我们就是看不惯
健身计划要根据你目前的身型和训练基础而定，不是每个部位连续练一遍就完成健身了，在训练过程中发力不同、使用器械习惯不同，也会有比较薄弱的部位，我们健身最终是追求整体的协调，所以如何根据薄弱部位调整计划也是需要考虑在内的。
情况一:无健身痕迹，健身基础还比较弱
建议:复合动作为主
最初阶段不用将健身部位分得太详细，有些小肌肉群对于整体的塑形效果影响并不大，此时主要针对训练胸、肩、背、腿整体的轮廓，而这些大肌群里面涉及到的小肌肉群以及手臂、小腿这些部位也会参与其中，暂时可以不必进行孤立训练。
还有一种情况是体脂率，如果体脂率需要进一步来降低的话就需要安排有氧训练或者徒手训练，来增加热量的消耗，可以将有氧单独安排一天，同时也可以使肌肉有休息的时间，一周2-3次（根据体脂率情况）;也可以安排在力量训练之后进行30分钟有氧训练（不必每天都如此）。
比如:
平板杠铃卧推3-5组，10-15RM
平板上斜杠铃卧推3-5组，10-15RM
平板哑铃卧推3-5组，10-15RM
站姿杠铃推举3-5组，10-15RM
站姿哑铃侧平举3-5组，10-15RM
站姿俯身划船3-5组，10-15RM
高位下拉3-5组，10-15RM
杠铃直腿硬拉3-5组，10-15RM
杠铃屈腿硬拉3-5组，10-15RM
杠铃深蹲3-5组，10-15RM
弓箭步3-5组，10-15RM
器械腿举3-5组，10-15RM
器械腿屈伸3-5组，10-15RM
……
（这不是一天的训练量，只是列举而已，训练时可以选择，每天1-2个主要肌群的训练，每个肌群安排3-5个动作）
情况二:已经有了训练痕迹，有一定的训练基础
这个阶段常规的健身计划会将背部和二头、胸部和三头放在同一天的训练计划中，因为手臂这样的小肌群，在训练背部和胸部的时候会有其作为辅助肌群参与其中。而核心训练虽然也会在复合动作中训练到，但是针对性的训练效果更好，适量增加核心训练也会提高其它动作的锻炼表现。
比如:
背部和肱二头肌3-5组，8-12RM
胸部和肱三头肌3-5组，8-12RM
肩部和核心3-5组，8-12RM
腿部臀部推3-5组，8-12RM
二头的动作:以“弯举”为主
哑铃弯举
哑铃交替弯举
哑铃锤式弯举
等等;
三头的动作:以“臂屈伸”为主
双杠臂屈伸
坐姿哑铃颈后臂屈伸
仰卧哑铃臂屈伸
等等;
在训练中，可以根据塑形情况加入一些针对细节的训练，比如胸部的夹胸动作、斜方肌的哑铃耸肩训练、小腿的提锺训练和腿部前后侧的单独训练。
至于有氧运动的安排可以根据体脂率和训练计划来打算，如果在增肌期适当减少有氧的频率，一周保持1-2次即可，如果在减脂期，适量增加，但是有氧训练的时间也不必过长。
在训练结束的最后步骤，一定要拉伸，保持10-15分钟的有效拉伸，有明显的拉伸感为止，每个动作保持45-60″，可以重复几次，提高肌肉的柔韧度可以降低运动受伤的风险。
雕刻你的美
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从你的周计划来看，好像每天都有安排，计划的好像很合理一样，但是在我看来它有三大改进的地方。
改进一：也就是你所说的顺序
我帮你分析一下你的胸-背-腿-肩-手臂这个顺序有哪些不妥之处，先不说你这中间是否穿插休息。
不妥之处①：背部训练进行下拉动时，背部收缩，胸部扩展，所以会正好带到上胸部肌肉，你的前一天是胸肌训练，这样就会导致上胸没有足够的时间进行恢复。
不妥之处②：顺序中有个漏洞，这里先不提，往下看。
改进二：最重要的你少了一个腹部核心![]()
这也就是不妥之处②，因为它影响到你整个训练的顺序。
腹部核心健身当中最关键的部位，不管是胸部卧推、肩部推举、深蹲以及引体向上，有了强大的核心力量，这些动作就会相对简单一些，身体更加稳定。
改进三：加入时间计划
有可能是因为标题不太清楚，总之7天时间，两天穿插休息。
如果训练中没有一天休息时间，确实有点说不过去了，这只是一味的在完成健身任务。
所以最合理的训练计划应该是这样
周一：热身+静态拉伸10分钟，胸部训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周二：热身+静态拉伸10分钟，腹部训练，时间控制在30分钟左右，拉伸，慢跑20-30分钟，拉伸。
周三：热身+静态拉伸10分钟，肩部+手臂训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周四：休息
周五：热身+静态拉伸10分钟，背部训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周六：热身+静态拉伸10分钟，腿部训练，时间控制在40-50分钟左右，拉伸。
周日：休息（或者把手臂训练加这一天，下一个周一休息，按照七天计划执行）
这就是标准的一周五练的计划。非常适合已经有运动基础，却不知道怎么进行训练的人群。
新手不建议一周五练。最好练一天歇一天。
结束语
训练过程中还需要自己不断的总结，根据自己的身体针对性的为自己制定合理的计划！
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
KM健身
楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有计划的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练计划顺序，我做如下回答：
首先要知道自己的训练计划合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，胸部，背部，臀腿属于人体的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。
在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练计划，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六胸部，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。
无论训练计划多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练计划，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练计划，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有坚持才能迎来胜利的曙光！如有其它问题，可以关注并私信我。
龙行健身
每周健身按胸，背，腿，肩，手臂这样的顺序合理吗？
健康苦行僧，开讲啦！
这样的顺序并不合理，胸，背，腿，肩的顺序将很多的高耗能，对身体要求较高的训练安排得过于集中了，我个人建议：胸—背—肩部—手臂—腿部—两天的休息日，这样的安排更为合理。
首先谈谈这样安排的合理性：
小肌群不适合在一周中较为靠前的位置进行锻炼，手臂一定是要在胸背肩后面的，这点安排是比较合理的，胸背肩都需要手臂作为辅助，所以这部分的力量状态得处于最佳（至少在你锻炼胸背肩前是这样）。
肩部也得处于胸背锻炼的后面开启训练，不然肩部受伤，哑铃划船，卧推等都会受到影响，尤其是对于那些喜欢通过引体向上练背的朋友来说，这点很重要。
要知道在双肩收紧类的动作中，保护肩部的意义有多重大，若之前没有较好的肌肉力量保护关节和韧带，情况就会很危险。
其次这样的顺序安排有什么弊端：
高耗能的训练有胸肌，背部肌群，腿部肌肉的训练，而将这三者完全安排在一起，是对自身不负责任的体现，如果你觉得自己天赋异禀，那我也无法发表与你相左的意见。
所以要在其中安排一次手臂的训练，这样能够尽可能给身体更多的恢复时间，不然高耗能的项目集中在几天完成，把气力用光了，那么身体就会容易受伤，影响之后的训练。
那么我们应该如何安排自身的健身顺序呢？
1：先力量训练后有氧训练，力量训练能够帮助消耗身体的糖原储备，这样你能够更简单地调动脂肪，帮助提高自身的燃脂效率。
2：先大肌肉群后小肌肉群，这样能够保证小肌肉群不会事先疲劳，以保证有充足的精力给自己安排接下来的训练。
3：即便你自身的恢复能力很强，我个人也不建议你一周中不安排休息日。
4：只要大重量训练跟得上，没必要刻意给自己安排核心的训练日，腹肌在你冲刺重量时，已经被锻炼充分了。
对于以上内容的补充：
有些朋友时间紧张，没办法一周五练，那么不妨将问题简单化，一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身，第三天跑步，剩下的几天可以用在工作和休息上，只要坚持住，你同样可以获得较好的身材。
个人不建议一天将全身的肌肉锻炼完全，没有侧重点的训练，有点像是在走马观花，这样反而训练效果不佳。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
每个人的风格不同，适合你的都合理。
奇骑马
我锻炼一般是以大肌群为主 。上半身做完再做下半身。核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,假如先做了核心,那会影响後面训练动作的稳定性。
健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练计划而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式:一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排:胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。
不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。
zuzu
我的是胸、背、肩、臂、腿，建议把臂放在后面，因为所有动作都会用到臂，如果先练臂会影响到后面的训练效果。
手机用户50977219374
胸、三头；背、二头；腿；二头三头；肩可以两天就练一次，前中后束合理分配，不一定一次训练中把前中后束都练了。练一段时间换些动作，训练计划也可以换，练够了，吃和休息要跟上。
好可怕我要走
这个我个人认为需要看自己的训练时期和训练目的。如果处于健身初期的训练者，想要快速堆积身上肌肉，单独的摘出肩和手臂的训练是没有意义的，这两部分的肌肉在胸背腿为中心的循环过程中会作为协同肌非常大程度的进行参与。
如果有一定训练水平想放缓增肌速度，开始修整一下肌肉比例和形态，可以将二头三头分别分散到胸背的训练过程当中就好，这时肩可以作为单独的训练部位来进行训练啦，然后也一般建议将肩放在腿之前，因为以我的训练感觉来看，腿部训练之后是非常消耗精神状态的。
以上两个时期都有增肌需求，要求我们保持一个相对较快的循环速度，一周一循环的速度对增肌过程来说略微有点慢，超量恢复已经处于波峰下滑阶段了。
然后最后一个阶段，对自己肉量相对满意，需要的就是肌肉形态的改变，这个时候训练分化可以更详细一点啦，但是一般为了保证训练效果我会把背放在胸之前，因为练的胸疼的时候拉背，还真是挺影响背部收缩感觉的。
给你个我日常的训练安排参考一下：背
胸+三头
肩+二头，因为我觉着二头疼的时候推胸会受影响
腿
