小七提醒：
戴口罩、勤洗手，测体温。
勤消毒，少聚集、勤通风。
做一个不给国家添麻烦的好公民！
大家好啊，我是小七~~
近日，刘亦菲在微博中晒出自己的腹肌照片，评论中一片羡慕嫉妒恨……
这样小七想到了《下一站是幸福》中，宋茜的小蛮腰也是成为网友羡慕的对象。
减肥减重很简单，少吃几顿饭就能有效果。
但对于腹肌、A4腰、马甲线，确实各位美眉们可遇不可求的。
拥有纤细的四肢，却只能穿宽松的泳衣，遮挡凸起的小肚肚。
修身的衣服下面总会搭配一件紧身衣、束腰带。
俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”。腰腹部肥胖与18种癌症相关，
瘦腰腹不是为了好看，更是为了我们的健康！
但，想要瘦腰腹，单单从饮食上改善作用并不明显。
我们腹部大都是因为久坐，导致了过多脂肪堆积在腹部。
从而使脂肪进入到血液、肝脏，引发了多种疾病。
对于男生腰围>90cm，女生>80cm，基本可以判定属于腹部肥胖。
小七推荐给大家一些瘦腰腹的动作，赶紧练起来吧~~该锻炼源于周六野，有其他瘦身需求的朋友们，可以去搜搜这个微博~~
交替腿踢天
平躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，双腿交换轮换向上踢。
双手可抱住贴近上身的大腿部位，臀部需在半空中。
记得要用嘴巴呼气，鼻子吸气，保持30秒 哦。
反式卷腹
卷腹是锻炼腹肌最好的运动方式，姿势与上一个动作相似。
腿部需用腹部、臀部的力量前后运动，尽量将大腿触碰到胸部。
卷起下半身时嘴巴呼气，放下臀部时鼻子吸气，
保持30秒。
跑山者
双手臂垂直地面，背部和臀部保持水平。
双腿交替向前跳跃，整体动作看起来像登山，尽量控制身体保持向上姿态，这样不容易受伤。
注意呼吸，并坚持30秒即可。
抬臀踢天
这个动作和交错腿踢天、卷腹相似，都需要背部和颈部都保持紧贴地面。
双腿伸直向上抬起时，臀部需顺势向上抬起 ，收腿时，小腿可轻轻向前轻触。
向上踢是嘴巴呼气，下来时鼻子吸气，保持30秒。
爬山者
爬山者和跑山者的动作差别不大，主要在腿部。
需要我们交替抬腿，腿部尽量向另一侧抬起，
注意身体应保持一条直线。运动时需注意呼吸问题，坚持做30秒。
撑体卷腹
双手支撑身体，但重心需放在腹部，使身体可自然运动。
双腿向前伸直，向后瘦腿时，上身自然向前与腿部贴近，保持上身挺直哦。
注意呼吸问题，坚持做30秒。
交错踢腿
手臂撑住上半身，使上身悬空，腿部交替向上踢 。
注意腹部用力收紧，保持稳定的呼吸，坚持30秒。
金字塔卷腹
先伸直手臂做平板支撑，然后双手和双脚不动，向上抬起臀部，双腿和双手都要保持挺直。
臀部抬起时
呈一个金字塔的样子，抬起时用嘴巴呼气，放下时用鼻子吸气。保持腹部收紧，尽量不要往下塌腰，坚持30秒。
摸脚卷腹
平躺后，弯曲双腿，颈部和背部紧贴地面，上半身保持不动 ，手臂伸直举过头顶。
抬起臀部的同时抬起手臂，尽量让手触碰到脚尖。
注意呼吸，坚持30秒就好。
/最后/
愿每一位抗击疫情的逆行者
都能平安凯旋
愿每一个历经磨难的家庭
都能安稳迎春
一起努力，战胜疫情
加油！
閱讀更多 七分美舍 的文章
