如果妳想要瘦全身，除了靠饮食控制外，运动绝对是不败的真理！但想要做一个一次可以瘦全身的懒人运动，妳一定要认识现在最火的波比跳，燃脂减肥效果大胜棒式和深蹲，有网友实测连跳三个月，狂减11KG，快点一起来看看
波比跳是什么？
有健身习惯的人应该都对「波比跳」感到不陌生，「波比跳」其实是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能
而在做波比跳时，会用到全身75%的肌肉，减脂增肌效果非常好，因此大受减肥人士喜爱，造成一股波比跳风潮．
有日本男生开始了「波比跳」五个月，便整个人脱胎换骨，由大肚腩变成六块腹肌，更成功减去11公斤，于是他便在网络上分享「波比跳」的减肥心得。
做「波比跳」关键就是要够快速，中途过度休息会将成效减半，所以他建议要这样做：快速做「波比跳」20秒，然后休息10秒，重覆8组，总时数为4分钟。
「波比跳」动作虽然很累，但能在短时间内达到最佳的瘦身效果，而且只要持续坚持，体能以及身型上就一定会有进步。
除了快速见效，你知道「波比跳」还有很多优点吗？怪不得越来越受健身人士喜爱！
很多健身动作都讲求姿势正确才能达到相对的效果，但对于一般健身新手来说，这些动作在没有健身教练的指导下的确比较难掌握。
相反「波比跳」就是一个十分适合健身新手的动作，它并不讲求姿势正确，反而著重速度和幅度，简单来说只要尽力做就好了。
不受场地限制
很多工作繁忙的都市人通常都抽不出时间去健身室，因此「波比跳」便成为了他们最常做的健身动作，所以真的不要再找借口没有地方可以运动了！
因为无论是在家、还是在健身房、还是出国渡假住酒店，「波比跳」的好处就是不受地点限制，想做就可以随时做，快点挪一挪妳的屁股，一起跳起来
「波比跳」能将心率在短时间内迅速提升到最大，促使脂肪燃烧！还能快速拉高身体的代谢，即使运动完后几十分钟到几个小时，都还能持续消耗热量。
不过也一定要提醒大家，做波比跳前一定要暖身，因为这是比较激烈的运动，这样才不会容易受伤，另外在做波比跳的时候，若妳觉得身体负荷不了，就要立刻停止，稍做休息再继续，千万不要硬撑．
全身性运动
「波比跳」是少有的动作结合了重力训练和带氧运动，它会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，所以如果妳想要瘦全身，波比跳是一个很好的选择
而且对于心肺功能、弹性、平衡力也非常有帮助，对于想要快速看到减肥成效的人来说，这绝对是一项高效能的运动，另外搭配饮食控制，绝对能够让妳的身材更纤细完美
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