2018年世界杯已开战，这一个月是全世界球迷欢庆的节日。本次俄罗斯世界杯的比赛时间大致在晚上22点——凌晨2点，对于我们人体来说，这个时间段正是需要深度睡眠的时刻。对于球迷来说，隔着几个小时的时差，看球变成了苦中作乐，为了我们心爱的球队，我们牺牲了睡眠甚至还要牺牲我们的健康。
熬夜应适可而止。为了支持自己喜欢的球队，第一时间观赏比赛并得知比赛结果，有些球迷选择熬夜看球。根据大部分人的作息规律，睡眠大约占据生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间，可见其重要性。熬夜首先会导致人疲劳、精神不振；接着人体的免疫力也会跟着下降，感冒、肠胃脆弱、过敏等自律神经失调症状都会出现；更有甚者会导致生育力降低、诱发心脑血管疾病、患癌风险增大等严重后果。
饮食有度。世界杯期间，啤酒和烧烤生意均迎来旺季。然而过量喝冰镇啤酒，易使人体胃肠道温度骤降，血管迅速收缩，血流量减少，从而造成生理功能失调。同时会导致消化功能紊乱，易诱发腹痛、腹泻等。和啤酒经常搭配的海鲜、烤串等也不宜过多食用。
情绪不宜过分激动。严重焦虑、紧张、情绪激动是很危险的，尤其对于心理敏感及脑血管系统脆弱者。激动、兴奋或紧张等情绪可引起大脑皮质及丘脑下部兴奋，致使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺分泌增加，从而导致全身小动脉收缩痉挛、心跳加快、血压升高，血管薄弱处易发生破裂，引起脑出血。
那么熬夜过后怎样快速恢复体力呢？
这个就要从饮食、休息和生活细节上下功夫了。熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。熬夜伤肝，看球费眼，睡不够没精神，所以“养肝护眼满精神”就是我们世界杯期间饮食的总指南！
一，熬夜养肝吃什么？
养肝就补蛋白质，蛋白质有修复肝脏的功能，熬夜必定对肝功能有损害，可以适当多吃一点高蛋白食物，利于肝脏恢复，也可为熬夜后疲惫的你补充能量。
推荐食物：鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等等这些高蛋白、低热量的食物。
二，看球费眼吃什么？
且不说为了看世界杯费眼睛，平时我们使用手机、电脑、平板这些电子设备都挺伤眼睛的。“护眼”这个意识要无时无刻挂心头。
长时间看电子屏幕会导致眼部疲劳，而维生素A可以缓解用眼过度造成的视觉疲劳，所以我们常听到的“多吃胡萝卜对眼睛好”是真的。
三，养足精神吃什么？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
推荐食物：黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。
维生素C也要多补充一点，熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。
推荐食物：
猕猴桃、樱桃、橙子、西红柿、苹果、青椒补充维生素C。另外奉上5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
专家建议，看球要节制，“不一定要每场必看”。想看的场次在明日凌晨，那么在今日中午就要好好睡个午觉，养足精神。
看球时，要注意饮食卫生。选择易消化、富营养、多维生素的果蔬。饮酒要节制，千万不要劝酒闹酒。“一旦过度，会增加疲劳不适的感觉。”中场休息时，应站立起来伸展肢体，放松紧张的肌肉和神经，适当闭目养神，放松眼部。
看完球后，人往往处于兴奋状态。这时可以洗个热水澡或是喝杯热牛奶，帮助机体迅速放松。医生提醒球迷，如果熬夜身体不适，白天千万不要从事危险的工作，如长途开车或在太阳下干体力活等。
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