寒石冷月

孩子的考前紧张有很多种原因，家长应根据不同的原因，对孩子采取不同的沟通方式。

一般孩子考前紧张，有以下几点原因：

第一、自我制定的考试目标太高。

记得有一次，我在班里给学生们说这次考试每人都制定一下个人目标，交上来之后发现很多孩子都把目标定的很高，对自己的学习有个高的自信，这是一件好事。到了考试之前制定高目标的学生，明显的上课和平时都要显得很紧张。于是我把他们一个个的叫过来说：我让你们制定的目标实际上是最低目标，而不是最高目标，现在你们你们的考试目标重新设置一下，然后再交给我。绝大多数的孩子都选择了降低了考试目标，目标降低后学生上课就显得没有那么紧张了。

解决措施：当你问孩子这次考试的目标的时候如果制定的太高，自然会让孩子紧张，这时你要根据孩子的学习情况制定一个最低目标，千万不要设置最高目标，这样对孩子的考试只能添加心理压力。

第二、孩子的自信心过低。

很多学生是因为对自己的能力过于低估，感觉自己一定考不好。

应对措施：家长要做的就是要给孩子鼓励，在家可以通过模拟试题让孩子提前检验一下孩子的学习情况，让孩子对自己的能力有个正确的认识，告诉孩子他很棒，一次考不好，并代表以后都差，你自己要相信自己有能力考好。

第三：过于看重结果，而忽略了学习过程。

很多孩子过于看重考试成绩，学生很担心考试的成绩不好会让家长、老师失望，害怕学生的笑话。其实这个让孩子紧张的原因来自于家长、老师的过高的期望，孩子害怕考不好而影响自己在家长和老师、同学心里的地位。

应对措施：家长应该告诉孩子：学习过程往往要比考试结果重要，只要你认真了、付出了、努力了，就算是考差了，你在爸爸妈妈心里都是最好的，我们都能接受，你要相信自己，你也要相信爸爸妈妈最爱的是你，我们更关心的是你，而不是你的成绩。

J老师百分课堂

如果平常家长跟孩子是无话不谈的那种，那么你一定很了解自己的孩子。 根本就不用等到孩子来说她考试会紧张，你就已经不动声色的在给他减压了。

我家孩子就是今年中考的。在上学期刚开始的时候，我就告诉孩子中考是她学习生涯中的第一个转折点。这个学期可能会很辛苦，但是你一定要坚强，要能扛住。这让她明白这个学期要比平常更认真对待的同时，也在细心的观察她的心理动态。当她感到压力大了，情绪有点波动了。就比如说给她一个拥抱。或者跟她打闹嬉戏这样她可以放松紧绷的那根炫，也可以适当的减压。同时她又能深深地感受到你对她的爱和家的温暖。

当到了离考试还有半个月左右的时候。很多家长和老师都在一个劲的施压，说时间没多久了，倒计时了你们要认真对待之类的。要抓紧时间复习的时候。孩子跟我谈到这个问题的时候，我就会告诉她。你不要把这次考试当成是最重要的一次考试。你要平心静气地对待，就把它当成是平常的一次考试，只要做到认真仔细就可以了。至于复习来说就查漏补缺。我告诉她中考虽然很重要，但也不是唯一的独木桥。

我是采取先紧后松的方式。因为先紧是为了让她不会荒废时光。让她知道这段时间的重要性，让她心里有一个清晰的认知她该怎么做？

后松是让她不会感受到来自学校和家里的双重压力。让她在轻松愉快的身心状态里面自然而然的全力以赴。

我家孩子今年中考考的特别好。孩子在拿到成绩的时候，激动的抱着我说妈妈你太明智了。要不是你告诉我以平常心对待，我绝对拿不到这个成绩。这个时候我切假装很镇定地给了她一个轻轻的微笑说了一句。孩子你真棒！你是我的骄傲。我跟孩子来了一个会心的微笑。我就转身进了厨房给她做了一顿好吃的，都是她爱吃的。

其实当时我也特别特别的开心，因为孩子考进了理想的高中。

知心芳姐姐

我在国内读了本科和硕士，在加拿大和美国读MBA和教育学博士，可谓“身经百考”。幸运的是，我很少有考试发挥不佳的时候。所有的入学考试（高考、研究生入学考试、托福、GRE和GMAT），都是一考而过。

既聪明又勤奋的同学很多，相比之下，我过硬的心理素质起到了重要作用。农村娃，天生就是小强。

在培养孩子的心理素质时，我参考了自己的成长经历，以及习得的心理学和教育学理论。

儿子一年级时，我说“考试不是啥大事”

儿子开开心心去考试，拿回家三个100分！

过来人，都明白考试的重要性。但是，对于小孩子来说，考试又是一件小事。真正值得家长紧张焦虑的，只有孩子的身心健康出问题。

人生中第一次遇上重要的考试，多数孩子会紧张。这时候，家长应当风轻云淡，舒缓孩子的心理压力，切不可雪上加霜。

儿子三年级时，我说“每临大事有静气”

三年级的孩子，有了一定的考试经验，也懂事一点了。这个阶段，家长和孩子交流时要注意平衡好两个方面：

一、考试很重要；遇到大事，紧张是正常的，大人也是如此；

二、尽量放松，争取发挥出应有的水平。

儿子五年级时，我说“狭路相逢勇者胜”

在中考高考前夕，几乎所有学生都会睡眠不佳。如果出于紧张，可能导致发挥失常。如果出于兴奋：学习了那么多年终于等来这一天，可能超水平发挥。

对家长朋友们的建议

许多孩子，平时学习不差，但是一到考试就会吃亏，问题出在心理素质上。心理素质本身就是一项重要的素质，不仅关乎学生时代的学习成绩，也对成年后的生活质量和职场成就影响重大。

心理素质的培养，必须尊重规律，按照孩子的年龄段分为上述三个梯度渐进培养，切不可在一开始就施加压力。

施冬健

都会紧张，包括大人临考前都会多多少少心里没底，学霸亦是如此！

把自己临考经验分享给孩子，告诉孩子考试就是对自己挑战，不紧张不正常，给他找平衡感，慢慢缓解压力！

本人就是考试前十分紧张，主要表现就是手心额头冒汗，腹泻，哈哈😄，小时候我妈就说，这孩子把考试就当减肥了！就在这紧张的气氛中，我肚子腹泻从小学一直到大学，多么搞笑！期间也看过医生，问医生怎么会这样，医生说这是神经导致大脑接受信号，为缓解紧张气氛，肌肉收缩的表现！需要通过排便缓解压力！哎呀妈呀，我真是个奇葩！

我把这些讲给孩子听，孩子顿时睁大眼睛，惊讶的看着我，原来妈妈比自己还紧张丢脸啊，哈哈😄！

考前综合征，紧张，不安，担心，害怕😨，其实与父母态度，家庭环境，个人成绩，掌握知识程度有很大关系！有的孩子因为是学霸，不担心考不好，只担心是否还能名列前茅；有的是因为父母给的压力太大，担心自己能力打不到父母的预期；有的比较叛逆，专门考0分，来气父母；还有校园霸凌事件，明明自己有能力考的更好，偏偏被周围同学打压，生怕自己考好了被围攻！

其实考前紧张是心理压力太大，要给予学生孩子正确的引导，了解他们心理到底承受怎样的秘密和打击，只有找出问题的根源所在，才能彻底解决考前紧张的问题！

优雅一生

在孩子学业上，我始终是鼓励肯定式，从未因为考试成绩好坏，有过情绪，所以，孩子从没因为考试紧张过。高考前夜，为了让孩子放松心情，我带他散了一会步，然后又打开VCD，让一向喜欢唱歌的孩子，唱了几首他喜欢的歌曲，睡前没提考试的事，只笑着祝他好梦。高考日早上，怕孩子紧张，也只是拣重点问题嘱咐了几句，语气情绪与平时无二，结果，孩子高考平均成绩皆高于平时模拟考试成绩，顺利考取理想的大学。其实，学习亦与任何行业一样，是有无天赋之分的，不要一味把自己的孩子和学习第一的某某比较，要多多给予鼓励赞美肯定，切忌讽刺挖苦打击否定。好孩子是爱和赞美的结果，坏孩子是打骂否定的产物！您把孩子夸得多好，他就真的有多好，这是科学而绝非妄言，所以，您的教育方法正确与否，决定了孩子的是否优秀，因此，成为合格的家长、优秀的启蒙老师，是为人父母要面对和完成的必修课，如果您没有重视或没有做好，那就从现在开始吧[微笑][玫瑰]

归来193010855

谢谢寒石冷月老师的邀请。

孩子考前紧张，在所难免；父母出面安慰，应在情理之中。但我们要讲究效果。

安慰孩子时不要说有关考试的话题。

有的父母总喜欢这样劝孩子：

• 考不好不要紧，下一次考好不就行了吗？

  
  

• 不要太在意成绩，就把考试当作一次练兵不就行了？
  

• 什么也不要想，好好做题不就行了？
  

父母如此劝慰孩子，我觉得“好心不会有好报”。对于孩子来说，这样的话不但起不到实质性的效果，无意中反而会给孩子“父母在意的就是成绩”的心理暗示。不妨冷静分析一下,这些话语背后句句包含着“看重成绩的意图”。

• 考不好不要紧，下一次考好不就行了吗——下次考好，重视的成绩。
  

• 不要太在意成绩，就把考试当作一次练兵不就行了——不要太在意，说明平时很在意。
  

• 什么也不要想，好好做题不就行了？——好好做题，还是为了好成绩。

  
  

所以奉劝父母，不要说这些无用话，做这些额外功。与其说这些无用的安慰语，还不如陪孩子做一些户外活动，如散散步，赏赏野外美景；或谈谈孩子感兴趣的话题，陪孩子做一些爱好的运动。当然，也可以通过做一些专业性的放松的肢体动作，比如深呼吸配合一些特殊的姿势，但这需要父母提前学习，平时训练孩子。

考前不紧张，关键在考后。

父母在意、关心孩子的成绩，乃人之常情，但一定不要过分外露，成绩好喜形于色，又是表扬又是奖励，有时父母当下就会带孩子到餐馆大吃一顿；考不好呢，沉下脸来，嘴里不住地责怪，饭也懒得认真做、迁就着吃。平时唯成绩是论，考试前想让孩子不不在意成绩，不紧张，简直是痴人说梦！

在这一方面，我也反对父母和孩子制定有关成绩高额奖金制度，奖励可以，适度就行；不要太过刺激，效果会适得其反。

所以，要想让孩子考前不紧张，关键在于每次考试后父母的正确态度。关心孩子的成绩没错，但不要把目光只盯在成绩上，把重心放在和孩子分析试卷的得失上，总结经验，吸取教训，让孩子在平时的学习中纠正这些错误，做到孔圣人所说的“君子不贰过”足矣。

让孩子考前拥有平常心的秘诀在于父母平时不过分看重成绩的心态。

孩子过分注重成绩，关键还是在于父母对孩子的期望值过高，给孩子施加的压力太大。 父母应清醒地认识到，优秀成绩的获得不不只是在于孩子的努力，它取决于多方面的因素，比如智力高低的遗传因素，比如从小良好学习习惯的培养问题，比如正确科学的家庭教育问题等等等等。父母培养孩子的终极目标是身心健康、态度积极进取，而不是成绩至上，唯成绩论英雄。

明白了这个道理，父母就会用平常心对待孩子的学习成绩，就不会在孩子考好后喜气洋洋，考砸后大发雷霆。父母能正常的态度对待孩子的学业，孩子学业的心理压力就不会太大，就能养成面对考试的正常心态，面对考试自然不会太紧张。

平时要培养孩子的自信心和乐观的心态。

考试和我们平时处理刺手的问题是一样的道理，信心和乐观的心态很重要。士兵打仗，战前士气高昂，信心十足，上战场前紧张的情绪就消失得无影无踪；如果战前没有信心，情绪低落，悲观消极，面临生死，怎能不紧张？还能打好仗？

考场如战场，要想让孩子上考场不紧张，父母平时就得培养孩子的自信心和乐观进取的人生态度，拥有正能量十足的三观。

两言以蔽之，考前不紧张，秘诀在考后；考场不紧张，功夫在平常。

浮尘微草

当孩子考试前对我说有点紧张时，我会很平静地告诉他，这很正常，我也经常会感到紧张。

一、告诉孩子考前紧张是正常的，成人在碰到有些事情时也会紧张。

承认考前紧张是正常的，成人在碰到有些事情时也会紧张，孩子会觉得：哦，原来我的反应没什么了不起的，大家都一样，都会觉得紧张。你的共情，会减轻孩子的焦虑。

有的家长会告诉孩子，没什么好紧张的，放宽心，认真考，没考好也沒关系，尽力了就好。看似很体谅孩子，其实让孩子觉得他的紧张有点不正常，反而会对他的紧张有点焦虑。再说了，你怎么能肯定孩子紧张的是没考好呢？再说了，考不考得好没关系，只要尽力就行，那有的学生就会表现出很努力的样子，出工不出力。

二、问孩子紧张什么？告诉孩子化解的办法。

孩子知道他的情感是正常的，就会愿意告诉你他紧张的是什么。

1、他担心试题太难，考不好。

你可以问他最近学习是否努力，老师讲的内容是否搞懂。如果他的回答是肯定的，你就告诉他，既然该学的你都学好了，就没什么可紧张的了，因为太难的题，你不会，别人也不会，大家都不会，是题目的问题，不是你的问题。

2、他担心考试排名下滑，家长、老师批评。

如果他前段时间的学习一直很努力很正常，告诉他，你知道他尽力了，排名下滑，是别的同学比他更努力，比他进步更大。担心没用，考完后好好小结，争取下次考试考回来。

如果他前段时间的学习有些松懈，正好教育他学习如逆水行舟，不进则退。希望他吸取教训，好好努力。

3、他担心同学抄他的答案。

有学生平时不好好学，考试时找别的学生要答案或偷看别的学生的答案。告诉他只管认真答题，别人要偷看你也没办法，哪怕作弊的同学的成绩显然比你好，相信中考高考也不可能得逞。不要担心有同学偷看你的答案而影响你答题。

……

三、告诉孩子考试时认真答题，不要想考试以外的事情。

告诉孩子，考前紧张是正常现象，一般拿到试卷做两道题，注意力被试题吸引了也就不会觉得紧张了。考试时，不管是试题容易还是难，认真答题就好，不用考虑试题以外的事情。

当孩子考试前对你说他有点紧张时，告诉他是正常的，帮他找到紧张的原因，提供化解的方法。

一塔湖图不糊涂

当孩子考试前说紧张的时候，我会这样安慰孩子：

第一、和孩子说，这次考试没什么大不了，你只要尽力就好，一定要相信自己的能力！

这样先给孩子鼓励打气，让孩子把紧张的注意力分散一些，这样他也会觉得大人在背后的支持，多多少少能起到一定的降压作用的效果。

考试，不止是孩子紧张，是大人同样也会遇到类似的反应和紧张。

这属于非常正常现象，一定的紧张，只要把握分寸，更利于孩子考试集中注意力、能减少很多的分心。

第二、告诉孩子，它只是一种普通考试而已，考试真的没什么好可怕的，又不会让自己缺近半两、要保持好和平时一样学习的心态、认真答题就好。

也不要想太多，现在可以深呼吸，放松放松、把考试看淡一点，也不必要和别人攀比，考多少分都没关系，重在参与。

相信孩子紧张的程度会有所减少，头脑也会清醒很多，重要是让他适当放松，调整好心态至关重要。

第三、给孩子加油助威，给他足够的信心和鼓励！和他讲，考试只不过是一种形式而已。

平时在课堂上怎么考试，现在就怎么去对付！不必大动干戈，也不要把成绩看得太重，重在参与就好。

这样孩子会有更大的勇气和动力，也会积极勇敢的面对目前考试的困难、焦虑和不安，会起到更好的效果和信心。

第四、和孩子说，如果考试真的失败了，也没什么关系，父母和你一起承担，一起面对。

我们都经过这些考试，其实他比你上课的考试的内容容易得多，你放心去考就好了。

一点也不用担心、也不用把它想得那么可怕，放一百个心去应考，相信自己一定可以的。

这样孩子紧张的情绪也会慢慢变缓、信心瞬间爆发，精神抖擞，对他们考试非常有利。

所以，当孩子前说他紧张的时候，可以用上面几种方法，不断地去给他激励、给他足够的信心和勇气，让孩子适当舒缓紧张气氛有非常好的效果和作用。

读教育

考前紧张，尤其是升学或才艺过级之类的考试，学生一般都有一些紧张，这是人遇到重大问题时的心理应激反应，再正常不过了。但是这种反应如果足以影响学生应对考试的情绪，势必影响考场上的正常发挥和优良成绩的取得，那就要进行必要的考前心理疏导。

首先消除孩子对考试过强的功利性和使命感的认识。由于受社会环境及老师同学和部分家长的影响，认为这次考试非常重要，直接关系到自己的前途和将来的命运。因此产生极大的心理压力而精神紧张。考前你应告诉孩子，这次考试考好了当然好，能获得比较合适的深造条件和机会，有利于今后继续努力学习。所以我们要重识它，考不好也不是什么坏事，对前途和命运的影响也不会很大，我们还有机会下次重考。还可以寻找新的路子和办法，只要努力了，我们一定有收获。告诉孩子条条道路通罗马的道理，让孩子以一颗平常心对待这次考试，或许就不那么紧张了。

一般来说，考场的肃穆气氛和监考老师不苟言笑的严肃表情常会使孩子心理紧张。要告诉孩子考场布置得庄重严肃是考试的需要。说明这场考试大家都比较重视罢了，没啥好紧张的。至于监考考师，他主要是维持考场纪律和考场秩序的，咱又服从管理又不不违犯考场纪律，监考老师是不会乱批评人的，没有么可怕的地方。况且老师还真心希望每个考生都考出好成绩而热心关照每一个考生。在看到老师不忙时，举手告诉老师自己渴了，老师会热情地为你递一杯茶水过来。告诉老师自己热得有点头昏，老师会询问你头昏的程度，还会递湿毛巾给你降温。老师外表严肃是工作需要，内心也是像家长一样对你可亲切了，所以对监考老师不要怕，也不要因为他板着脸你就心情紧张。

告诉孩子进入考场后，如果觉得自已还有些紧张的话，坐下来之后放慢速度做几次深呼吸，可以比较有效地缓解紧张情绪。

考试之前指导孩子提前看一下考场，熟悉一下考试环境，合理安排孩子的饮食起居，对孩子态度亲切些儿，说话的语气和缓些儿，都有助于缓解孩子的紧张心情而使孩子取得比较好的考试成绩。

天凉好个秋A

不论谁参加考试，考之前都会紧张。我上学20多年，参加考试不下百场，可再遇到考试还是会紧张。

（1）适当的紧张是好事，有利于保持精力集中

如果考试之前非常的放松，要么是准备的非常充足，要么是对这次考试在心理上不重视。一般情况下，后者居多。

考前紧张，说明对这次考试非常重视，害怕考不好。保持适度的紧张，身体分泌一定量的肾上腺激素，能够保持头脑的清醒。

（2）紧张过度，不利于正常发挥，需要减压

当紧张过度，已经影响到正常的复习，大脑已经静不下心来复习的时候，就需要进行减压了。

如果考试之前吃不下饭，睡不着觉，那就是紧张过度了。告诉孩子不要紧张，其实一点用也没有。紧张是一种不受控制的心理现象，不是孩子说不紧张就能够不紧张的。

对我来说，当紧张的时候我选择出去跑步。适量运动能够使身体释放内酚酞，能够明显的减轻压力。

不喜欢跑步的，也可以选择快走、打球等活动，都可以达到一样的效果。

总之，当紧张的时候，通过语言劝说效果是不大的，运动是一种比较好的方式。

關鍵字: 不完美妈妈 考前 紧张