一周有七天，有些人每天锻炼，有些人则七天才锻炼一次。对于普通人来说，这两种健身频率都不合适，那么一周锻炼多少次更合理，对健康和肌肉增长效果是最好呢？
要知道这一点，我们必须首先了解肌肉损伤修复时间的结论。就是说，训练后肌肉会受损，进入一个不利于训练的低谷期，在此期间，身体会收集各种营养来帮助肌肉恢复。
经过这段时间后，肌肉修复就会进入一个高反应期，在这个时期，肌肉的敏感度、力量、耐力和其他标准都比平时更强。当我们抓住这一点，再次训练这块肌肉时，就可以更有效地刺激和撕裂它。
身体中的每一块肌肉都不一样的，所以也应该有不同的破坏修复时间，我们总结了一个大概标准，大家可以参考。
我们将经常训练的人体肌肉分成五大块，即胸大肌、背阔肌、手臂肌肉、肩部肌肉和腿部肌肉。根据损坏修复时间的长短，我们有大约3个时间尺度，24小时，48小时和72小时。
分别对应于肩部肌肉群、手臂肌肉群、中等恢复程度的胸部肌肉群以及较难恢复的背部肌肉群和腿部肌肉群。但是除此之外，还有腹肌和小腿肌肉，这两种肌肉都很容易恢复，并且可以每隔一天再训练一次。
然后我们就可以得出结论，每周锻炼三到四次是最好的频率，过多的锻炼会导致肌肉恢复不足，这很容易导致受伤和严重的肌肉损伤。而每周过少的锻炼次数就不能起到有效地锻炼肌肉的效果，也不能达到健身的目的。
那该如何安排训练呢？
大肌肉群的背部和腿部训练必须孤立开来，胸部可以在第一天训练，每隔一天训练一次背部，然后每隔两天训练一次腿部，其他肌肉群训练也可以穿插其中，可以放在一起训练，也可以单独拿出一天的时间训练。
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