前些天，有朋友問怎麼幫助孩子安靜下來，讓孩子注意力更集中，更有專注力？除此以外，專注力和注意力集中可能對學習也會有很大幫助，包括成年後工作，也離不開這一項能力。

雖然有時候父母都希望孩子注意力更好，但其實細分下來，每個人需要努力的方向是有差別的。

注意力的分類

結合現代神經心理學的研究，注意力可以分為幾大類。（因為專有名詞有可能影響一個人的理解，所以可以不去記憶下面的四個名詞，只需要瞭解有四種什麼類型的情況就可以了）：

①警覺性注意力：決定大腦的清醒程度，包括面對警示迅速提高注意力的能力。在警覺性注意力上需要努力的孩子，往往是需要不斷催促和較強刺激的推動下，才會有所反應的孩子。

②集中性注意力：對重要事物做出迅速且確定的反應的能力，將注意力始終集中在某一項任務或者某一件事情上不轉移，不受周圍干擾因素的影響。如果孩子常常容易走神兒，可能是需要在集中性注意力上多努力。

③分配性注意力：是指能同時將注意力放在

多件事物或者任務上，多條任務線同時推進。有的孩子可能無法同時勝任多項任務。

④持續性注意力：將注意力長時間集中於一件刺激性不強的任務上，並能夠根據需要隨時做出迅速而肯定的反應。這一點應該是大家最熟悉的關於注意力的定義，我們很多時候認為的注意力可能都是持續性注意力。

持續性注意力持續的時間是和年齡有關的，和前庭系統的成熟有關。一般我們經常看到的說孩子的注意力可以持續幾分鐘，其實說的是持續性注意力可以持續幾分鐘。而且通過上面的定義，我們可以發現，持續性注意力指的是在不強刺激的事物上。

這也從側面解釋了，很多父母的一個疑惑，就是孩子做某一件事可以幾十分鐘都安安靜靜在做，做另一件事就不行。不是說學齡前孩子的注意力只有幾分鐘嗎？怎麼他在有的事情上可以持續幾十分鐘呢？可能是因為那件事他感興趣，對他有強刺激。

也從側面解釋了為什麼幼兒園上課，一般都是互動性非常強的課程。因為互動性強，可以增加對孩子的刺激，這樣幫助孩子保持注意力集中在活動上。如果是像給高中生講課一樣給幼兒園的寶寶們上課，注意力再好的孩子，也會在下面東倒西歪坐不住。

如果孩子持續性注意力困難，可能就會很難在一件缺少變化的事情上保持

長時間的注意，精神顯得渙散，也有可能表現為坐立不安，喜歡動來動去。

最後需要強調的一點是，對於大多數學齡前孩子來講，他們不是注意力有問題，只是年齡發展或者說能力發展過程中的必經階段。上面的注意力困難問題，更多是指學齡後孩子或者成年人。

千萬不要說，我們家孩子是不是有問題，他就不能多項任務同時進行。那是因為他的能力還在發展中。

如果學齡前孩子有這方面的傾向，可以提前玩一些遊戲，慢慢來培養孩子的注意力。如果孩子是學齡後孩子，也可以玩一些遊戲，通過遊戲來幫助孩子集中注意力。

但是最好都不要給孩子貼標籤，讓孩子認為自己這方面有問題，而是將遊戲融入生活，不知不覺中去提高。

遊戲一：聽從指令類遊戲

聽從指令和注意力的關係在於，有的時候我們需要聽到一個指令立即開始做一件事，也就是前面講的警覺性注意力；也有時候是聽到指令後，停止做一件事；以及聽到指令後，可以將注意力集中於任務上一定時間，也就是集中性注意力。

但是有的孩子可能聽到指令以後，不能夠立即執行，或者不能夠集中一定的時間。

1.快與慢輕與重的遊戲：快與慢主要是讓孩子體會不同的速度和強度。其實有時候孩子不能聽從指令，不是因為他不願意聽從，而是他掌握不好度。

像我們講的有的孩子冒失，做事情瞻前不顧後，有可能他只是不知道如何控制自己的身體變慢而已。也包括有的孩子出手特別重，聲音特別大，有可能也是他不會控制力度和強度

的原因。

所以，可以和孩子玩快與慢輕與重的遊戲。

①快與慢：比方快一點走路，然後慢一點走路；快一點揮動胳膊慢一點揮動胳膊；快一點假裝吃飯慢一點假裝吃飯等等。所有你能想到的快與慢的動作都可以玩兒，而且不受場地和時間限制，走的路上也可以，有一點時間就能玩這個遊戲。

同理，就是輕與重的遊戲。

②輕與重：重重地走路，輕輕地走路；重重地揮拳頭，輕輕地揮拳頭；重重地打噴嚏，輕輕地打噴嚏等等。

③輕與重和快與慢結合：快快地輕輕地走路，慢慢地輕輕地走路；快快地輕輕地撓癢癢，慢慢地重重地撓癢癢等等。

這一類遊戲是幫助孩子有意識地去認識輕重快慢，特別是孩子比較不能夠安靜，不能夠控制自己身體的，可以多玩一下這個遊戲。孩子就會知道怎麼

有意識地慢慢學著去控制自己的身體。

2.開始與停止類遊戲：123木頭人、紅燈停綠燈行、魔法變變變遊戲等都是可以幫助孩子識別開始與停止信號的遊戲。噗噗一兩歲的時候特別喜歡這一類遊戲，常常指揮我go，stop。春天的時候，開始魔法變變變遊戲，指揮變成各種她要求的東西，再變回來。

這一類遊戲還有一個深層的點，就是孩子可以選擇處於有控制權的一方，這樣他會感受到掌控感，所以，小孩子應該都會喜歡這一類遊戲。

對於一興奮起來就停不下來的孩子，可以通過遊戲和孩子達成一個約定：比方一伸手掌就是停止的信號，看到信號要慢慢停下來；或者搞怪一點的，鼓起腮幫子，雙手握拳放在兩腮旁，就是停止信號等等。

這個信號不是為了孩子看到手勢以後立即停下來，他們應該不能所有時候都做到，作為父母要接受這個事實。這個信號只是告訴孩子，讓他開始有停止的意識，知道“哦，這個時候我就要停止了”。但孩子最終做到可能需要一些時間的練習。

3.趕羊入圈：一個人閉著眼睛扮演羊，一個人作為牧羊人。用椅子或者靠墊等圍成一個羊圈。

①簡單版本：牧羊人可以通過語言指揮羊朝哪裡走，比方左邊，右邊，直走等等。

②拍手版本：制定規則，拍手一次是向左走；拍手兩次是向右走；拍手三次是直走。

③聲調控制版本：升調向左走，降調向右走，平調直走。

都需要集中注意力，也需要聽從指令。

4.小鳥天上飛：

①大家圍成圈坐好或者站好，發出指令的人說“小鳥天上飛”並且做出飛翔的動作，其他人跟著做飛翔的動作。

②每個發出指令的人可以發出10次指令，可以說“金魚天上飛”“老虎天上飛”“狗熊天上飛”“老鷹天上飛”“海豚天上飛”“烏鴉天上飛”等等。他每次發出指令時都要揮動翅膀飛。

③但是其他人只有是鳥類的名字的時候，才可以擺動翅膀做飛翔的動作。其他時刻保持靜止不動。如果不是鳥類的時候做飛翔的動作，就是錯誤的，要停止等待兩個指令後再開始。

指令類遊戲不僅僅有這些，只要是聽指令做動作的遊戲都可以，也包括在自控力文章中分享過的抑制性控制的遊戲（相反遊戲）。

遊戲二：集中注意力類遊戲

有的孩子很好動，有的則過於安靜，這是因為每個人的興奮水平不同，中樞神經激活能力以及調節能力不同。

1.發動機：精力旺盛的孩子的發動機可能在

高速運轉，過於安靜的孩子的發動機可能在超低速運轉。可以和孩子玩一個發動機遊戲，1-10的發動機運轉水平，不同情境下需要的運轉水平不一樣。

去爬山的時候，可以發動機10匹馬力全開（超級模式）；跟小朋友們一起在戶外玩的時候，可以8匹馬力（高速模式），根據情況也可以10匹或者6匹；聽老師講課的時候，可以發動機正常運轉4匹馬力，或者5匹馬力（正常模式）；吃飯的時候發動機低速運轉3-4匹馬力（低速模式）；睡覺的時候可以超低速運轉1匹馬力（超低速模式）。

讓孩子知道不同情境下他的興奮狀態可以不一樣，他可以採用不同的發動機運轉模式來運轉。這樣有助於孩子有意識地去調整自己的狀態與興奮水平。

2.傳遞微笑/皺眉/鬼臉等：這個遊戲適合人數稍微多一點，3人以上。①大家可以圍成一個圈坐好，保持面無表情；

②有一個人開始微笑/皺眉/做鬼臉，他看著誰的方向，那個人就要開始做相同的表情，傳給下一個人。人多的時候要時刻注意，是否表情傳給了自己。

這個遊戲也可以增加難度，比方交替傳遞兩種表情，第一個人做鬼臉，第二個人微笑，第三個人做鬼臉，第四個人微笑。這適合年齡大的小朋友。

這個遊戲的難點在於控制自己的表情，體會自己的表情和情緒。

3.睡著的老虎：讓孩子蒙上眼睛坐在椅子上，扮演睡著的老虎。在椅子下面放一串鑰匙，另一個人悄悄去拿走鑰匙，不要讓睡著的老虎發現。然後互換角色。

也可以兩個人都蒙上眼睛，一個扮演老虎，一個扮演獵人，獵人去抓老虎，老虎不要讓獵人抓到。

4.想象自己是一棵樹：如果孩子特別好動，父母想讓孩子學會安靜一點。可以通過這個遊戲，讓孩子體會靜下來的感覺。

①告訴孩子想象自己是一棵樹，然後和孩子一起金雞獨立站立，雙手可以用來保持平衡，也可以雙手抱頭，看孩子的年齡來決定。如果孩子還不能單腳站穩，也可以雙腳站立。

②可以讓孩子閉上眼睛，想象自己像一棵樹一樣慢慢呼吸，也可以進行腹式深呼吸；想象自己像一顆樹一樣，在微風中輕輕搖擺；在

大風中緩慢搖擺；在狂風中左右大幅度搖擺；

③想象自己是一棵樹，樹上有一個鳥窩，給孩子頭上放一本書或者放個盆之類的；想象自己是一棵樹，樹上結滿了果子，給孩子身上掛一些小玩意兒。這主要是用來讓孩子在安靜的時候感受外界的力，以及外界接觸物品對自己的影響。集中注意力在自己的感受上。

如果孩子比較好動，可以試試這個遊戲。特別是孩子在寫作業或者其他要耗費腦力的活動前做，可以幫助孩子獲得平靜。僅僅是像樹一樣深呼吸是最能幫助孩子平靜的，但是為什麼還有後面的風中搖擺和身上放東西，是因為孩子可能一開始很難接受一直在閉著眼睛裝成樹呼吸。後面的這些活動可以來調節一下。

5.想象力訓練：除了上面的想象自己是一棵樹以外，也有很多想象訓練，可以幫助孩子獲得平靜，提高孩子的注意力。

①放鬆訓練：躺好或者用其他舒服的姿勢，閉上眼睛，從頭開始放鬆。頭部放鬆，臉部放鬆，脖子放鬆，肩膀放鬆......腳趾放鬆。並且緩慢均勻的深呼吸。

②視覺類想象：想象家裡的客廳臥室是什麼樣子的；想象自己的書包放在家裡的什麼位置；想象自己喜歡的卡車；想象白色的小狗在做什麼......

③聽覺類想象：想象電話鈴響起來的聲音；想象動物的叫聲，比方牛；想象風吹過樹葉的聲音；想象自己的媽媽溫柔對自己說話的聲音......

④觸覺類想象：想象撫摸一隻毛絨絨的玩具；想象摸著冰涼的水；想象手扶著凹凸不平的臺階；想象手裡摸著沒有削皮的菠蘿.....

⑤味覺類想象：想象排骨的味道；想象吃著蘋果的味道；想象喝過的藥的味道......

⑥嗅覺類想象：想象聞過花香的味道；想象爸爸身上的味道；想象雨後的空氣的味道.......

這其實也是比較簡單的孩子可以接受的冥想類訓練，很多成年人的心理放鬆方法其實也是冥想正念等等。包括瑜伽其實也有這方面的效果。冥想類的訓練其實是幫助孩子更大化的將注意力集中在自己身上，感受細微的變化。當然，這對成年人也是非常好處的。

今天不小心寫得太多了，其實也還有很多很多關於注意力的遊戲沒有分享。我昨天查資料查了一天，結果今天寫的和昨天查的完全不一樣，哈哈哈。下一次再分享吧。

今天就醬！