戰略學者解筱文
從健身上說，瑜伽集增肌減脂塑形為一體，能滿足所有女性的不同需求；從練習的動作來說，瑜伽體式優美，深受女性歡迎；從精神層面說，現代女性壓力越來越大，瑜伽能很好的舒緩壓力，而且也能滋養身體的內臟器官，益處無窮。
1、樹式
↑如果你經常感到焦慮、急躁，不妨嘗試一下瑜伽練習，從一些較為簡單的體式開始，在一呼一吸中放下心頭紛擾。
體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在頭頂合十，放空精神，感受自己的呼吸。
2、輪式
↑輪式體現了女性的柔和美，拉伸胸腹部肌肉，矯正體態，避免腰部脂肪的堆積，同時提升整體氣質。
體式要點：藉助長椅等輔助物，腰部靠於其上，單腿踮起腳尖支撐地面，對腳彎曲抬起，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。
3、簡易側平板單腿伸展式
↑雖然力量訓練也已經漸漸普及，但很多女性還無法完全接受力量房裡的舉鐵，所以會選擇相對更為柔和的瑜伽。
體式要點：單膝跪地，對側腿伸直向上抬起至垂直地面，同時身後後仰，頸部放鬆，單手伸直觸碰空中腳的腳尖。
其實，瑜伽並非女性的專利，很多高手和瑜伽老師都是男性，並且瑜伽的體式多種多樣，適合各個層級和年齡的人練習。
練瑜伽體式
為什麼建議女生練瑜伽，而不是去健身房練器械？
是不是很奇怪我為什麼會這樣說，其實我的理由很充分。
首先器械練的是什麼，是肌肉，而肌肉是女生不需要的東西，女生要的是線條。
其次呢，要想讓女生一直練習器械也比較難，因為器械需要更多的力氣去完成，這讓很多女生一開始就會產生放棄的念頭，很容易終止健身，到頭來得不償失。
還有一點很關鍵啊，女生軟軟的可愛的就好了，為什麼一定要學男生那樣去練得硬邦邦的呢？雖然女生並不會硬到哪裡去，但是也比其他妹子要硬很多了。
所以呢就更建議女孩子練習瑜伽啦，因為瑜伽可以幫助女孩子維持身材，保持體重，還能夠改善內分泌系統，讓女孩子從裡到外都是美美的。
那下面就讓我們一起來看看小密為你準備的體式吧，不難，但是還挺有趣的。
貓伸展式體式詳解：
貓伸展式很好的展現女性的曲線美，而且在這一招一式中就把疲勞給化解了，真是很厲害的一個體式。
1：跪在地面上，保持雙腿大腿垂直跪在地面，雙手伸直了撐在地面；
2：吸氣，背部向上拱，頭部向下垂；
3：呼氣，抬頭，背部向下沉，充分地伸展背部。
眼鏡蛇變體
眼睛神變體很能鍛鍊腰部，腰不好，腰部沒有力量的很難堅持很久，多做幾次，能夠很明顯地發現腰部放鬆了，解決了久坐的疲勞。
1：躺在地面上，面朝下，雙手放在身體兩邊；
2：雙腿和上半身同時向上翹，雙手也離開地面，只留腰部做支撐；
3：堅持一會可以放下，然後再重複一遍，這個動作一般可以重複個20次。
1:：還是躺在地面上，這回是面朝上；
2：抬起上半身，頭部點地，臀部不離開地面，然後雙腳併攏也離開地面；
3：雙手合十，置於臉部前方，閉上眼睛感受身體。
駱駝式
1：跪在地面上，身體筆直向上；
2：雙手向後伸，然後上半身也慢慢向後彎，直到雙手抓住腳後跟就可以了；
3：這個體式不宜保持太久，可以休息之後再做。
1：坐在地面上，右腳踩在最大腿的外側；
2：伸右手去拉住左腳的腳尖；然後身體向上用力，帶動臀部離開地面；
3：左手向外伸直。
這個動作很鍛鍊腰腹的力量，當然也能讓你的平衡力得到提升。
女生練瑜伽要準備的東西：
一張瑜伽墊：瑜伽墊是必備的，用自己的瑜伽墊也能更放鬆地練習，練習過程中更舒適和有安全感。
瑜伽磚：瑜伽磚在最初期的用處非常大，因為我相信很多人在初期並沒有很軟軟，所以你就需要瑜伽磚的幫助。
瑜伽彈力帶，彈力帶也是一樣能夠幫助你練習體式的道具，讓你在還沒能將動作練到完美的時候，幫助你“完成”這個動作。
好啦，女孩們，讓我們一起行動一起去練習吧。
練瑜伽滾滾熊
1.消除緊張
現在很多人由於長期的工作和生活的壓力，往往處於精神比較緊張的狀態，久而久之就會讓身體感覺非常的疲勞，身體各項機能都會下降，而通過鍛鍊瑜伽可以消除身體的這種緊張的情緒。
2.減輕壓力
瑜伽屬於一套比較完整的調整身體的運動，在做瑜伽的過程可以控制呼吸的速度，而且還能夠有規律地調節自己的心緒，尤其是在忙碌了一天的工作之後，能夠很好的釋放心裡壓力，讓自己身心都會感覺比較輕鬆。
3.塑造形體
瑜伽是一種非常不錯的健美運動，能夠塑造女性朋友身體各個部位的形體，像是胳膊、腿、小腹都能夠鍛煉出完美的體型，而且經常鍛鍊瑜伽，還能夠增強身體的柔韌性，防止出現身體的拉傷之類的。
4.預防疾病
所謂的預防疾病主要是出現在一些肌肉、骨骼關節等方面，通過瑜伽鍛鍊可以讓這些方面的靈活性越來越強，從而能夠帶動身體內分泌的平衡，對於頸椎病關節炎之類的都很有好處。
5.減肥
估計很多女性朋友開始接觸瑜伽其主要的目的就是想要減肥，確實經常鍛鍊瑜伽對於減肥是極有好處的，不過想要通過瑜伽減肥一定要長期的堅持才能夠收到良好的效果，如果短時間的瑜伽可能對於減肥並不是太明顯。
6.延年益壽
很多人由於缺乏鍛鍊可能會出現胳膊腿等方面的疼痛，而通過練習瑜伽之後就能夠讓這些疼痛得到緩解乃至消失，而且還能夠讓身體各個器官不斷的血液流通，促進身體的血液循環，這樣可以達到提高身體各項機能的目的，當然也就能夠延年益壽。
7.排毒養顏
愛美的女性都想要擁有白皙紅潤的肌膚，其實通過瑜伽能夠促進身體血液的循環，從而減少皮膚皺紋的產生，而且會讓肌膚有彈性，這也是一個非常不錯的延緩衰老的方式。
8.提升記憶力
瑜伽可以鍛鍊人的高度集中能力，同時也能夠增強人的記憶力，通過鍛鍊瑜伽讓自己的心情開朗，保持滿滿的正能量，對於提升記憶力是極有好處的。
開心Lily艾粉團
還不是以為練瑜伽會身材好，，，，但是 人和人練瑜伽是不一樣的，有些人練的 腿長 ，腰細，屁股翹。 而有些人練的只會 腰痠 ，背痛，腿抽筋。
旦旦魚
今年夏季開始學習瑜伽，慢慢的愛上這個運動，每週三到四節課，循序漸進的，從最基礎的坐練起，患有骨關節炎、梗椎病有所緩解，挺好的，會堅持不懈的練下去。
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瑜伽可以使人看上去年輕，你從什麼時候開始練瑜伽，你的身體年齡就停留在那個階段，並且可以修心養性，個人感覺挺好的，尤其是年齡稍微大一點的，經常練瑜伽還可以提升你的氣質
那片花海紅
可以減肥，還可以把體型變得好，有氣質
賀小吖
因為瑜伽不僅是能提升自己的氣質，還能塑性 減肥，更能緩解一些工作生活當中的壓力，使自己更加放鬆。
成都瑪雅瑜伽
愛美之心人皆有之，瑜伽的運動量也不是很大，而且好處多多，很是受女孩喜歡！
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；
可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；
可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
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練瑜伽的美女，就是能夠輕而易舉抓人眼球，那個小哥眼神很犀利
小密語錄：特殊體位盤點，每天瘦大腿，你確定你懂這個部位？
現在大多數的人都為了生計辛苦奔波於城市的高樓大廈之中，然而這樣日復一日的辛苦最容易引起人內心中的煩躁，所以來點適度的運動，能夠很好的緩解心中的不快之氣，瑜伽作為一個能夠讓人快速安靜下來的運動，是小密最喜歡的減壓方式了，今天你練瑜伽了嗎？
蠍子體式的倒立，能夠讓我們的肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸，也能讓整個脊柱得到加強，從而保持健康。而大腦作為一個知識和力量的發源地，同時也是承受我們身體負面能量的主要器官，而這個體式能夠讓瑜伽練習者尋求發展自己謙卑、和平和寬容的品性，從而得到自我的解脫、這種自我平息帶來和諧與快樂。
其實很多倒立的體式都能夠讓我們快速恢復安寧、平靜的心態的作用，特別是你在心煩意亂的時候，來一個簡簡單單的後彎倒立，不必追求太高難度的體式，只要能夠讓你換個視角看這個世界，也許很多你覺得困擾已久的問題就輕鬆解開了。
一個簡易坐體式能夠讓我們進入最最放鬆的狀態，這時候就要注意調節呼吸，忘卻身處何處，專心的去聆聽自己內心深處的那個小小的聲音，拋棄一切雜念，這個時候，你就是你正在意義上的主人，而不是讓工作、生活主宰了你。
像這樣的手臂支撐的體式，能夠鍛鍊核心力量和手臂力量，同時對我們掌握平衡能力也是很好的幫助，當然了，因為這個體式的難度並不是很小，所以需要大家循序漸進的來練習，不要太過心急，來嘗試著和小密一起開始這個體式的練習吧。
腿併攏手支撐體式詳解：
1、雙腳併攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿後部緊貼小腿後部。雙腳分開約45裡面，雙臂向前伸展，與肩同寬。
2、抬升臀部，軀幹前傾，向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展，屈手肘，雙手分別握住外側腳踝，雙膝彎曲，膝窩緊緊夾住上臂。
3、雙手放在雙腳外側的地面上，手臂繃直，身體重量全部落在雙手上，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心後移，保持身體平衡，頭部抬起。
4、吸氣，彎曲雙肘，雙腿伸直。同時軀幹向前俯下，使軀幹、雙腿都與地面平行。
5、吸氣，雙掌緊壓地面，慢慢繃直雙肘，雙臂向上伸展，水平抬高雙腿、臀部和軀幹，保持身體平衡。保持這個體式20~30秒，正常地呼吸。
6、呼氣，彎曲雙肘，放低身體回到地面，放鬆。
瑜伽後彎體式可以放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並激活體內能量，後彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善、加強其功能。
【圖片六】
瑜伽修行者通過以雙腳按壓頭部，可以消除這些自我毀滅的情緒和強烈的情感，所以當你覺得自己在面對這不能承受的壓力的時候，不妨試著來一個後彎體式，一場大汗淋漓之後，舒舒服服睡一覺，一切就都不再是問題了。
當然在做這種後彎體式之前，要調息和放鬆，放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與松馳表現出來。最後小密想提醒大家的是為了完成後彎的體式，脊椎必須伸展，否則後彎將無法完成。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
