​指導專家

運動對於糖友來說有異常重要的好處。

但你每天還只會散步嗎？

下面小編帶您來做3類運動，針對不同併發症糖友還有運動方針哦~

三種運動結合做

有氧運動：就是我們日常經常見到的騎自行車、慢跑、散步等，這些運動方案比較簡便易行，居家日常均可開展。

阻抗運動：或者說力量訓練，是指舉槓鈴、深蹲、俯臥撐等運動。這些運動方案可以有效鍛鍊相應運動部位的肌肉，增強肌肉量，維持或增加肌肉量，但一開始一定要有專業教練輔助指導，避免運動損傷。

平衡訓練：是指太極、瑜伽、木蘭拳等運動。這些運動相對而言運動量比較小，即便每天持續1～2個小時以上也很難起到動員體內脂肪的作用目的，但是這些運動卻能夠有效訓練改善人體的平衡柔展能力，有助於為有氧運動做好準備，也可以有助於日常生活中避免意外跌倒損傷。

溫馨提示：

糖友可以制定一下相應的運動計劃，每週運動150～200分鐘，有氧運動、力量訓練和平衡訓練有機結合，比如先開始平衡訓練10分鐘，放鬆心情做好運動準備，然後進行力量訓練10～15分鍾，最後再用30～45分鐘的有氧運動來調整舒緩力量訓練後緊張疲憊的肌肉。

最後，提醒糖友為防止運動量過大導致低血糖

，最好在運動的時候準備一些小點心，一旦出現頭暈、心慌、手抖的症狀，吃點餅乾、麵包緩解。

併發症糖友運動有講究

對於有糖尿病併發症的糖友們，運動要有些講究。

1、糖尿病腎病：廣播操八段錦等輕度運動就不錯

由於糖尿病腎病患者血管擴張能力減低，運動時腎血流量減少，毛細血管對蛋白質的通透性增加，尿蛋白增多，患者對運動的耐受力減低，所以不宜參加劇烈運動。

病情較輕的糖友在運動時，最大心率應限制在正常人最大心率的80%~85%。運動項目選擇上，以輕度運動為主，如散步、做廣播操、練氣功、八段錦等。

有腎衰竭的患者，應禁止運動，需要臥床休息。

2、糖尿病肢體血管病變：步行是最好運動方式

對於這種疾病，步行是最有效的運動。

步行可以促進下肢以及足部血液循環，改善局部症狀，但行走速度、距離要因人而異，一般以下肢無疼痛為準。

鞋底要軟，以舒適為宜。當下肢靜脈新近發生栓塞、皮膚有感染、壞痘時應禁止運動，以防病情加重。

3、糖尿病眼病：劇烈運動和力量型靜態運動都要避免

糖尿病患者最常見的眼部疾病有白內障、青光眼和糖尿病性視網膜病變。糖友切記不要劇烈運動，劇烈運動會使血壓升高，眼壓也會隨之升高，會有視網膜出血的風險。對抗性強、節奏快的運動，如打籃球、打乒乓球等也要避免。同時，

還要避免力量型靜態運動，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

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本文主要的參考資料：①健康時報網2018年05月15日《糖友運動做好三結合》，②2017年01月20日《併發症糖友的運動處方》