分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。
梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。
入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。
前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。
[分手壓腕]是開始划水的預備動作， 更是使划水能否有效的關鍵。 要把雙手側下壓成燕尾狀， 方可進入拉划水階段。
[雙錨拉縴]不同於傳統的雨刷器划水， 它傾向於類似蝶泳的[近體直拉]， 強調以阻力推進為主的划水方式。 當雙手下壓成Y-形後， 手就如同兩個紮在水裡的錨， 直到雙肘完全退出視線為止， 一直在加速拉動。 拉的動力使身體順著頭的導引竄出水面。
[高肘抱水]時，肘部要始終高於手來拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉動身體向前， 直到[翻掌起肩]夾水為止， 雙肘始終處於緊張狀態。
[梗頸出水]是說出水不可昂頭， 要保持頸脊呈直線， 同起同落。
[蛇腰拖髖]是說拉起時腰背一定要反弓， 而後才能前衝反彈。 腰背反弓要像眼鏡蛇豎立， 準備進攻時的動作； 前衝反彈則好似蛇的出擊， 一口咬定。 前者用腰， 後者收腹， 一起一伏。
[收垂雙膝]， 收腿時， 只需將雙膝下垂， 雙腿收翻成[W]形即可。
[兩足外翻]是說腳趾要指向兩側。 雙腳從[外八字]旋轉成[內八字]， 向後下方鞭出。
[入水隱頭]是說入水後要將頭隱藏起來， 要完全浸入水中， 最好低於身體的水平線。
[攏臂藏肩]， 雙臂要儘量靠攏， 好象要將頭從雙臂間擠壓下去。
[內踝向後]， 內側踝骨要正對後方， 它是蹬腿的初始相位， 是蹬夾過程成敗的關鍵。
[蹬夾下旋]， 收翻為上旋， 蹬夾為下旋； 上旋到趾尖指向兩側為準， 下旋到腳掌合攏為限。
[前低後高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[分手壓腕]， 其間的感覺好似頭朝下， 從沙山上滑落下來那樣流暢； 其間似乎所有的錐間盤都得到了釋放一般。
[繃腿收腹， 浮升水面]， 是說滑行的後半程要預備後續划水的初位[分手壓腕]， 隨著慣性去接近水的表面。 如果身體離水面尚遠， [拉縴]就不得不換成壓水了， 向前的動力就會減半。 因此， [滑沙伸展]時身體既不可反弓， 更不能鬆懈， 須[繃腿收腹]， 依然呈流線型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。
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