宁静58987

十月怀胎，一朝分娩。相信在月子里的宝妈大部分都会有腰疼的现象出现，你是否也在因为月子里腰疼而苦不堪言呢？其实在分娩以后的女人才是最辛苦的。当宝妈刚刚经历了分娩的痛苦之后，本以为这样的痛苦感已经结束了，其实比分娩更痛苦的是月子期间和以后的哺乳期。在月子期间，我们要尽可能的要做好产后恢复，也要竭尽所能的去照顾好自己的宝宝。在月子期间很有可能会落下腰疼的问题。

那么，在月子里面为什么腰疼的发生率会这么高呢？到底是什么引起的呢？

第一、 可能在月子期间受凉风的影响。如果是自然分娩，这个时候产妇的骨缝会处于打开状态，尤其是现在的年轻宝妈，把老人说的话都当做是耳旁风，从而导致凉风钻入体内。这个时候就很有可能会发生腰疼的情况。所以在孕期一定要注意，避免凉风进入体内。

第二、 也可能是麻醉针的影响。如果是剖腹产的话，会在腰椎部位打麻药。因为麻醉本来对身体就有一定的影响。因为麻醉位置和刀口的影响，在月子里宝妈是很难恢复到以前的状态的，所以这个时候也会有腰疼的可能。

第三、 过度劳累的原因。别说是经过一个手术的你，即使是一个正常的大老爷们儿在过度劳累弯腰的情况下也会有腰疼的现象。所以在哺乳期的时候，一定要保存自己的体力，可以找老公或者是婆婆一起照顾宝宝，让自己变得轻松。

第五、 长期的卧床影响。有一部分的宝妈会认为，在哺乳期，就是让我休息的，我要一直在床上，我要一直躺着，其实这种做法是最禁忌的。生命在于运动，合理的运动有利于身体的恢复，也有利于母乳的分泌，也能减少腰疼发生的可能性。

我们知道了腰疼是怎么引起的，那么在月子期间我们应该怎么做呢？

第一、 合理的休息。有很大一部分人的月子病都是在月子里过度劳累发生的。当你从一个孕妇转换成一个宝妈的时候，这个时候你可能会手足无措，当你不知道怎么办的时候，你就会觉得很累。尤其是在月子期间，你的身体各方面都没有恢复，只有安排好合理的休息时间，多用一下身边的人，你会发现其实你也可以轻松的，

第二、 有效的保暖是有必要的。在分娩以后的骨盆松开，一旦经历凉气袭入，就会落下疼痛的病因。这也是为什么老人一直说的，在月子期间不能受风，否则会落下月子病的，想必就是这个原因吧。

第三、 可以进行盆底肌恢复治疗。在我看来盆底肌恢复治疗是很有用的，他能让自己的跨部恢复的更紧，也能有效的改善漏尿的现象。如果是有时间的话，建议都去做一做盆底肌恢复治疗。

除此之外在月子期间也要注意很多问题，比如说正确的哺乳姿势，合理的营养等等都是需要注意的问题。在月子里的女性是非常脆弱的，她经过分娩以后已经非常虚弱了，如果再有过度的劳累，很容易落下月子病的烦恼。如果你是男人，请照顾好你的老婆；如果你是女人，请好好的爱惜自己。

沐菡育儿

经过10月怀胎，宝妈妈终于迎来了宝宝。本想松一口气，没成想月子里更辛苦。新妈妈既要保持自己的身体健康，还要照顾新生的宝宝。在坐月子期间稍有不慎，就可能会落下月子病。如果不能正确治疗和处理，有可能就会形成顽疾，影响以后的日常生活。腰疼就是月子里常见的一种症状，有许多妈妈在月子里腰酸背疼，原想通过做完月子休息一下就好了，结果月子过完还是没有好转，邻居的小王就是月子里腰疼，一直没恢复好。出月子半年多了，现在坐卧时间稍长，或者稍微干点体力活，就会感觉到腰疼。现在去医院检查，医生也只是说要好好休息，在恢复一段时间看看。

月子里腰疼是什么原因引起的？这里有多种原因，有可能是一种情况钱，有可能是多种情况综合起来的。产后激素水平的变化，分娩时候造成耻骨分离或者骨骼病变，子宫移位，产后腰部受到风寒，或者由于腹直肌分离造成的肌肉张力缺失导

• 产后激素的变化：在分娩以后，新妈妈身体里的激素水平发生了很大的变化，这些变化会促使肌腱的弹性，力量以及肌肉的力量出现不同程度的下降。骨盆关节和韧带的张力也会随之减弱，进而导致关节松弛，使其功能开始减弱。如果产后过多的进行弯腰等腰部受力重体力劳动。可以加重关节之间的承受能力，容易导致疼痛。再加上由于产后妈妈腹部变小，脊柱承受力量减少，怀孕中变形的脊柱开始慢慢恢复正常。这些都会导致新妈妈感觉到腰部的不适和疼痛。所以在月子里进行适当的活动，做适当的家务劳动就行，要身体力行的，不要过多的进进行弯腰等活动。
  
  
  
  
• 子宫移位：产后妈妈的腰疼也有可能是子宫移位引起的。子宫移位指的是子宫向下移动或者向骨盆左右侧位移动发生子宫移位，一般是因为产后下床活动比较少，而且久坐仰卧或者习惯性的向一侧卧位造成的。这样就会造成子宫在产后恢复期里，由于重力作用而倾向一侧。轻度的子宫移位往往会导致腰酸背痛。重度的往往会导致子宫脱垂等严重后果。所以为预防子宫移位非常重要，最基本的预防就是月子里要充分休息，而且在休息的时候要变换姿势，适量的进行一些家务劳动和活动。特别是在分娩后产后，妈妈至少有42天的休息时间，千万不可以太早参与重体力劳动或者弯腰，蹲着干活，加重腰部腹部受力。
  
• 耻骨分离或者骨骼异常：在怀孕期间。孕妈妈的骨盆在激素的影响下会略显松弛，且两侧的侧耻股在前方向接触的耻骨联合，在怀孕和分娩期间也有松弛，间距扩大，为宝宝的出生做好准备。但是在分娩的时候，由于胎儿过大或者产妇的用力姿势不对，致使产程过长，腰部骨骼受到挤压或者骨盆或者某个关节有病变错位等，这些都会造成事耻骨分离或者是关节错位而发生疼痛。一般这种疼痛会持续几个月，甚至一年左右时间，疼痛便会自然缓解。所以在怀孕期间的话，要控制自己的体重，防止胎儿过大。耻骨联合疼痛表现为下腰部疼痛而且会发射到大腿内侧或者腹股沟内侧，有时会射向臀部腿后侧方式放射。
  
  
  
  
• 腰肌劳损：由于新妈妈身体本身就有腰肌劳损，或者是在怀孕期间，由于经常保持一种姿势坐卧，造成了腰肌劳损。有的孕妈妈哺乳孩子的时候姿势不对，使腰部承受的压力过大或长时间承受压力，长久保持一种姿势也可以会导致腰部肌肉骨骼受损疼痛。
  
• 腹直肌分离：怀孕期间由于子宫的不断增大，腹部的不断膨大致使了腹直肌分离，腹直肌分离导致腹腔内的器官没有束缚，容易移位。而且腰部肌肉不能得到有效的支撑和固定，从而导致腰酸背疼。

从以上的各种原因分析，我们知道腰疼是因为什么引起的，所以除了正常的生理现象外，我们需要在月子里注意一下五点，防止腰疼。

1. 月子里总是卧床休息，很少下地活动。月子里不能总是卧床休息，也要适量的活动，可以参与一些简单的家务劳动，多散步。在坐卧时候注意姿势变换，不要长时间保持一个姿势睡觉，坐卧。在睡觉时间，避免平卧或习惯向一侧睡，预防子宫后倾或移位。
   
   
   
2. 过早参与重体力劳动。保证充分的休息，不可过早参与重体力劳动，或者弯腰蹲着等劳动，避免腰部肌肉承受太多压力。
   
3. 不注意保暖，使腰部受寒导致腰疼。腰部注意保暖，由于怀孕和分娩时候骨盆关节会有所松弛，包括耻骨联合，容易受到风寒侵袭，避免由于腰部受到风寒导致疼痛。
4. 错误喂奶姿势，导致腰部受损。保持正确的喂奶姿势，避免腰部太长时间受力，如果有腰肌劳损等疾患，更要注意休息，适当给药物缓解。如果有腹直肌分离，要尽早尽早进行腹直肌恢复。
   
   
   
5. 偏食挑食，缺乏营养，尤其是钙质。保证充分的营养，尤其是一些富含优质的蛋白质，矿物质，维生素的蛋，肉类，水果和蔬菜，尤其多吃一些富含钙元素的食物，保证身体骨骼对钙质需求。

达令育儿

腰疼是很影响人的日常生活的，轻微的时候大不了就有一点酸酸胀胀的感觉，但是严重起来那是真的不想做人，不能坐，坐了一会儿腰就痛，不能站，站了一会儿腰也会痛，不能躺，多躺一会儿腰也不行。经常听到的一句话就是:“我的腰就像是断了一样”，偏偏大部分的女性都有腰疼的情况，而这种情况很多时候都是产后引起的。

坐月子真的容易腰疼吗？

其实坐月子真的容易腰疼的！

坐月子腰疼，五个简单的字，相信很多妈妈都深有感受。尤其是一些坐月子的时候已经腰疼但是过后才知道原因的妈妈，感觉真的是追悔莫及。

通常坐月子腰疼都少不了这几个原因:

1.孕前已经腰肌劳损

有些妈妈在怀孕之前就已经腰肌劳损了，但是又仗着自己年轻，并且当时对身体的影响并不大，所以就算腰痛也懒得理会。

但是，怀孕之后就不一样了，因为腰部支撑的不止有孕妈妈的上半身，还有胎儿，羊水，胎盘等重量，有些孕妈妈整个孕期可能只增重十来斤，可是有些妈妈整个孕期会增重几十斤。

如果原来已经腰痛的孕妈妈要承受这些重量，那就是伤上加伤，并且这些伤并不会一时半会就能好，所以就算是在月子期间也会腰痛。

2.孕期要背酸痛

有些孕妈妈只是单纯的孕期腰痛，其实这也够受的了，因为在怀孕期间，身体还会受激素的影响，比如说松弛素，它会令身体一些关节变松，撑开，尤其是腰和骨盆的位置。

这两个位置都受到胎儿的压迫，正常情况下产后都会慢慢恢复。但是如果压迫过度了，那么产后就需要更多的时间恢复，也就不难理解为什么月子期间腰痛了。

3.产后过于劳累

在很多人的想象中，坐月子是比较舒服的，感觉就是躺在床上一个月。事实上，能够这样坐月子的妈妈并不是特别多。

• 当中有是因为家人照顾不周到的，
  
• 或者是根本就没有家人照顾的，
  
• 也有一些爱逞强的妈妈，
  
• 还会有一些不放心别人照顾宝宝的妈妈。
  

于是这些妈妈们就要做很多事情，给宝宝喂奶，给宝宝穿脱衣服，给宝宝换尿片，喂奶，甚至有些妈妈还需要自己做饭，洗衣服，扫地，拖地等等，各种弯腰和不用弯腰的事情都要做。

产后本来身体就差，月子就是让产妇用来休息让身体恢复的时候，如果在这个时候还这么劳累，尤其是过度使用腰部的话，腰是不可能不痛的。

4.喂奶姿势不正确

有些妈妈可能什么也不用做，整个月子期间就只需要给宝宝喂奶，但是很奇怪，每天只是喂个奶，可腰还是痛。

这样的妈妈就要考虑一下喂奶的姿势是否正确了，如果喂奶姿势不正确的话，也有可能是因为腰部扭曲而导致腰疼的。

5.太长时间保持同一个姿势

有些妈妈产后总爱站起来走来走去，有些妈妈就喜欢坐着，观察宝宝的一举一动，有些妈妈就觉得要多躺着，这样身体才会恢复更快。

如果长时间保持同一个姿势，不管是站着，坐着还是躺着都有可能会导致腰痛。

6.月子期间做重力活

是的，月子期间要多休息，但是也不需要长期卧床，在适当的时候还可以做一些室内运动，但是，月子期间不能做重力活，因为这样的话很容易令腰部受损。

这样对于妈妈来说，那就是旧伤未愈，新伤又起，这样的话，想要恢复就更难了。

7.腰部受凉

腰部受凉也是妈妈产后腰痛其中一个重要的原因，尤其是在天气不冷不热的时候，多穿一件不觉得热，但是少穿一件也不会觉得冷，于是下意识地少穿。

但是对于产妇来说，由于身体比较虚弱，可能会需要更多的热量，所以这样是不够暖的。于是就导致腰部受凉引起腰痛。就好像一些产妇洗头没有及时把头发吹干，于是就会留下经常头痛的后遗症。

坐月子腰疼怎么办？

1.产后多休息，不要过于劳累

既然是坐月子，那就好好的坐月子，特别是弯腰的事情，能不做就尽量不要做。照顾宝宝的事和家务活尽量交给家人去做，如果需要自己亲自动手，那就安心的做个懒妈妈，忍忍忍，忍不下去了才去做。

现在忍不住，以后就要忍几十年，想想多可怕，想到这里，你还忍不住吗？

2.保持正确的喂奶姿势

妈妈在喂奶的时候可以选择一个比较舒适的坐姿，挺直腰杆，让宝宝配合自己的姿势，要知道，有很多类似于靠背，哺乳枕头是可以利用的。

也可以在喂奶的时候，垫个小板凳在脚上，总之怎么舒服怎么来。

3.避免长时间保持一个体位

产妇在月子里不能长时间站立，就算是坐着也不能太久。比如说，产妇如果母乳不足，那么母乳的时间就会延长，一天半天还不要紧，只要有个几天腰就能痛起来。

所以，不管是哪个姿势都不能长时间使用。如果喂奶的时间比较长，那么妈妈可以躺着喂和坐着喂交替使用，就不要过度消耗腰了。

4.不做重力活

家里的不管什么重力活都不能做！在月子里，别想着自己是什么女强人，月子里当女强人没有用，只会害了自己。

5.避免着凉

不管是什么季节坐月子，保温是必须的。即使是炎热的夏天，产妇也应该穿上长衣长裤，如果天气再稍微凉爽一些，最好把自己再包裹紧一点。

洗澡的时候可以用稍微热一点的水来洗，洗完之后要马上擦干身体，穿好衣服。如果洗头了，更要及时把头发吹干。

穿的衣服千万不要有任何湿气，对于一些没干，差不多干的衣服，一定不能穿。

新妈妈如果腰痛厉害的话可以去医院做一些理疗，或者是局部按摩热敷等。并且在月子期间，营养也一定要跟上哦。

月子坐好了就容光焕发，月子坐不好就面容憔悴。所以在月子期间更要注意，腰是我们在日常生活中使用比较多的一个位置，更要好好保护起来，不能因为月子里的一些错误而落下病根，不然的话以后的日子真的不会好过。

懒妈妈的带娃生活

来简单说下顺产，相同文章太多了，主要写觉得自己印象深刻的，写的很乱……

快到无法想象的二胎顺产经历，难怪常有新闻说差点生在车上

7.10预产期，7.7早上【8:30】见红，不敢磨蹭，【9:30】赶到医院，急诊检查未开指。

【11:00】办理好住院手续，医生内检已经开一指，纳尼？还只有轻微宫缩阵痛啊考虑到是二胎，让我直接进待产室！纳尼？病房都不用进吗？

一脸懵比，待产室好几个破水孕妇打针输液轻哼哼，而我……却在满屋子蹓跶深蹲瑜伽球

【12:00】宫缩频繁但可以忍受，还吃了点儿东西，老公回想五年前的经历，让我多走动，争取当天生下来，免得凌晨熬夜没精力！（事实证明哈哈哈哈哈

【12:30】突然痛了两波狠的，内检已经开三指，赶紧进产房！！纳尼？护士带着我和老公一阵旋风似的走了，留下刚吃完中饭回来的老妈和婆婆在门口面面相觑：这么快？看来晚饭时能生！（事实证明哈哈哈哈哈

【13:00】准备完毕，我强烈要求打无痛，因为一胎时的体验太美妙了！然而医生非常淡定：不，你不需要，根本来不及！物理导乐镇痛吧！

咱也不懂，咱也不想问了，痛感加剧，行，赶紧上吧！其实就宫缩时腰部有点麻而已，感觉不大呀，正想跟老公吐槽，医生内检破水了，哗一声，痛感顿时N次方升级

【13:45】其实不知道具体时间，宫缩密集，很痛很胀，没打上无痛针的我，心态有点儿崩，问医生开几指了？她默默地准备着接生工具，冲我一笑：亲爱的，听我说，一会儿好好用力，五分钟就好！纳尼？是开全的意思？这个节奏出乎我的想象啊

【14:00】痛！胀！无间隙！控制不住地想用力，又怕撕裂，最难受的15分钟，忍不住嘶嚎飙泪，老公紧紧抱住我，碰着额头安慰：快了快了，老婆坚持下。大概四五次强烈宫缩，配合医生呼吸用力，无侧切无撕裂，小朋友吱溜一下就出来咯～～回想起来，那几下是真的痛不欲生，幸好时间短，幸好幸好！！

哭声洪亮有力，医生说，男孩儿！那一刻，我听见老公前世情人梦破碎的声音

再来和大家聊一聊顺产妈妈如何坐好学子

· 产后腰痛

顾名思义，就是产妇生产后发生腰痛状况，这种情况并不少见，一般由女性分娩后子宫收缩复旧而产生的反射痛所导致。

· 诱发因素

1.一般来说，产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前阶段。而且在此期间，接连骨盆的韧带还处于比较松垮无力阶段。倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况，从而使血液淤积在盆腔中，便会导致产妇产后腰痛状况。

PWRH通过会阴部粘膜、毛细血管、会阴穴定向导入透皮吸收，直达生殖系统，促进排出恶露，促进子宫和阴道收缩，修复受损子宫及子宫消炎。

坐月子腰痛的原因

1. 产后子宫恢复不足

2.姿势不当

3.照顾宝宝，经常弯腰

4. 内分泌系统变化

世卫组织表示，最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。

PWRH修复标准

补充孕产流失营养18-20%

2、消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%

3、宫体内膜、产道损伤修护26-28%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

坐月子腰痛怎么办

1.避免长久站立及蹲坐

2.哺乳姿势得当

3.注意补钙

4.关注日常

5.动作缓解

确保哺乳姿势、抱宝宝姿势、站立行走蹲坐姿势的正确性。

PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护

成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因

老人经常说，月子里如果不注意就会落下病根。 这让很多宝妈都胆战心惊，不敢碰凉水、不敢下床活动，每天吃大量鸡蛋、喝大量的汤，其实有些旧观点是错误的。

要想母乳好，又能快速恢复身体，以下5种还是不要做了：

误区1：大量喝汤

产后为了身体快速恢复也为了奶水充足，婆婆往往会给儿媳炖各种汤喝，鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、大骨头汤等等，实际上，喝汤也是有讲究的。猪蹄汤和大骨头汤，看着白花花的很有营养，实际上汤里更多的是脂肪。妈妈喝了太多脂肪含量高的汤，不仅起不到滋补的效果，还会导致肥胖的发生，另外，乳汁里也会出现更多的油脂，让宝宝喝起来不容易消化。建议宝妈可以选择鱼汤、鸡汤这些油脂含量低的汤进补，且每天两碗就足够了，千万别过量。

误区2：大量吃鸡蛋

刚刚生产完的宝妈，身体需要大量的营养补充，鸡蛋是很好的选择，既可以提供大量的优质蛋白，促进伤口愈合，又含有丰富的维生素和矿物质，非常适合产妇食用。但是这并不代表宝妈可以无限量地吃鸡蛋，要知道，营养过于丰富反而会增加肠胃负担，不利于其他营养素的吸收。建议每天吃1-2个即可，切不可过多食用哦。

误区3：大量喝红糖水

很多人认为，喝红糖水可以补血还能帮助恢复元气。实际上，红糖水补血的效果并不好，因为红糖中含有的铁含量非常低，且为非血红素铁，并不利于人体吸收。如果为了补血，更好的食物应该是牛羊肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等食物，补血效果最好。另外，红糖水中糖分含量高，大量食用会增加肥胖的风险，不利于产后恢复。

误区4：做菜不放盐

月子里，宝妈们往往出汗较多，而出汗的同时也会带走大量的盐分，这个时候需要饮食中适当补充一点盐分，如果一点盐不放，则有可能造成低钠血症，出现乏力、头痛、睡眠障碍等问题。

误区5：产后不能下床

产妇在分娩时消耗了很大的体力，产后的确需要卧床休息静养，但并不是说整个月子期都要在床上躺着，因为产妇的血液处于高凝状态，属于血栓性疾病的高危人群，建议身体恢复一段时间就要下床走走、溜达溜达，让全身血液循环起来。

误区6:不及时收腹

产后收复，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！

这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！。

關鍵字: 分娩 月子 坐月子