O-O你们都是万恶的源泉
要在一个月内减掉10斤体重，如果没有一个健康营养饮食计划，减肥是很难的。
事实上，减肥主要取决于长期健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期锻炼。
正是这两个因素的结合，才能帮助你达到理想的体重。
一磅脂肪是3500卡路里，为了减掉一磅，你需要每天消耗500卡路里的热量，一周内就能减掉大概1—2磅，一个月就可以减掉大概5-10磅（一磅=0.907斤）。
如果你的体重是150磅（一磅=0.907斤），跑步一英里就可以消耗100卡路里热量（1英里=1.6公里）。
如果每天跑步5英里，即9公里，就可以消耗500卡路里。
如果每天只能跑3英里，即5公里，就可以消耗300卡路里。
如果每天的减肥目标是减少500卡路里，可以通过运动消耗300卡路里，再通过控制饮食减少200卡路里，就可以完成单日的减肥任务。
在控制饮食方面，你需要计算出自己的基础代谢率(BMR)，基础代谢率是保持身体机能处于休息状态所需要的卡路里量。
男人:BMR = (13.7516 x体重+ 5.0033 x身高- 6.755 x年龄+ 66.473)千卡/天
女性:BMR = (9.5634 x体重+ 1.8496 x身高- 4.6756 x年龄+ 655.0955)千卡/天
很少或没有运动每天消耗的热量= BMR x 1.2
轻度运动每天消耗的热量= BMR x 1.375
适度运动每天消耗的热量= BMR x 1.55
高强度运动每天消耗的热量= BMR x 1.725
根据以上的公式，你可以换算出你的身体每天消耗的总热量，也被称为“每日总能量消耗”(TDEE)，这取决于活动水平、年龄和性别。
一般来说，男性比女性有更高的TDEE，因为男性有更多的肌肉，而TDEE和BMR都会随着年龄的增长而下降。
一旦你使用你的BMR来确定你的TDEE，你就可以确保你遵循的均衡营养的饮食是否适合你的能量消耗水平，而不会给你太多或太少的热量，来帮助你减肥。
同时提醒，减肥需要循序渐进，一周减少1—2磅的体重是全球公认的健康减肥速度。
如果你追求快速减肥，尤其选择饥饿节食减肥，可以导致减少30%的基础代谢率(BMR)。
就如同手机在电量耗尽的最后5%时进入节电模式一样，为了更有效地利用所消耗的少量热量，人体会做出一些牺牲，例如减缓新陈代谢、节约能量、停滞减肥、储藏脂肪、燃烧肌肉来保持身体和大脑功能。
想健康的30天减10斤就进去我的圈子吧。
随性的薇薇
一个月能否瘦十斤取决于以下几个因素：
1.体重基数。
体重基数越大的人，基础代谢值越高，同等条件下，减重速度更快。体重基数越小的人，基础代谢值相对低一些，热量消耗也低一些。体重下降速度相对慢一些。
2.体重还是脂肪。
体重，除了脂肪、蛋白质、糖元还包括水分。体重的下降可以是节食造成的，也可以是饮食和运动的结合。体重的减少，意味着体重数字的减少。而脂肪的减少是饮食和运动的作用。意味着体脂的降低，肌肉的增加。
3.一个月减去十斤体重不是一件太难的事。饮食的控制配合适量的有氧训练，只要热量缺口足够，体重可以下降十斤。
满足基础代谢的饮食摄入量，通过运动，每日保持摄入热量与消耗热量1000卡以上的热量，就有可能达到一个月减重十斤。
减去十公斤脂肪也需要加入力量训练.增加肌肉的含量。肌肉有助于更好的燃烧脂肪，消耗热量。身体线条更加紧致，好看。
无论是减重还是减脂，科学的合理饮食都是实现的前提。在饮食上，应多摄入蛋白质食物、富含维生素、膳食纤维的食物。避免高脂高油高糖食物的摄入。
同时应多喝水，保持充足睡眠。很好的有助于减肥计划的成功。
缺觉的孩纸
你体重是多少啊？你要是个70斤的170，要下来10斤估摸就凉了...
但我自己用过的减肥方法最快的还是禁碳水化合物。吃肉类和蔬菜为主，其他诸如米饭面食、水果（果糖）、蜂蜜、一切含糖饮料等等带有一点进入体内会变成碳水化合物的东西全部禁止。当时两个礼拜我就下去15斤（当时160体重，身高176，两周到145）。
同时酒类也不碰，啤酒、黄酒这类酿造酒里边本身就含碳水。而白酒，洋酒这类蒸馏酒也别碰，因为会影响肝脏分解脂肪。
但这种减肥法狠在它完全压制了血糖入肝，导致胰腺需要分泌胰高血糖素去从体内脂肪中去分解它产生血糖，而分解脂肪时又会产生酮，而且是大量的酮，可能会出现尿酮过高，酮中毒的情况。而且不射入谷类和水果会导致维生素缺乏，你得注意补充。另外如果脑力工作者，缺糖会让你处于每天弱智的状态....真的没法好好工作
疯狗的轻武
首先需要明白的是，你要减是十斤体重还是十斤的脂肪，如果只是减体重来说，一个月瘦十斤的方法有很多，但如果是减十斤脂肪的话，那么就比较困难了。
体重和脂肪两者之间是有很大的差别的，体重是由脂肪已经很多其他物质一起构成的一个数字，而脂肪是引起肥胖的主要原因，减体重减的不一定是脂肪，还有可能是水分等一些身体的其他物质，像很多减肥产品打出的7天瘦十斤体重，大多数减却都是0.5斤的脂肪，其他的9.5斤都是水分，粪便，肌肉等物质。
如果只是一个月想要减掉10斤的体重，通过节食就能够达成了，像我曾经看到过一个所谓按摩减肥店，要求严格按照他们的食谱来，搭配按摩就能够一个月轻松瘦十斤，早饭是一个蛋加一杯奶，中饭是一碗米饭和一点蔬菜，晚饭是一个火龙果，我想说的是，这根本不需要配合按摩，你只要能坚持一个月这样吃饭，不饿死算命大。
其实对于减肥这件事，个人的建议还是循序渐进，通过合理的饮食和训练搭配，一步步的去降低身体脂肪含量，同时还能够有一个很高的外表形象的提高。
休闲健身生活
说道科学减脂，肯定就想到管住嘴迈开腿。事实也是如此
首先：减肥最基础的，最浅显的就是“能量摄入量＜能量消耗量”也就是你锻炼消耗的要大于你每天吃的，这样才是开始减肥。所以按照这个理论，要是我们大幅度减少摄入的热量，也就是所谓的节食，那么是否意味着会更快的减脂？答案是否定的，当摄入的食物提供的能量远小于基础代谢率时，身体就进行自我调节，降低基础代谢率来应对，所以在这一点上，节食是不可取的。
其次就是如何科学减脂：
1.有氧运动既根据自己的身体情况，调整活动量，建议以有氧跑步为主，即应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。有氧跑步已经成为现在人们最常见的运动方式之一。跑累了可以停下来步行一下，刚开始不主张跑太久或强度太大。 每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可参加步行，两种运动相互穿插进行，并坚持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地焚烧起来。 当你现已把握跑步的窍门，能够添加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，作用会越来越明显。
2.健康饮食一日三餐该吃的就吃，可以减少进食量，但是不可以不吃。一般脂肪少点，高热量的如甜食、油炸的食物少吃，多吃蔬菜瓜果，配些粗粮。每餐注意各种营养素都要有些，不要单单吃一样，如什么水果餐啦之类的，对身体不好。
