卧推是我们在健身房常见的一个训练动作，有的小伙伴可能会看到别人卧推时拱背，那么我们卧推时到底要不要拱背呢？
常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推，也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推，到底是怎么样的呢？这样的卧推意义在哪里？你需要这样做吗？
要回答这个问题前，必须先理清一件事
你到底要干嘛
卧推（Chest Press）只是一个训练动作而已！
然而～
你要用来增肌？增力？比赛？还是。。。。
图片中的动作，是力量举(Powerlifting)中的动作
力量举是一项“举得越重”表现越好的（竞技运动），与举重的差别在，力量举动作又更加单纯。
1.清楚自己训练的目标
也就是说胸大肌被刺激的越大、效果越好，对结构执行破坏与修复的循环让纤维变粗、让合成变好。不只有训练，还必须考量到营养补充与恢复。如果你的目的是增加你的胸肌尺寸，用了拱背策略就会分散掉胸大肌受力的功效！
如果想要增肌，就要明白训练量必须完全加诸在该目标肌肉上。不只有训练，还必须考量到营养补充与恢复。如果你的目的是增加你的胸肌尺寸，用了拱背策略就会分散掉胸大肌受力的功效！
2.如果你想增加力量
你就要思考你要增加的是该动作的力量，还是运动场上所需的力量。如果是后者就必须分析场上所需的力量执行模式，近一步决定要怎样对组织进行破坏与修复。还不能只考量肌纤维，还必须考虑关节角度、肌群间的整合，躯干稳定刚性、动作瞬间反射，而非单一动作或肌群强化就好的方向。
诚然，卧推的标准要求并不是是挺胸收腹沉肩，双脚踏实地面这么简单。
你在平躺的状态下，完成卧推时，背部势必会微微弓起，也就是我们常说的“弓腰”。其实弓不弓背，并不会影响到你的训练水平，更不会给你带来什么危险。
而卧推的关键点在于你握的宽度以及手腕是否保持平直。也就是说，不论你是弓背练卧推，还是平躺着练卧推都是正确的。但有一点要强调，弓背练卧推能够推起更大的重量，因为弓背时卧推会让身体借力。而平躺时卧推，几乎都是手臂和胸部在发力，但能更好的促进胸部肌肉的发展。
因此、运动的重点还是要回归“目的性”不是拿了重量、推了重就一定会完成目标
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