不做好热身运动，很容易小腿抽筋，扭伤脚踝或膝盖。
其次是跑步时穿什么也比较重要，不能太厚，也不可太薄，内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖，寒风容易诱发头痛，最好戴跑步头巾或者帽子跑步。
药疗君
当人体持续运动45分钟，最大吸氧量达到75%的强度，大喘气时，45分钟后才开始分解脂肪，因为之前消耗的都是碳水化合物。所以大运动量45分钟肯定会出汗啦。很多极度肥胖者，长时间运动，会导致膝盖负重太大，疼痛难忍。而且身材会改成粗粗壮壮的，同时大量运动后，消耗大量体力，很饿，想吃很多食物，一旦吃了，等于白运动，所以“迈开腿 管住嘴”很难坚持！需要的是恒心和毅力。这就是为什么运动员一旦退役就会长胖的原因。
健康管理师Jorden
能告诉我你是怎样做到不流汗的跑步的，即使冬天，我这里零下二十来度，我穿着如果是溜达就一定被冻死的衣服，慢跑，依然会湿透，你是怎么做到不出汗的呢，前面有个回答说45分钟以后出汗，我又笑了，是笔误还是在开玩笑，欺负我没见过跑步的人吗？
说笑过后，说正经的，你的题目实在让我不能理解你想问什么，能不能补充下，让我们知道你想说什么好吗？
老人148681587
心跳必须达到一定的次数（比如一般20到50岁的健康人群140到120），并保持一定的时长（40分钟以上），这样是必须流很多汗的，才能达到减肥效果，已经减了85斤的帮主的经验之谈
乔帮主2281709563
虽然说减肥和流汗并没有必然的关系，但是我不知道如何跑步能既不流汗还能减肥。减肥说白了就是将体内的脂肪转化为热量，而体内热量高后就需要散热，流汗是人体散热的主要方式之一。如果是想通过跑步减肥的话，那就肯定会流汗。
luckcrow
我认为是的，毕竟你跑步了不可能不流汗啊。现在挺流行高温瑜伽的，减肥效果也还可以。我平时饭前都会喝一杯咖啡，能够抑制食欲的。我和闺蜜都是喝咖啡来保持身材，这阵子我们天天都喝luckin coffee的小蓝杯，两个人体重都有下降，而且20多一杯，价格合理，味道还特别棒。
xryu115wb
说起运动减肥，可能很多人都会想到跑步，毕竟跑步比较方便，但是跑步真的能够减肥吗？他可以起到核心训练的作用吗？
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