隨著中國社會經濟的飛速發展,醫療水平顯著提高。人們開始會關注自己的身體狀況,瞭解各種疾病及其預防方法,特別是如退化性關節炎的中老年疾病。
中老年人如何預防“退化性關節炎”?
一、避免關節過度勞損
由於職業、生活等各方面原因,因反覆長期重複某一動作導致關節超負荷使用,從而使軟組織損傷,進一步演變為慢性機械性損傷。根據引起勞損性損傷的不同原因進行規避,但因工作、職業等因素可能難以使症狀得以改善。
二、避免高強度運動
運動能強身健體這話無錯,但應選擇強度適中的運動。超強度運動大大提高了運動性關節損傷的幾率,特別對於中老年人,由於年齡的增長,身體骨骼和關節均發生相應退化,運動時受傷幾率愈高且易造成急性機械性損傷。
三、避免體重過重
肥胖本身即為機體不健康的一種表現,肥胖會導致許多疾病的產生,關節病就是其中之一。關節的承重能力有一定的範圍,體重超標者相比體重正常者對關節產生的壓力會多出1~2倍,長期使關節處於超壓狀態,會導致關節損傷,加快關節炎的產生。中老年人應尤為注意,很多人到了中老年階段,開始忽視對體重的控制,為預防關節炎的發生,體重的控制應加以重視。
四、進行適當的鍛鍊
適當的體育鍛煉能使相關關節進行活動,如慢跑、散步、打拳,都能有效的預防退行性關節炎的發生,還能強身健體。長期堅持鍛鍊的人雖然老了機體也會發生退行性病變,但其症狀相比其他患者會輕很多,甚至沒什麼感覺。
五、注意合理飲食
飲食對預防退化性關節炎也有非常大的幫助,日常可通過多加強對肝腎營養的補充,如姜、蔥、牛肉、蓮心、山藥等,來預防退化性關節炎的發生。
退化性關節炎其實是一種正常的自然規律,就像老了生白髮、長老年斑一個道理,所以患者只需要保持平常心態,配合治療,健康飲食,必能改善病情。
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