檢驗協調的瑜伽姿勢，你能順暢做到嗎？
瑜伽姿勢練習會使我們的身體越來越柔韌，同時加強了身體的中樞力量，強勁我們的四肢，更有很多練習會加強我們身體的協調性，增強對身體各部位的感知與控制能力。
其中最經典的莫過於
八體投地式：
是我們身體八個部位都要貼地：下巴、胸部、雙手掌、雙膝、雙腳。
八體投地式是瑜伽拜日式裡的串聯體位，這是一個需要全身協調能力很強的練習，同時身體的八個部位貼地，往前往上順暢地流動，所以對身體的各部位感知能力要強，很多學員初做這個姿勢的時候，很難做到八個部位精準貼地，即使落地，在過渡到蛇伸展的過程中達不到順暢的狀態。
我們在做這個練習時，可以先如上圖，先不急於滑動，先原地慢慢做到八個部位貼地，每天做一做，使身體能穩定下來，練習時，眼睛直視前方，雙手掌緊緊貼地，手肘貼在身體旁、手肘立起、肘關節向後；腹部與大腿呈90度，臀部向上，腳尖腳踝到膝蓋呈一直線，肩膀離開雙耳，拉伸頸錐………
當我們能精準穩定地完成這個練習，再開始串聯，這樣練習起來效果更好
八體投地式是瑜伽拜日式十二式中的第六個動作：
1.接拜日式頂峰式，呼氣屈雙膝著地，臀部保持向上抬高。
2.屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面（下頜或前額點地）。
3.十個手指打開，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖依然保持回鉤。
4.將身體力量均勻的放於（雙手，雙膝，雙腳，胸部，下頜）八個支點上，保持均勻的呼吸。
5.吸氣抬頭，轉接下面的眼鏡蛇式。
八體投地式能促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。
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