宋哥有话说
1.可以回顾一下自己过往的饮食，记录并计算出每日饮食的总热量，再用现有体重乘以40得出维持你现有体重的热量需求是多少。日常饮食和需求热量有没有差值，如果没有或者摄入高了可以在饮食方面做调整！
2. 如果觉得饮食没有问题可以在训练方面入手，可以通过提高训练强度，减少组间休息等手段来突破！ 3.减脂还有很重要的一点是睡眠，保证有充足的睡眠是关键！脂肪在睡眠时是身体供能的主力军。不熬夜尽量保证瘦体重不减少，保证代谢不下降。
4.可以根据BMI值来判断自己体重是否正常，如果正常不要盲目减体重！增加瘦体重是保持健康和身材的最好办法！
爱健身刘sir
减肥过程中，遇到平台期怎么办？要多久才能度过平台期？
听很多人说过，减肥和增肌都会有一个叫做平台期的东西。
但是！
我本人却从来没有遇到过平台期。
因为，平台期的本质其实就是身体已经适应了当前的生活状态了。
如果方法得当，观念正确，其实根本就不会有平台期。
很多人会单纯很地把运动与减脂划等号，减肥就像是做数学题一般，跑步一次消耗XX卡路里，吃饭摄入XX卡路里，日常基础代谢又有XX卡路里，一番加加减减后，哇，我今天消耗了XX卡路里了呢，只要坚持XX天，就能瘦到XX斤啦！！！
然后，XX天到了，并没有瘦到XX斤，体重下降在很多天以前就已经停止了，只有拉粑粑和脱衣服时才能出现体重波动了。哎呀，平台期到了！怎么办？
如果真的能准确测量热量消耗情况和热量摄入情况的话，根本就不会有平台期这样的困惑。
因为你就能直观的看到，同样的运动量会随着时间推移，一次比一次消耗少热量。而运动量增长会刺激食欲，身体会下意识的追求高热量，因此一有松懈，热量摄入也会一天比一天大，而基础代谢率一般来说短时间内是不会有变化的，可以忽略不计。
因为身体适应了，使用最节能的状态做运动了，也会偷偷摸摸补充能量了。因此身体不会在同样的运动量下，保持热量差，减脂速度当然会停下来。
现实根本没有那么先进的仪器能准确监控身体的热量情况，因此粗略计算出来的热量情况只能作为参考，意义不大。
但聪明的你应该已经明白，根本不需要计算热量。平台期就是一个很明显的信号，一旦出现平台期，就意味着应该增加运动强度和提升运动量，只有这样才能让身体保持热量消耗的差值。
而且要一直到减到自己的目标体重为止，此时就不需要再担心平台期，此时的平台期其实就是维持着自己的目标身材，不再需要增加运动量，但仍然要保持当前的运动量和饮食习惯。
总结：平台期怎么办？增加运动量。只要制造热量差，减脂就会继续，不然的话，不管过多长时间，平台期都不会结束。
健身让你健康
平台期时间对每个人都不一样。有的一个星期，有的甚至半年。
平台期，
1，可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食，换成高蛋白低碳饮食，时间不要太久。
2，心态平静，不要焦虑，不要过分关注体重的下降，否则可能容易暴饮暴食，体重反弹。
3，吃一顿欺骗餐，满足自己的心理需求，吃的时候也是原则高蛋白油脂较低的食物。而不是一顿暴饮暴食。因为减肥过程中，胃口会变小。欺骗餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完继续保持之前的减脂模式（健康的减脂模式）。
4，平台期更多的关注自己的体型，腰围臀围胳膊大腿是不是越来越紧实。这个阶段是调整期，体重虽然不变，但是身材在紧实。
5，放松一下，外面散散步。给自己几天休息时间。之后继续减脂计划。
重点：不要节食，不要节食，不要节食。这时候千万不要陷入误区，为了掉体重不吃东西。不吃东西体重也不会降的。而且还容易反弹。你要做的是减重完保持现有的身材，而不是检完立马反弹。减肥的方法太极端反弹就越容易，而且以后更难减下来！
答案比较抽象，实施起来可能会迷茫，希望对你有帮助。如果有不懂的，可以私信我！
减肥营养Mandy小易
咱们先来了解一下什么是平台期？
减肥计划仍在执行，但体重和围度保持1个月以上没有下降，甚至有反弹趋势的阶段。
具体来说就是，在减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就是所谓的减肥平台期。（本段来自百度百科）
而面对平台期，一般人采取的方式是，少吃少吃再少吃，到最后还是一身肉。再就是放弃了伟大的减肥事业，从此过上没羞没臊随意吃喝的生活，任由肥肉加身。
其次，再来看看为什么会有平台期这一说法。
我们的身体跟我们本人一样喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法去维持身体的平衡。简单点举例，就是当你运动多的时候，它会增加你的食欲（增加摄入），当你节食的时候，它会让你不想运动（减少消耗）。所以，几乎所有的减肥者都会碰到平台期。
平台期的表现都一样，就是不掉称了，但原因真的是千差万别。所以，我们每个人首先要做的是找到自己的原因，然后有针对性的去采取措施打破平台，不要东施效颦，低效模仿别人的方法。适合别人，不一定适合自己。
大概八种情况，针对不同的情况做相应调整：
1、没有看电足够的碳水。
Reason 1 没有砍掉足够的碳水
1）主食量过多，虽然按照万能公式里要求的，吃的糙米、黑米和淀粉类的蔬菜，但量还是太多！
2）单吃主食，比如早上只吃一跟玉米，而不是与肉蛋和蔬菜搭配一起吃，这样其实也是会升糖的。
3）没有避开食物中的隐形碳水，超市里卖的火腿、午餐肉、真空包装的肉类等通常会添加糖、淀粉等，还有很多调味料比如番茄酱、沙拉酱等含糖也都很高，购买的时候要学会看配料表和营养成分表。
4）吃太多乳制品。牛奶，风味酸奶等奶制品就算是无糖的，也不要敞开喝，毕竟里面含有乳糖。
5）水果吃太多，水果中含有的果糖是不会让你瘦的，所以减脂期尽量别吃水果。
6）以麦片和全麦面包为主食，麦片和全麦面包不可以作为减脂期间的主食。它们不仅热量高GI也高，根本不可能让你瘦。
7）吃了太多坚果产品
2、摄入的脂肪不够
如果你的日常饮食是以无油鸡胸肉、瘦牛肉等高蛋白质低脂肪的食物为主，而又刻意避免优质脂肪摄入的话，你也会瘦不下来！
你错误的将蛋白质当做了身体的主要能源，这会让你的身体很难真正进入燃烧脂肪的模式。因为，健康的脂肪会确保你身体正常运作，帮你生成瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的好东西。一些重要的脂肪，如OMEGA-3脂肪酸进入细胞内会激活一些特殊的基因，从而加快脂肪的燃烧速度，改善血糖控制，纠正胰岛素抗性以及降低炎症，比如三文鱼、鱼油等。而脂肪摄入不足，不仅会让你更容易饿摄入更多热量（瘦素问题），还会导致脂肪无法正常分解和燃烧！
因此，在减脂期间，你要想的不是如何避免脂肪，而是要想该如何才能摄入更多的Omega-3脂肪酸！别天天捧着无油鸡胸肉啃了。
3、身体缺乏某种矿物质
很多人偏食，有些人是家庭原因长期食用几种食物，有些人就是单纯的挑食，没吃过的蔬菜不吃，没做过的菜式不做。这样下去就会由于营养素摄入不全面导致身体缺乏某类或某些类营养元素。
例如，缺铁可能会让你瘦不下来。因为体内的很多蛋白质和酶，都需要铁。如果缺乏铁，身体就很难代谢能源提供能量。有研究发现，在给贫血的女性补铁后，她们不同程度的出现了腰围减少，体重减轻，甘油三酯降低的情况。
还有钾元素是可以帮助控制胰岛素分泌的。之前说过胰岛素是帮助存储脂肪的激素，所以补充钾是有利于减肥的哦！
4、设定了不切实际的目标
有些女生明明已经很瘦了，也要跟风喊着要减肥。其实，如果体脂和BMI值都是在正常范围内（体脂率女性20%～25%，男性15%～18%；BMI健康体重18.5<=BMI<24）就属于小基数体重人群，不管你用任何减肥方法，体重基数越小，减肥效果越差。
这是因为我们的身体出于本能会努力保持一个健康的体脂率，不会让这些保障身体健康所必须的脂肪轻易流失掉。如果体脂率已经很低了（比如小于20%体脂率的女孩），那么减肥的效果可能大大低于其他大基数的人群。低碳水饮食会让你不发胖，但继续瘦下去的效率会很低了。
5、压力过大，睡眠不足
近几年压力肥已经被广大网友接受，现实中不少人也正被这类问题困扰而出现身材走形的，那么最大的根本就是学会调节心态，培养出一个良好的睡眠习惯。（网上有很多方法，就不赘述了）
6、在吃某种药物 刺激体重增长
如果你正在服用激素类药物，避孕药，降压药，胰岛素等，都会造成在这个瓶颈期无法进入下一个阶段。
注意！如果健康原因必须服药，不要因为发胖就擅自停药！先咨询医生，看看有没有副作用较小的药物可以替代。如果没有，就先把减肥放在一边，健康才是第一位的！
7、身体在默默减肥，只是你没有注意到
体重的下降是需要一个过程的，正如增肥也不是一天达到目的的。脂肪被唤醒需要一个时间和过程，所以，必要的时间是需要给足的。正所谓：罗马不是一天建成的，那么减肥也是一个相对漫长的过程。要有充足的信心。一些宣传能够30天减多少的，如果尝试过之后又反弹，大多是交了一些智商税而已。
8、暴饮暴食或饮食障碍人群
有暴食倾向或饮食障碍的人群，因为身体调节食欲的激素出现了问题，所以无法直接用饱腹感来控制食物的正常摄入量，这样的人就算是低碳水饮食也可能会因为吃的过多，而瘦不下来。所以，首先要调整心态，养好身体，做到正常饮食后，再去考虑减肥的问题。
那么对应的调整方法就是：
1、戒糖戒酒 减少碳水摄入量
2、降低蛋白质、提高脂肪的摄入量
3、营养全面 补充相应无机盐
4、记录自己的进食情况
5、改变饮食节奏 注重进食顺序
6、间歇性高碳
7、改变运动形式 增加力量训练
8、放松心情 减轻压力
9、提高睡眠质量
10、多点耐心 自我激励
学习一些科学减肥知识，科学合理的膳食搭配配合合理的运动，比盲目追求所谓的网红减肥法要更有效。
最后祝你收获一个更好的人生。（附一张本人减肥前后的对比图吧 ）
小黄鸭爱学习
减肥过程中，遇到平台期该怎么办？
这个问题是很多运动减肥的人都要遇到的问题，这个问题先要分析你之前是怎么减脂的。是做纯有氧运动减脂呢，还是有氧运动结合练器械 减脂。
如果是纯做有氧运动的话更容易遇到平台期的。如果减脂的同时，也在练器械增肌就相对不容易遇到平台期，因为经常练器械的人，他们肌肉量比较多，自身的基础代谢就会比较高，基础代谢高就是不运动自身消耗热量的能力就会高。
一般减脂遇到平台期一般有这样几个原因，同时我也告诉你们解决方法。
第一原因：就是你的运动量一成不变造成的，也就是你的训练动作、训练频率（速度），训练时间没有产生变化。
解决办法是你需要增加你每次的运动量，增加你每天对热量的消耗，增加运动量方式有：
1、增加运动频率（速度）。
2、增加每次的运动时间。
3、如果在做器械，减少组间休息时间。
4、增加运动阻力（增加重量）。
第二个原因：就是你每天摄入的热量还是太多，还需要再减少。或者就是你每天吃的东西搭配不够科学，高热量，高脂肪食物占比太多，这个时候对食物选择就需要做些调整。
第三个原因：你可能是训练过度了。
连续大强度的减脂训练后，你身体可能已经处在了极度疲乏的状态，这个时候再要减脂是很难的，疲劳状态下一个是你不能更好的完成高质量的运动了，二一个就是这个时候身体会产生一种应激反应，这个时候机体是不能正常运转和代谢的。这种情况索性多休息几天，等身体机能完全恢复后，精神彻底饱满后再重新开始运动。
第四个原因：就是你身体可能缺少一些营养物质，就是缺少一些要完成脂肪燃烧过程必须要参与的营养物质，比如你缺乏维生素B、还有缺乏矿物质锌、铬等。再比如帮助脂肪燃烧的左旋肉碱。这些物质都是脂肪燃烧过程必须要有的营养物质，就如同你要酿造米酒必须要加点酒曲一样，没有加酒曲就不能完成米酒的发酵过程。这个时候就需要格外进行补充，补充可以吃复合维生素B，再点吃善存片、再买点左旋肉碱这些营养补剂进行补充。
从以上四个方面去寻找原因，再针对性的进行调整，应该一个星期左右就能重新看到好的减肥效果！
谢谢，大家觉的我写的不错的话，记得帮给点赞、点关注哟。😀😀🙏🙏
玉叔
随着互联网的出现，“减肥平台”也就接踵而来。其实，减肥平台的提法并不科学，在这里也就无法回答您减肥平台的周期是多少？
在现代体育原理与教科书中，我们是无法寻觅到它的来源与挂靠的理论概念。假如强拉硬拽的话，超量恢复也许和它挨点边。
但超量恢复又无法完全涵盖减肥平台的概念，因为“减肥平台”完全是网民们这二三十年的主观臆想与传送。没有什么科学性而言，现在提到它的人已经越来越少了！
超量恢复是一个有规律可循提高人们运动能力的过程，他的周期性很短；而减肥平台平台似乎是一个较长的时间段。超量恢复是一个不断恢复，不断超量恢复而又不断提高运动能力的过程，可以获得的无数个平台的短周期；而“减肥平台”似乎又是一个很广阔的时空概念，一旦突破运动平台，一切减肥的困难与矛盾就会迎刃而解。个人的一点拙见。晓行星祝您健康！
晓行星
很多人减肥都会遇到所谓的平台期，就是刚开始的时候貌似减肥很容易，但是减了几公斤的体重之后无论再怎么努力都无法快速见效。
平台期本身并不可怕，可怕的是平台期会消耗大多数人减肥的意志，很多人在遇到平台期后心情沮丧，不仅放弃原本的减肥计划，而且大吃大喝反而导致体重的增加。
平台期的由来
平台期是所有要减肥的人都会遇到的正常现象。其原因，要看体内能源物质的供给了。
减肥的原理很简单，无非就是能量守恒定律。在一段时间以内，支出的能量大于摄入的能量，体重就会减轻。“迈开腿”说的是增加支出的能量，而“管住嘴”说的是减少摄入的能量。这个定律是减肥永恒不变的法则。摄入的能量小于支出的能量，机体就要动用储存的能源物质来补救这部分亏空。
补救能量亏空的，可以是我们日思夜想希望减掉的脂肪，也可以是储存在肝脏和肌肉内的糖原。
平台期开始前减掉的只是糖原
糖原往往比脂肪更优先的被我们的身体利用来补充能量的亏空，而且糖原的消耗造成机体大量的失水，水压秤这个道理大家都明白。于是就出现了平台期的现象。储存在人体内糖原80%是水分，只有20%是可以供应能源的物质。脂肪组织则不然，90%是可以提供能量的物质，只有10%是水分。
糖原和脂肪的能量密度也差别很大。每1克的糖原仅仅可以补充4千卡的能量亏空，而每1克的脂肪则可以补充9千卡的能量亏空。这也就是说，我们付出同样的努力，减脂肪其实比减糖原难的多。
糖原被快速而且优先的消耗，我们看到了体重快速的下降和减肥的良好效果，而体内的糖原终归是有限的。肝脏和肌肉中差不多分别有1斤和10斤的糖原（包括附带的水），这些糖原被消耗掉，我们可以看到体重减轻10斤左右，然而这之后，就要消耗脂肪才能看到体重的减轻了，于是平台期就出现了。
度过平台期才能减掉脂肪
脂肪的能量很高，注定了减脂只能是缓慢的过程。每100克的脂肪中含有900千卡的能量，这是一个非常高的数值，因为菲尔普斯连续不断的游一个小时的蝶泳才消耗这么多的能量。我们泡在水里慢慢悠悠的游泳一小时，消耗的能量在400卡以下。由此可见，我们每天卯足了力气也减不了100克的脂肪。通常来讲，通过增加运动和缩食，每天有300卡左右的能量亏空是大多数人能够坚持下来的减肥速度。
比这个速度再高，就会每天饿得慌，而过度的饥饿是个消耗意志的过程，意志的消耗可能导致最终放弃减肥，这并不是我们想要的结果，减肥并不能操之过急。300卡的能量差不多就是33克的脂肪，坚持一个月才是2斤的脂肪，这是很好的速度了，而减掉2斤的脂肪并不能在体重计上被直观的看出来。
正确对待平台期，享受减肥过程
如果你科学的认识了平台期的本质，你就会发现遇到平台期并不是你该沮丧的时候，而是你该高兴的时候，因为平台期的开始才是你减脂的过程，减肥的唯一目的就是减脂，平台期的开始，才是减肥的真正开始。
如果你遇到平台期了，请你开始真正享受减肥的过程！
大卷的健身生活
减肥平台期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
想度过平台期先了解一下什么是减肥平台期？
减肥减少热量摄入一段时间后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢率，减少热量消耗，于是热量达到一个新平衡，体重就不怎么下降了，这种情况就是减肥平台期。
如何应对？
一.饮食调整
许多人在减肥期间都有节食的行为，但是在我们节食的时候会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。如果没有节食的情况，可以适当的调整饮食摄入情况，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮以及适量的优质蛋白。
二.运动调整
长时间做同一种运动或者保持一定的运动量，身体很容易适应这种状态。所以提高一下运动量，换个运动。或者做一些增肌锻炼，因为肌肉组织所消耗热量占人体每天消耗热量的相当一部分，肌肉的增加也可以增加人体的新陈代谢，提高热量消耗。
1.提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。
2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，有氧运动和无氧运动相结合。
三.心态调整
很多人遇到平台期时信心会大受打击，为此中断减肥的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要！首先，减肥平台期是正常现象。每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。
加油！祝您减肥成功！
舒尔佳
- 平台期这是你见证减脂成功的一个过程，你需要继续保持，训练，饮食，经过一点时间，加强一下训练，训练的方式变化一下。
- 注意的是你的睡眠质量一定要好，不能熬夜，早饭必须吃，还有就是甜食一点不要碰，
- 训练方式什么都可以找我咨询，在家，户外的都可以！
卡赞勒特的诅咒
关于平台期的问题，要从根本抓起，减肥问题就在热量盈控制。很多人减肥第一件事就是少吃，这样确实在初期能瘦，但是越往后，就越难，甚至会出现一定量反弹。因为这样做，你把身体“亏”待了，所以它为了自保开始罢工，效果自然不明显。减肥需要热量摄入，但是最多每次不能超过500大卡（刚开始200到300合适），你应该去计算一下你的每日热量消耗，热量总消耗减去不超过500的热量总数，就是每天应该摄入的热量。另外一个，就是锻炼，想要减肥并持续产生效果，最佳的方式就是抗阻力训练，它可以提高我们的身体运动能力和代谢能力，从热量消耗角度，按周期算，它也比单纯的有氧训练高的多。所以训练方面我会建议你把抗阻力训练的频率提高，而有氧运动可以放在抗阻力训练之后完成，每次20到30分钟就好。
