生活茶室
很多人小腿粗，分很多种情况：
1、肌肉腿，穿高跟鞋明显有两块肉凸出来，摸起来还硬硬的那种。
需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫轴放松，另外结合一些有氧运动，这里实力推荐蛙泳，可以有效地改善腿型哦~
2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要怀疑只是小腿粗，全身都粗，这种情况需要有氧运动，全身肥减下来，小腿自然会瘦。
3、典型的梨形身材，上半身瘦，下半身肥大的，这种也没啥好忧虑的，直接有氧运动练起来~因为这是由长期不运动、长期坐位引起的。
如果没有运动的习惯，或者没有时间运动，利用每天睡觉、煲剧的时间把腿倒立腾空或者放到墙上。
高图预警，放一些小腿拉伸的动作~不管你是哪种类型的小腿粗，皆可盘！！！
Vera爱运动
我认为没有所谓的局部瘦，一般减肥全身都会瘦，只是有的地方瘦的比较慢，我以前读书时有个学舞蹈的朋友，她比较胖，所以老师逼着她减肥，每次都是围着操场跑10多圈，她瘦下来之后非常好看尤其是腿部，根本没有什么跑步会长肌肉。
根本原因是，她每次跑完都会按摩按摩腿，我看到她老师还往她腿上一直踩，就像是在打散肌肉一样
一语情感说
缩腹走路方法学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
游泳减小腹方法每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。
食疗减小腹方法在每日正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。每日就餐时，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，从而也可以减少腹部的赘肉。
按摩法减小腹这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
热爱生活的海南小林
回答几个自用的瘦腿小方法，想瘦小腿的朋友可以试试，都是一些在家里就可以做的简单动作，还有日常的小诀窍。
女性小腿粗是因为1.天生2走路姿势的原因
那么后天的一些辅助运动纠正和平时注意走路方式都可以很好的得到改善。
空中脚踏车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。手臂平放。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。注意控制节奏和速度，让大腿发力。
平躺合开腿
铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽。
将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，重复动作30次左右。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲。
侧卧抬腿
侧卧在垫子上，一只手放平，另一只手将手掌大大涨开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习
之后不要忘了按摩拉伸以防止肌肉腿的形成
拉伸——达到视觉上的瘦腿
我的小腿属于特别粗有点X型并且大部分是肌肉，每次运动完，私教都会让我做拉伸
1.拉伸可以更好的延长腿部线条，柔美的线条感会让别人以为你腿瘦了。
2.爱水肿的人，第二天可以看到很明显的改善。
3.缓解疲劳，避免第二天酸疼。
根据自己韧带承受力拉伸，否则韧带可能拉伤，得不偿失。
运动前后或者平常没事可以拉伸，每组动做坚持15-30秒
坚持住不用羡慕别人的美腿你也可以拥有
日常走路的姿势也要注意，正确的走路姿势有助于瘦小腿哦
1：走路时不要弯曲膝盖
2：脚跟先着地（不要脚尖先落地）
3：想象着脚趾蹬地 缓缓行走
4：不要拖脚蹭地行走
5：从跨部开始迈腿
6：挺胸抬头
7：放大步伐
8：脚尖方向一致
瘦腿之后腿上80%会出现肥胖纹，把我祛肥胖纹的方法也分享给大家吧
祛纹，我用过一阵子百洛油，但不知道为什么每次按摩完总是蹭在裤子上，估计是太油了吧。后来我嫂子给我拿了欧比信的精华，之前她是用来去妊娠纹的~洗完澡后，我会第一时间涂抹精华，先搓热手心，轻轻的按摩几下，就可以看到精华全部都渗进皮肤里了~开始用的一周纹没什么变化，不过因为它很滋润所以就继续涂抹了，大概用了1个月我发现大腿上的纹
我一直坚持运动来紧致皮肤的，每周锻炼3次，每次差不多1小时左右（10分钟的热身操+10分钟的无氧+40分钟的有氧），同样重在坚持~
除了运动紧致肌肤、精油按摩，对皮肤好的食物我也是经常吃滴，银耳+红枣+枸杞熬汤，几乎每周喝4次，炖的浓稠点，感觉自己喝进去都是满满的胶原蛋白，连喝了一个月，照镜子都感觉自己的皮肤白里透红，像发光一样，出门闺蜜都说我的气色比之前好很多了呢。
美妆小咖
小腿显得粗壮一般是因为脂肪拥堵和水肿造成的，肌肉小腿可能性不大。
常见的方式如下：
跑步
跑步一方面可以减脂，另一方面有助于小腿血液流通，减轻小腿脂肪拥堵。
在跑步的时候膝盖不要内扣，防止膝盖磨损。
TABATA
比较高效的全身减脂方式，TABATA一般是四到八个混合氧动作，运动二十秒休息10秒，这种运动方式因为满足了减脂运动的心率和呼吸指标，所以减脂效率很好。
竖腿
平躺在地面或者床上，双脚搭在墙面上，竖腿有助于血液回流，能有效缓解腿部浮肿，长时间坚持还能使双腿变得更加竖直。
运动完拉伸
运动完之后小腿肌肉会产生乳酸沉积，如果不进行拉伸的话乳酸分解滞后会留在小腿上成为脂肪。
另外拉伸也可以促进血液循环，防止脂肪堆积。
平时安排
平时不要久站，如果可以的话每星期安排两次运动，跑步或TABATA，运动完及时拉伸，久站之后也及时拉伸。
每天睡觉前做半小时左右的竖腿，可以分好几次做，竖腿的时候可以玩玩手机。
南木瓜健身速读，
核心怪E
将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
瘦腿食物：海苔，木瓜，香蕉 苹果
胖妞妞大颜颜
题主这个嘛，现在就来给你介绍几种啦。
高抬腿来瘦大腿
高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。
动感单车瘦大腿
动感单车是健身房必备的器材，也是很受人们的喜爱的，它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，动感单车可以有效的瘦大腿，但是要注意它运动的速度和力度，要注意时间不要太短，最好是20分钟以上，这样减肥才能达到目的。
长跑瘦大腿
要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。
瘦腿的食物
在控制饮食方面，我们应该要多吃能瘦腿的食物，那么能瘦腿的食物有哪些，今天我们就具体的介绍一些蔬果，比如红豆、菠菜、西红柿等。而红豆能消除腿部臃肿的部位，可以快速帮助排泄体内的盐分、脂肪，是瘦腿的好帮手。。。。。每天饭后一颗俏 佳 姿可是瘦腿的极佳选择了，有效来赶走腿部的厚脂肪。
刺激穴位瘦小腿
要想瘦腿，我们还可以通过刺激穴位来瘦腿，比如可以敲胆经，用拳头敲打大腿的两侧，反复打50下左右，接着再敲打膝盖外侧至脚踝部位，这样可以刺激腿部的神经，能让小腿的肌肉放松和活络起来，是很好的瘦小腿的方法。
跳绳瘦小腿
跳绳是很多女性都喜爱做的运动，而男性同胞也可以多做，这种运动不但可以锻炼身体的协调性和灵活度，同时因为它发力作用的主要是小腿，这又可以很好的消耗小腿的脂肪，对瘦小腿是有很大的帮助的。
手机用户73860112376
一说到美腿，很多人都会想到莫文蔚，羡慕她的一双400万价值的双腿，真的是纤细笔直，完全不像身高160cm的，整个身体比例特别修长。
双腿无力，支撑身体的时候，会让腿部的骨骼代偿，这样，腿部长久不动的肌肉躲起来，让经常活动的那个位置的肌肉代偿去运动，这样腿部就是这力发达，那里松弛，整个腿部出现凸凹的造型，显的腿部弯曲难看，所以，在练习的时候一定记得，先练习腿部的力量。
双脚并拢，立起双脚脚后跟，脚前掌踩地，屈双膝，膝盖不要超过脚趾，臀部向后向下，上半身贴靠大腿，双手臂向后延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。
双脚脚后跟立起，交钱张踩实垫子，上半身从髋部对折，腹部贴靠大腿，面部贴靠小腿，双手性双腿的外侧延展向后，指肚触地，保持背部延展，呼吸顺畅
双腿打开两倍半肩宽，前腿屈膝，大小腿成直角，脚前掌踩地，后退膝盖窝理直，腿部力量上提，脚前掌蹬地，上半身延展向前，双手向后脚的方向延展，眼睛看向双手的方向。
想要美丽纤细笔直的双腿，力量的练习少不了，没有力量的双腿会过早的退化，赘肉堆积，腿部力量练习得当后，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，让相对侧的肌肉等长，这样的双腿看起来就是笔直美美哒了。
波罗密练瑜伽
深蹲 跑步 平板支撑 波比跳 空中蹬车 等等 逐渐加深强度 控制饮食 三分练七分吃没毛病！2个半月我减了 25斤 我是一天跑步 一天无氧运动平板支撑 俯卧撑 波比跳 卷腹
脚踏七彩祥云哦不
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
方法如下：
1、拍打放松肌肉法.
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
2、瘦腿捏揉法。
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3、拉筋法。
经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
4、
