长时间工作学习，难免会腰酸背痛，在办公室里，很多人想要运动运动，全身拉伸下，又怕动作幅度太大，引人注目，太尴尬……

其实，我们坐在办公椅上，就可以小范围健身，放松身体的同时避免尴尬哦！

办公室小范围放松操

1、 手指放松

先握拳，从大拇指开始张开，直到手掌打开，接着，再从大拇指开始逐个合上。

2、 手腕放松

双手紧紧合十，手指冲着天空的方向，向内外两侧旋转手腕，做两次。

3、 颈椎放松

先低头10秒，感受颈椎后侧的拉伸；再向左侧歪头10秒钟，感受颈椎右侧的拉伸；最后向右侧歪头10秒钟，感受颈椎左侧的拉伸。

4、 腰椎放松

想左后侧旋转身体，右手扶住左膝盖，以便旋转的更多，你可以在跟后排的同事交流时，采用这样的旋转姿势。10秒后，换另一侧，这个动作也可以伪装成看后座的风景。

5、 腰侧部拉伸

双手举过头顶，右手抓住左手肘，身体向右侧倾斜，拉伸10秒。换另一侧，也是10秒哦~

6、 胸背部放松

双手在身后握住，打开胸腔，收缩肩胛骨，拉伸10秒钟。

7、 肩部放松

左臂弯曲，右臂伸直，肩部下沉，感受右侧肩背的放松，维持10秒钟，换另一侧。

8、 腿部放松

将腿伸在桌下，脚尖勾起，腰背挺直下压，感受大腿和小腿后侧的拉伸，坚持10秒，换另一侧进行。

9、 臀部放松

双腿张开，身体下压，如果你觉得尴尬可以假装在系鞋带或捡拾物品。这个动作可以让你感受腰背臀腿的放松，做10秒哦！

以上动作，只要2分钟，都非常简单，建议大家上班每1小时就做一遍这套练习。当然，如果你可以站起来走动走动那是最好的了。