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很多小夥伴，無論是在新聞消息裡看到還是聽朋友說起，誰誰誰因為在健身房運動或者跑步，肌肉溶解了，然後輕則住院，重則失去生命。這樣的信息應該隔三差五的就能聽到過。雖說經常聽說，但對肌肉溶解這個事，還是比較模糊。並不知道其來龍去脈，也不知道其具體因何而起，更不知如何預防應對的。今天，就來說說與運動相關的肌肉溶解，讓大家都肌肉溶解有一個全面的認識。

閱讀完本文，您可以收穫以下幾個信息：

• 肌肉類型
• 橫紋肌溶解症相關內容
• 如何預防橫紋肌溶解症

肌肉類型

我們的肌肉按照功能可以分為不同類型，有能夠隨意收縮的，也有不能隨意收縮的，不同形狀與大小的肌肉所產生的力量也是不同的。一般來說，肌肉組織分為三種：骨骼肌、平滑肌與心肌。

骨骼肌附著於骨骼上，通過神經控制肌肉的收縮施加作用力在骨骼上，從而使骨骼運動，實現人體功能。正常情況下，骨骼肌是受人體意識支配的，因而屬於隨意肌。在顯微鏡下觀察骨骼肌肉組織，會發現有明暗相間的色帶，呈條紋狀，因此又被稱為橫紋肌。我們題目中提到的橫紋肌溶解，就是說的這一類肌肉，同時橫紋肌也是人體肌肉數量最多也是最大的。而平滑肌常見於器官與血管，比如胃腸道與血管等，在進行收縮時，能夠調節身體裡的物質進行運轉，屬於不隨意肌，因為沒有橫紋，非常平滑，得名平滑肌。心肌，顧名思義，通過不停收縮維持心臟泵血功能的肌肉，也是屬於不隨意肌。

橫紋肌溶解症相關內容

橫紋肌溶解症通常是由極度勞累有關的肌肉細胞受損引起的，當肌肉細胞受損時，會釋放一些蛋白質與酶到血液中。其中蛋白質，主要是肌紅蛋白，肌紅蛋白會損害腎臟，特別是當含量很高時，會造成腎衰竭。橫肌紋溶解最大的危險性就在於此，有數據統計，多達40％的橫紋肌溶解患者會發展為腎功能衰竭。好消息是，如果及時發現治療，情況會得到逆轉。橫紋肌溶解症的典型特徵和症狀是明顯的肌肉疼痛、腫脹和無力，而且尿液中會因為肌紅蛋白，使尿液呈褐色，有時也稱為可樂尿。

橫肌紋溶解危險的因素主要是以下三種物質：肌紅蛋白、肌酸激酶與鉀元素。

肌紅蛋白，一種幾乎完全存在於肌肉組織中的氧結合蛋白。肌紅蛋白在血液中極小量存在，除非身體遇到問題，否則不會在尿液中出現。

肌酸激酶，是橫紋肌溶解症的另一明顯標誌。肌酸激酶從受損的肌肉中與肌紅蛋白一併釋放出來。但與肌紅蛋白不同的是，即使肌酸激酶水平很高，也通常不會有任何的症狀。我們平時長時間或者劇烈運動後，血液中的肌酸激酶水平也都會處於很高的狀態。如果體檢前一天進行了高強度訓練，第二天體檢這個數值通常也會居高不下。

最後一個關鍵因素，血液中的鉀元素，也來自受損的肌肉細胞。這種情況在橫紋肌溶解患者當中，發現的概率也是非常高。血液中鉀水平高是非常危險的，會導致心律異常與肌肉無力等症狀。

從運動角度來說，科學合理適量的運動，並不會引起橫紋肌溶解。只有運動時間太長或者運動強度太大時，並且遠遠大於自己的能力範圍，才有可能發生橫紋肌溶解。

在進行運動訓練時，以下人群相對更容易發生這類問題，一是久坐少動而又突然進行高強度訓練的人，二是高水平運動員在極端、極限條件下進行訓練或比賽，三是身體代謝有問題或是潛在肌肉疾病的人等，四是，飲食作息不規律，營養不到位，非要強行訓練的人。而對於大部分人來說，只要科學訓練，合理的營養飲食到位，發生這種問題的概率並不大。

橫紋肌溶解症的警告信號

橫肌紋溶解問題很嚴重，但發生前期也有很多明顯症狀可以有警示作用。最明顯的信號就是肌肉疼痛、無力且很少的尿液，並且尿液顏色非正常狀態。即使沒有肌肉相關問題，但如果尿液類似於可樂，或者濃茶的深褐色顏色，就需要引起足夠的重視，特別是期間在進行了大強度或者長時間訓練。除此之外，身體疲勞、噁心、嘔吐以及發熱都是其警告信號，切不可大意。當覺察到問題存在時，請及時就醫，不要抱有僥倖心理。

如何預防橫紋肌溶解症

既然橫紋肌溶解症問題這麼嚴重，我們應該如何去預防呢？

第一，科學訓練，循序漸進

橫紋肌溶解症雖然發病率極低，但也不可忽視。平時只要稍微瞭解一些運動科學知識就可以防範。對於新手來說，最重要的是循序漸進的開始訓練，充分做好熱身，運動不可激進，運動強度並非新手訓練目標，重點是動作質量。其中，這條原則也同樣適用於老年人。對於很有經驗或者精英運動員來說，切不可過分追求大負荷高強度訓練。特別是當自己整體狀態不好時，更不能為了一時之快，加大負荷。睡眠不足，營養不到位，再強行訓練，會加大肌肉溶解概率。

第二，充分的水合狀態

劇烈運動前後多補充身體裡的水分來預防橫紋肌溶解。足量的水分能夠幫助您的腎臟消除運動過程中肌肉釋放的任何肌紅蛋白，加速身體代謝。補充水分的大原則是少量多次補充，不要等到口渴時，才去補充水分，同時不要過份補充水分。除此之外，高強度訓練的體液流失會導致體內電解質的紊亂，給身體和肌肉帶來更多的壓力。適量的電解質飲料也是不錯的選擇。在炎熱潮溼的日子，請保持足夠的體液與營養，非常重要。

運動前4小時，建議補充每公斤體重5~7ml的液體。如果小便顏色比較深，那麼應該補充更多的液體，建議少量多次補充。

運動中補水的最主要目標是為了防止電解質的平衡發生大的變化。不僅每10~20分鐘要補充200~300毫升水分，而且還要補充6~8%的含碳水化合物的電解質液體，這可以維持血糖水平並且延緩疲勞。通常情況下，運動飲料是一個比較好的選擇，運動飲料中應該包括以下物質：

• 460~1150毫克/升的鈉
• 78~195毫克/升的鉀
• 6%~8%的碳水化合物

第三，訓練環境

選擇舒適的環境進行訓練，避免高溫潮溼環境，訓練衣物儘量選擇透氣性好。如果一定要在不適宜的環境下進行訓練，訓練強度不要太大的同時，也要儘量縮短訓練時間。

第四，其他因素

服用藥物期間以及感冒期間，請評估自己身體狀態後，再進行相應運動的開展與選擇。建議是身體完全恢復後，再進行恢復性訓練。橫紋肌溶解症在服藥情況下有發病的概率。訓練期間如果感覺到肌肉無力或者身體異樣，請立刻停止訓練。不健康的生活方式，如飲酒、熬夜或營養不均衡時，不建議訓練，應該先以調整生活方式生活狀態為主，調整好後，訓練也要循序漸進開展，切勿盲目。

結束語

運動後肌肉痠痛，這大多數情況下是一種正常的現象，通常是由於無氧運動影響了肌漿網裡的鈣離子狀態或者是高強度離心收縮，導致的肌肉損傷產生的痠痛。但如果同時身體異樣或者是伴隨其他症狀時，就要引起足夠重視。橫紋肌溶解症是您應該瞭解的疾病，但幸運的是，橫紋肌溶解症的發生幾率並不高。我們平時生活訓練，儘量還是要有一個科學的態度，科學的理解與合理使用我們自己的身體。無論健身還是其他事情，思維方式與方向是很重要的一件事，最後希望大家，多瞭解運動科學多瞭解我們自己的身體，越科學，越高效。

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