Mr_李強
长时间的低热量摄入会让身体机能逐渐适应这一热量水平，然后进入平台期。
当你的大脑潜意识感受到你长时间摄入低热量食物，她会以为你遇到饥荒，需要减少身体热量消耗，以维持生存。
这是我们祖先在基因遗传下来的，是为了让人类遇到饥荒活下去的的秘密武器。
那怎么办？
凯格林吃欺骗餐
韩国猛男黄泽勋吃欺骗餐
韩国猛男黄泽勋吃欺骗餐
你得让身体知道，你这个主人不缺食物！
欺骗餐就是通过一次高碳水高热量大餐，告诉身体：我不缺食物，你别囤积脂肪了！好欺骗过身体。
萨迪克吃欺骗餐
“欺骗餐”又叫做“奖励餐”，是指在日常饮食管理中，每周或者十天半月选择一餐奖励自己，吃自己很喜欢吃的高热量高碳水的食物。
因此也被称为“放纵餐”。
“奖励餐”≠暴饮暴食、胡吃海塞，不要为了享用期待已久的奖励餐而真的暴饮暴食，要悠着点。
抛开生理层面的因素不谈，“奖励餐”也能让人在心理上有所期待，因此能更加心情愉悦的坚持当前的饮食，这样运动瘦身计划可持续性更强。
END
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关于减肥过程中遇到平台期，咱们要先明确，减重就像马拉松，需要我们经过长期的坚持和改变。另外减肥这件事，7分靠吃，3分靠动，所以饮食很重要！很重要！很重要 ！通过控制饮食来减肥，并不能持续，如果你吃的已经很少，体重却丝毫不变，那可能身体已经默认你在节食状态了，建议赶紧正常饮食并通过训练提高基代。所以调整自己的膳食结构，这件事情很重要。
另外，如果真的是平台期，运动还是最有效的。运动是帮助你突破平台期的重要手段，您可以尝试两种方式：加大运动量，或改变运动形式。除了通过增加运动强度或时间提高能量消耗，尝试新的运动种类、或者在不同运动类型间变换可以避免肌肉习惯于单一的运动形式。
最后还要特别提醒一点，碳水化合物是能量代谢的核心，每天必须有120克以上的碳水化合物的摄入才可以，但除了主食其他食物很难提供大量的碳水化合物。所以还是会推荐在减肥期间女性每天摄入150克主食，男性每天200克主食。因为有提到不吃米饭，所以不知道您采用的方法是单单不吃米饭作为主食，还是这个减重计划里也没有其他主食，所以稍作提醒。
营养娜么说
任何方式减脂都会遇到瓶颈期，区别在于：
①合理减脂比单一节食遇到平台期要慢很多；
②不同体质、不同方法的人在平台期停留时间不同；
③平台期要改变方法再加坚持才能走出来，但是节食的方法遇到平台会很难突破，因为只有吃的更少…
④前期掉称越快、遇到平台就越快，反弹也比较快，所以减脂不要急，稳定一些更有利。
遇到平台期也不一定是坏事情，这是身体的本能，也可以说是对上一个阶段减脂效果的巩固，用对方法还是会继续突破。
通过减少热量摄入而导致的平台，要改变饮食习惯、再配合运动。
改变一味的减少热量摄入的饮食，减少热量本身没错，但是不应该减少人体需要的热量，而是要减少多余的热量。多余的就是没用的、是最导致发胖的。
不吃主食、只吃肉和蔬菜确实会掉称特别快，但是弊处也显而易见，平台期、反弹快、脾气暴躁、情绪低落、掉头发等等。
白米、白面本身含有大量淀粉，营养物质不多，细粮吃多了确实容易发胖，但是细粮好消化、口感也好，所以才会作为最常见的主食。有减脂需求可以在细粮里面加粗粮，细粮和粗粮各一半或者粗粮比细粮多一点，粗粮饱腹感强、营养含量丰富，只是不好消化口感也不太好，所以和细粮搭配在一起最合适。
减脂最需要营养合理的搭配、适度的量，因为有营养的食物往往热量并不高，没有营养的食物热量反而特别高。
除了主食，还要摄入适量蛋白质(瘦肉、蛋、奶、豆)和大量丰富的蔬菜。烹饪方式也要少油、清淡。
这个阶段的运动以有氧为主，提升体能，合理饮食+运动一阶段结束再遇到平台，就要加入力量训练。
雕刻你的美
平台期的话只有一个办法来化解那就是“饮食+运动”调整。
不过再说思路之前还是要唠叨几句，劝各位正在减肥的筒子们，不要动不动就吃素动不动就不吃主食，甚至还有不吃晚饭的，这种方法很容易加速平台期的到来，因为对基础代谢伤害太大，基代降低的那么快，想提升的话知道有多难吗？！你要付出的努力比减肥期还要大得多，而基代的强化过程也比当初的下降速度缓慢的多！
饮食调节，吃好欺骗餐
从现在开始，不要盲目节食了，按照“一高两低”（高蛋白 低脂肪 低碳水化合物）的原则重新规划你的饮食，肉类以鸡胸肉鱼肉虾肉这种低脂肪高蛋白的肉类为主，主食改成粗粮为主，蔬菜挑选富含维生素和纤维素的蔬菜吃，如西兰花紫甘蓝这些，最好一日三餐都要吃，上述这些东西都属于gi gl双低的食物，吃了更有利于减肥。
另外每隔一周左右吃一顿欺骗餐，也就是家里的正常饮食，但不要吃垃圾食品。
欺骗餐最好选择午餐进行，晚餐最好不要尝试，肉类可以选择牛羊肉这种，主食不会特殊限制，控制好摄入热量，不要超过每日基础代谢的60%。
欺骗餐的目的在于反馈给你的身体应急系统，说明你的饮食状况良好，无需过度囤积脂肪，让你的胃也不要过度释放肽激素，这种让你天天饿的要命馋的要死的玩意儿会把你的减肥之路彻底堵死。
采取正确的运动形式
不要盲目的只采用有氧运动这一种形式来减肥。天天5公里匀速跑对基代的强化远远没有无氧+有氧的形式来的有效。
无氧hiit与有氧结合，不仅能够加速减脂成效的加速显现，还能延缓你的基代降速。
具体的运动形式因人而异，但是永远不提倡自己盲目自学，依然建议你找个靠谱的健身教练根据你的体质来制定运动课程，否则膝盖、腰、肩练出一堆伤，到时候别怪我没提醒你。
最后唠叨一句，减肥不是越辛苦就减的越快，吃的越简单就越快，充分满足饱腹感和口感很重要，只有这样它才能与你的生活方式融合在一起，从而变得简单可行。盲目减肥永远都是谋求短期成果，但最后换取的是反弹，这是不知道多少人已经尝试过的真理。
天下优品超值卖场
不知道亲说的不吃米饭，是不是就等于说走的主食类食物都没有吃的意思。
如果是得话，单靠戒掉主食减肥的方法，一开始确实挺快。可是一定时间之后，会产生新陈代谢下降的问题，很容易就进入了平台期。
亲如果想继续体重数下降的话，可以尝试改变一下减肥的方法。主食不要完全不吃，至少三成的主食才能让身体更有燃烧脂肪的能量。主食中的全谷物类（比如糙米、麦片、薯类等），可以占到主食的六成左右，其他可以吃一些鱼类、禽类、蔬菜和水果。
保持饮食均衡的同时，可以适量加一些运动。按自己的喜好，快走、慢跑、骑车都可以，练些高强度有氧间歇的运动也是不错的选择，可以提升身体的新陈代谢率。
祝亲减肥成功！
跑步的胖纸
建议间歇性禁食(IF)是目前世界上非常流行的健康管理饮食法之一。人们用它来减肥、改善健康、简化健康的生活方式。那么什么是间歇性禁食(IF)?
间歇性禁食(IF)是指在禁食和进食之间循环的饮食模式的一个术语。它没有指出你具体应该吃些什么食物，而规定什么时候应该进食。其实就是一种“饮食模式”。常见的间歇性禁食法包括每天16小时禁食，或禁食24小时，每周进行两次。
其实在人类的整个进化过程中，一直有存在禁食。有时是因为没有食物，有时是因为宗教如伊斯兰教、基督教、犹太教和佛教等，都有一段禁食期。
间歇性禁食已经流行了许多年，使用了几种不同的方法。以下是现在比较流行的方法:
16/8饮食法:也被称为Leangains protocol，这种方法是把饮食时间规定在8小时内，其他16个小时是禁食期。
5:2饮食法:一周两天且不连续，只吃500-600卡路里。其他5天正常进食，如此循环。
其实，可能你在生活中已经有过间歇性饮食了。比如，某一天你的晚饭吃的很早，然后直到第二天午饭期间，没有吃过任何东西。这就是上述的16/8的饮食法。一周循环2次即可。个人发现16/8方法是最简单也是最容易坚持的间歇性禁食。
当然还有其他的禁食方法，只不过每个人应该都有每个人的适合的方法。不管是哪一种饮食方法，只要适合，适用于自己的，容易坚持的方法，不妨一试，但是一定要先确定自己的身体情况，这是底线。
研究表明，间接性饮食法中有很多好处：
人类生长激素(HGH):生长激素的水平急剧上升，增加了5倍。这对减肥和肌肉增加有好处；
胰岛素:胰岛素水平下降，限制脂肪细胞的合成率；
细胞修复:在禁食期，细胞启动修复过程，包括自噬，即细胞消化和移除在细胞内积累的老化和功能失调的蛋白质(9,10)
基因表现:与长寿和疾病习惯的基因功能发生了好的变化。
而其中间歇性饮食法对生长激素和胰岛素的影响，都对减肥有很大的帮助。除了降低胰岛素和增加生长激素水平外，它还增加了脂肪燃烧激素去甲肾上腺素的释放，短期内提高代谢水平。
而间接性饮食不单单只有减肥功效，以下是间歇性禁食的主要益处:
减肥:如上所述，间歇性禁食可以帮助你减轻体重，降低体脂率，而不需要有意识地限制热量；
胰岛素:间歇性禁食可以降低胰岛素抵抗，降低血糖3-6%，空腹胰岛素水平降低20-31%，而这可以预防2型糖尿病；
心脏健康:间歇性禁食可以降低低密度脂蛋白胆固醇、血液甘油三酯、炎症标志物、血糖和胰岛素抵抗，这些都是心脏病的危险因素；
癌症:动物研究表明间歇性禁食可以帮助预防癌症；
大脑健康:间歇性禁食会增加一种叫做BDNF的大脑激素，并可能有助于新神经细胞的生长，还可以预防老年痴呆症；
抗衰老:研究表明，禁食的老鼠比正常进食老鼠多活36-83%，证明间歇性禁食可以延长老鼠的寿命。
但是，值得注意的是，这项研究还处于早期阶段。许多研究都是小规模的，短期的，或者是在动物身上进行的。在高质量的人类研究中，还有许多问题有待回答。
217健身窝
不是一个简单是晚上不吃米饭的事哦，请仔细看过来。
虽然坚持锻炼并注意饮食，但突然有一天，开始几天几周体重没有任何变化，这是很多减肥者都会碰到的减肥平台期，如何打破减肥瓶颈，让身体回到减肥的正轨。
随性的薇薇
首先，减肥单单靠不吃米饭就是不合理的，米饭为我们提供最直接的能量来源，如果只是不吃米饭，而且用其它全谷物等食物代替主食，这个是可取的，但是如果不吃米饭是泛指不吃一切主食，可能短时期内你的身体还没给你‘教训’，如果一直一样坚持下去的话，相信不久你的身体就会还以颜色比如肝肾负担的加重，便秘，脱发等，女性还会月经紊乱，卵巢早衰甚至影响生育。虽然现在市面上流行的减肥方式有一种不吃主食的生酮饮食，今天才看到一个对此比喻特别形象的，说生酮饮食就像是在钢丝上起舞，看似优雅实则危机四伏。所以减肥可以不吃米饭但一定要有主食。
另外，关于平台期的问题，这可能是每一个减肥的人都会遇到的问题，基本上也没有放之四海而皆准的办法，只能自己通过不断的尝试变化饮食模式或者改变运动方式和运动强度来打破平台期。
膳为健康管理
我上个月去了趟重庆，可能火锅吃多了，回来称体重106斤，饭后108斤，去年这个时候我是96斤，也就是胖了10斤左右。我坚持了半个月不吃米饭，包括中午和晚上，只吃菜和肉，每天晚上快走一个半小时到两个小时，没有任何变化。于是我开始戒吃猪肉，继续不吃米饭，中午把猪肉改成吃鸡脯肉、鸭肉、牛肉（任意一种）；晚上吃点青菜或者西红柿后继续快走一个半小时到两个小时，回来后喝点水洗澡后练习瑜伽，这样又坚持了半个月，终于瘦了4斤。感觉减肥道路好艰辛，如果一味不吃节食我怕身体承受不住，但是我真的戒了一个月米饭，继续坚持吧，希望可以回到96斤。
屁股娘娘的
减肥呢也不能着急，减肥主要是依据两种原理，第一，减少能量的摄入，尽量不吃含能量大的，但是不提倡节食减肥，因为节食减肥容易反弹。我建议尽量不要吃米饭，多吃菜少吃面食，尽量少食多餐。第二，是提高能量的消耗，个人觉得可以有氧运动和无氧运动结合，无氧主要是力量训练，有氧运动要长期坚持，这样才能做到肌肉和脂肪的同时流失。
减肥遇到瓶颈期很正常，如果你一下瘦几十斤，那么你的身体会变差，抵抗力会下降，体重一点点的减轻也挺好的，调整好心态，不要着急，一点一点来，你会发现自己的体重会下降的，坚持住，我会和你们一起努力的
