战略学者解筱文
从健身上说，瑜伽集增肌减脂塑形为一体，能满足所有女性的不同需求；从练习的动作来说，瑜伽体式优美，深受女性欢迎；从精神层面说，现代女性压力越来越大，瑜伽能很好的舒缓压力，而且也能滋养身体的内脏器官，益处无穷。
1、树式
↑如果你经常感到焦虑、急躁，不妨尝试一下瑜伽练习，从一些较为简单的体式开始，在一呼一吸中放下心头纷扰。
体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在头顶合十，放空精神，感受自己的呼吸。
2、轮式
↑轮式体现了女性的柔和美，拉伸胸腹部肌肉，矫正体态，避免腰部脂肪的堆积，同时提升整体气质。
体式要点：借助长椅等辅助物，腰部靠于其上，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。
3、简易侧平板单腿伸展式
↑虽然力量训练也已经渐渐普及，但很多女性还无法完全接受力量房里的举铁，所以会选择相对更为柔和的瑜伽。
体式要点：单膝跪地，对侧腿伸直向上抬起至垂直地面，同时身后后仰，颈部放松，单手伸直触碰空中脚的脚尖。
其实，瑜伽并非女性的专利，很多高手和瑜伽老师都是男性，并且瑜伽的体式多种多样，适合各个层级和年龄的人练习。
练瑜伽体式
为什么建议女生练瑜伽，而不是去健身房练器械？
是不是很奇怪我为什么会这样说，其实我的理由很充分。
首先器械练的是什么，是肌肉，而肌肉是女生不需要的东西，女生要的是线条。
其次呢，要想让女生一直练习器械也比较难，因为器械需要更多的力气去完成，这让很多女生一开始就会产生放弃的念头，很容易终止健身，到头来得不偿失。
还有一点很关键啊，女生软软的可爱的就好了，为什么一定要学男生那样去练得硬邦邦的呢？虽然女生并不会硬到哪里去，但是也比其他妹子要硬很多了。
所以呢就更建议女孩子练习瑜伽啦，因为瑜伽可以帮助女孩子维持身材，保持体重，还能够改善内分泌系统，让女孩子从里到外都是美美的。
那下面就让我们一起来看看小密为你准备的体式吧，不难，但是还挺有趣的。
猫伸展式体式详解：
猫伸展式很好的展现女性的曲线美，而且在这一招一式中就把疲劳给化解了，真是很厉害的一个体式。
1：跪在地面上，保持双腿大腿垂直跪在地面，双手伸直了撑在地面；
2：吸气，背部向上拱，头部向下垂；
3：呼气，抬头，背部向下沉，充分地伸展背部。
眼镜蛇变体
眼睛神变体很能锻炼腰部，腰不好，腰部没有力量的很难坚持很久，多做几次，能够很明显地发现腰部放松了，解决了久坐的疲劳。
1：躺在地面上，面朝下，双手放在身体两边；
2：双腿和上半身同时向上翘，双手也离开地面，只留腰部做支撑；
3：坚持一会可以放下，然后再重复一遍，这个动作一般可以重复个20次。
1:：还是躺在地面上，这回是面朝上；
2：抬起上半身，头部点地，臀部不离开地面，然后双脚并拢也离开地面；
3：双手合十，置于脸部前方，闭上眼睛感受身体。
骆驼式
1：跪在地面上，身体笔直向上；
2：双手向后伸，然后上半身也慢慢向后弯，直到双手抓住脚后跟就可以了；
3：这个体式不宜保持太久，可以休息之后再做。
1：坐在地面上，右脚踩在最大腿的外侧；
2：伸右手去拉住左脚的脚尖；然后身体向上用力，带动臀部离开地面；
3：左手向外伸直。
这个动作很锻炼腰腹的力量，当然也能让你的平衡力得到提升。
女生练瑜伽要准备的东西：
一张瑜伽垫：瑜伽垫是必备的，用自己的瑜伽垫也能更放松地练习，练习过程中更舒适和有安全感。
瑜伽砖：瑜伽砖在最初期的用处非常大，因为我相信很多人在初期并没有很软软，所以你就需要瑜伽砖的帮助。
瑜伽弹力带，弹力带也是一样能够帮助你练习体式的道具，让你在还没能将动作练到完美的时候，帮助你“完成”这个动作。
好啦，女孩们，让我们一起行动一起去练习吧。
练瑜伽滚滚熊
1.消除紧张
现在很多人由于长期的工作和生活的压力，往往处于精神比较紧张的状态，久而久之就会让身体感觉非常的疲劳，身体各项机能都会下降，而通过锻炼瑜伽可以消除身体的这种紧张的情绪。
2.减轻压力
瑜伽属于一套比较完整的调整身体的运动，在做瑜伽的过程可以控制呼吸的速度，而且还能够有规律地调节自己的心绪，尤其是在忙碌了一天的工作之后，能够很好的释放心里压力，让自己身心都会感觉比较轻松。
3.塑造形体
瑜伽是一种非常不错的健美运动，能够塑造女性朋友身体各个部位的形体，像是胳膊、腿、小腹都能够锻炼出完美的体型，而且经常锻炼瑜伽，还能够增强身体的柔韧性，防止出现身体的拉伤之类的。
4.预防疾病
所谓的预防疾病主要是出现在一些肌肉、骨骼关节等方面，通过瑜伽锻炼可以让这些方面的灵活性越来越强，从而能够带动身体内分泌的平衡，对于颈椎病关节炎之类的都很有好处。
5.减肥
估计很多女性朋友开始接触瑜伽其主要的目的就是想要减肥，确实经常锻炼瑜伽对于减肥是极有好处的，不过想要通过瑜伽减肥一定要长期的坚持才能够收到良好的效果，如果短时间的瑜伽可能对于减肥并不是太明显。
6.延年益寿
很多人由于缺乏锻炼可能会出现胳膊腿等方面的疼痛，而通过练习瑜伽之后就能够让这些疼痛得到缓解乃至消失，而且还能够让身体各个器官不断的血液流通，促进身体的血液循环，这样可以达到提高身体各项机能的目的，当然也就能够延年益寿。
7.排毒养颜
爱美的女性都想要拥有白皙红润的肌肤，其实通过瑜伽能够促进身体血液的循环，从而减少皮肤皱纹的产生，而且会让肌肤有弹性，这也是一个非常不错的延缓衰老的方式。
8.提升记忆力
瑜伽可以锻炼人的高度集中能力，同时也能够增强人的记忆力，通过锻炼瑜伽让自己的心情开朗，保持满满的正能量，对于提升记忆力是极有好处的。
开心Lily艾粉团
还不是以为练瑜伽会身材好，，，，但是 人和人练瑜伽是不一样的，有些人练的 腿长 ，腰细，屁股翘。 而有些人练的只会 腰酸 ，背痛，腿抽筋。
旦旦鱼
今年夏季开始学习瑜伽，慢慢的爱上这个运动，每周三到四节课，循序渐进的，从最基础的坐练起，患有骨关节炎、梗椎病有所缓解，挺好的，会坚持不懈的练下去。
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瑜伽可以使人看上去年轻，你从什么时候开始练瑜伽，你的身体年龄就停留在那个阶段，并且可以修心养性，个人感觉挺好的，尤其是年龄稍微大一点的，经常练瑜伽还可以提升你的气质
那片花海红
可以减肥，还可以把体型变得好，有气质
贺小吖
因为瑜伽不仅是能提升自己的气质，还能塑性 减肥，更能缓解一些工作生活当中的压力，使自己更加放松。
成都玛雅瑜伽
爱美之心人皆有之，瑜伽的运动量也不是很大，而且好处多多，很是受女孩喜欢！
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；
可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；
可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
繁星点点169904946
练瑜伽的美女，就是能够轻而易举抓人眼球，那个小哥眼神很犀利
小密语录：特殊体位盘点，每天瘦大腿，你确定你懂这个部位？
现在大多数的人都为了生计辛苦奔波于城市的高楼大厦之中，然而这样日复一日的辛苦最容易引起人内心中的烦躁，所以来点适度的运动，能够很好的缓解心中的不快之气，瑜伽作为一个能够让人快速安静下来的运动，是小密最喜欢的减压方式了，今天你练瑜伽了吗？
蝎子体式的倒立，能够让我们的肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸，也能让整个脊柱得到加强，从而保持健康。而大脑作为一个知识和力量的发源地，同时也是承受我们身体负面能量的主要器官，而这个体式能够让瑜伽练习者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快乐。
其实很多倒立的体式都能够让我们快速恢复安宁、平静的心态的作用，特别是你在心烦意乱的时候，来一个简简单单的后弯倒立，不必追求太高难度的体式，只要能够让你换个视角看这个世界，也许很多你觉得困扰已久的问题就轻松解开了。
一个简易坐体式能够让我们进入最最放松的状态，这时候就要注意调节呼吸，忘却身处何处，专心的去聆听自己内心深处的那个小小的声音，抛弃一切杂念，这个时候，你就是你正在意义上的主人，而不是让工作、生活主宰了你。
像这样的手臂支撑的体式，能够锻炼核心力量和手臂力量，同时对我们掌握平衡能力也是很好的帮助，当然了，因为这个体式的难度并不是很小，所以需要大家循序渐进的来练习，不要太过心急，来尝试着和小密一起开始这个体式的练习吧。
腿并拢手支撑体式详解：
1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。
2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。
3、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手上，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移，保持身体平衡，头部抬起。
4、吸气，弯曲双肘，双腿伸直。同时躯干向前俯下，使躯干、双腿都与地面平行。
5、吸气，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘，双臂向上伸展，水平抬高双腿、臀部和躯干，保持身体平衡。保持这个体式20~30秒，正常地呼吸。
6、呼气，弯曲双肘，放低身体回到地面，放松。
瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量，后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善、加强其功能。
【图片六】
瑜伽修行者通过以双脚按压头部，可以消除这些自我毁灭的情绪和强烈的情感，所以当你觉得自己在面对这不能承受的压力的时候，不妨试着来一个后弯体式，一场大汗淋漓之后，舒舒服服睡一觉，一切就都不再是问题了。
当然在做这种后弯体式之前，要调息和放松，放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。最后小密想提醒大家的是为了完成后弯的体式，脊椎必须伸展，否则后弯将无法完成。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
