段文江146456167

【专业医生为您做解答】

高血压是一种带有遗传倾向的生活方式病，由于遗传基因缺陷是无法改变的，当高血压发生时，大都需要降压药的帮助，且降压药迟早都会使用，而血压越早得到控制受益越大，因此这种情况建议及时使用降压药治疗，早用早受益。

对于因不良生活方式导致的血压升高，当血压高于160/100mmHg达到二级高血压水平时即应服用降压药治疗；而低于160/100mmHg的一级高血压，经评估尚未有高血压引起的心、脑、眼、肾靶器官损害时，可先采取生活干预治疗的措施控制血压3-6个月，如血压仍然控制不到目标水平，则应服用降压药治疗。

生活方式干预主要包括：

少吃盐，盐是一种高渗性食物，盐中的钠进入血液中会使血液的渗透压升高，周围组织器官中的水分被“吸”入血液中造成全身血液总量增加，因此每天把摄盐量控制在6克以内。

多做运动，运动可以强化心脏功能使血液泵出与回流更完全、扩张血管增大血管容纳血液的空间、通过出汗排出血液中过多的水份，从而达到降低血压的目的。

按时作息，尤其是不要熬夜，熬夜使人体夜间处于活跃状态，本该处于全天最低水平的血压会处于较高的状态，致使全天血压基础血压水平提高，白天血压必然会升高。

戒除烟酒，吸烟是动脉粥样硬化的危险因素，血管病变减弱了血管弹性，降低对血液压力的缓冲而升高血压；酒精的代谢产物则会损伤血管内皮，导致血管动脉粥样硬化的发生，有高血压的人应当坚持戒除。

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天天听健康

给大家说说我亲身用中草药治疗高血压经历：我今年38岁，前年因工作劳累和压力大患高血压，家族没人有高血压，外婆103岁，奶奶86岁均没有高血压。前年十一月份体检得知患高血压140多和90多点，去年2月份高压190多，低压125，遂住院20天治疗，后持续服药，自己也特别注意劳逸结合，到夏天温度高血压降到140和90内，索性停药。到冬季又高起来到160和110，又吃药。我父亲先学中医后学西医，从医几十年，对高血压有一定研究，但没有彻底通过中药将各类血压降下。因为心疼我年纪轻轻就患高血压且想再要个健健康康的小孙子或小孙女，于是不断研究遍翻药方摸索中西结合降压方法，并运用到我身上检验效果，功夫不负有心人，现在终于有了明显效果。西药我吃的是依伦平 厄贝沙坦氢氯噻嗪片，现在已经减为吃半片，有几天没吃，就用水冲服父亲给我配的中药（以前我在部队服役，现在转业当法警，因工作性质没法天天熬制中药，父亲就将配好的各味中药磨成粉方便我携带冲服，而且这样药效更好），血压也能稳定在120和80左右。在此之前同村的一个高血压患者，与我们家有亲戚关系，60多岁，高压190多（低压我没记清楚）找到我父亲，我父亲开中药给他服用，约半年西药减量至彻底断掉，继续服中药巩固，大半年血压降到正常，一年后已无需服药。高血压不可怕就怕带出其它病，而且越来越趋于年轻化，我当时血压高自己不知道就感觉头晕脑胀，记忆力都基本没了，转身就忘，住院时八一医院医生说我要再不采取措施很有可能就一头栽地上猝死，一想还真有过身边人出现这种情况，不死也残了，竟然这事也临到我头上，想想都后怕，所以赶紧当“逃兵”转业回到地方。如果有相同患高血压经历的关注我，我们共同沟通交流，不能让高血压控制我后半辈子，想吃不敢吃想玩还得悠着，想生个小二子也提心吊胆怕降压药有影响。

小朴子

我来回答一下这位朋友关于有没降压的好方法的问题。我也是一名高血压患者，我高血压是2014年别人量血压的时候，我出于好奇量着玩，发现自己血压高，就给一位心内科的亲戚打了一个电话，他让我每天早晨连续量了半个月，结论是需要服药控制血压，当时真的是接受不了，不想这么年轻就终身服药，可是这位亲戚告诉我，持续的高血压会导致并发症的发生，果不其然，2016年，我感觉胸部有一种短时间的疼痛感，就去医院做了一个强化CT，结果一条心脏血管已经堵到35%，就是从那时候起，高血压药、冠心病的药不得不吃了。我总结的经验是，如果考锻炼能够控制血压当然好，如果控制不住，还是要听一生的，该吃药的还要吃药，毕竟药的副作用要比严重的并发症要好的多。

山东二姑

可以用按摩的方法调理血压

一、点按内关穴。

1、调高低血压。

自己血压低，用点按内关穴，20分钟后血压恢复正常，后来经常点按内关穴，血压一直正常。

2、降低血压。

案子1，护士小郭中午睡觉时，一位陌生男子拽门，吓死她，心慌血压高，先给她按揉心俞穴，治疗惊吓，使心慌安稳下来，再点按内关穴，不到20分钟再测血压恢复正常。

案例2，朴先生参加康葆活动，第二天早上上班时找到我，说血压高，让护士测血压，让他自己点按内关穴，20分钟后血压恢复正常。

二、按捏拽耳垂。

耳垂是大脑在耳朵上的反射区，高血压就是大脑供血不足引起的血压升高，按捏带拽，尤其是耳背略微有点劲，可以降低血压，一会大脑清醒。

相约在健康直播间

没啥好办法，我父母都有心血管毛病，估计有遗传。再加上之前酒喝的多，特别是白酒。血压经常160/100，手指末端有时候都发麻。痛下决心和酒肉朋友一刀两断，现在夏天还是贪冰啤酒。不过坚持慢跑几年了，体重从80公斤降低到66公斤左右。血压逐步正常，当然可以不喝酒坚持运动的状态下。我觉得针对我这样的高血压患者，少喝酒或者戒酒，坚持慢跑能够让血压稳定在正常值。

江左秀才

大家好，我今年55岁，先说说我的经历吧，六年前血压持续90-140，且长时间如此，最后医生说，要么吃药要么锻炼身体，如果吃药是长期的，果断选择锻炼身体，经过半年的快走和跑步，慢慢血压降下来了，现在血压没有超过80-120，身体好，精神好！

浮丘山上的莲花

如果你的血压异常升高，你需要尽快把它降低。你可以靠改变生活方式降低血压，这里将列出你需要知道的降血压方法。

抽出30分钟进行中度运动

每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。

• 在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。

• 你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。

• 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。

• 有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。

深呼吸

缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。

• 一氧化氮扩张血管，从而降低血压。

• 应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。

• 早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。

• 想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极。

减少工作时间

研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。

• 如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。

听音乐

每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。

• 选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。

• 研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。

戒烟

尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。

• 抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。

最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常随着体重一起增加，减去4.5公斤即可明显降血压。健康的减肥能通过健康饮食和提高运动量完成。

健康之初

怎样能把血压降下来？这可真的是一个大问题，其实为了完成这个问题，医生们一直在努力。不过话又说回来，如何把血压降下来呢？在5月17号世界高血压日来临之际，张大夫给大家支支招。

1、改善生活方式

其实绝大部分的高血压患者都有生活方式的问题，而改善生活方式，对于绝大部分高血压患者来说都是必须的做的工作。可能涉及到的几个方面，比如说低盐低脂低糖饮食、科学的运动、心理平衡、注意休息、不熬夜、控制体重。这些方面说来简单，每一个做起来都有很多细节需要完善，是一个长期工程。

2、服用降压药

对于很多高血压患者来说，如果改善生活方式3个月，仍旧不能把血压控制好，或者说起病就是2及以上高血压，那就很可能需要服用降压药了。至于不同高血压患者吃什么降压药好？这要因人而异，并不是所有高血压患者都吃一种降压药，也没有一种降压药适合所有人。所以，最好就诊就医，在医生指导下使用降压药，后期还要定期复查。

总之，降低血压是一个系统工程，大家第一位想到的永远是吃降压药，但是我告诉大家，改善生活方式同样很重要。同时知晓你的血压也很重要，因为只有知晓自己的血压，才能控制好自己的血压。

张之瀛大夫

降血压，没事就要多喝水，但千万别喝错了！

多喝水对于调节血压有着积极的意义，因为水是很天然也很经济健康的稀释剂，对于缓解血液粘稠、控制血压升高都有一定的帮助。

喝什么水：日常对于饮水的需求，白开水是最靠谱的选择。

喝水的量：对于高血压的人来说，建议每日饮水要达到2000-2500毫升，这样才能促进身体代谢，维持健康血压。

怎样喝水：很多人知道了喝水对于血压有良好的作用，就总是去大量饮水，但饮水过多反而容易增加身体负担，另外也容易增加水中毒的风险。平时要有意识的多喝水，但每次适当小口喝水，不过量，不大量，也不着急猛灌。

喝水水温：凉水、冰水、太烫的水不建议喝，接近自己的体温的水温最为靠谱。

喝水虽然可以降血压，但喝水终究只是一个辅助的方法，如果想要更好的降血压，还可以喝一些能帮助降血压的食物发酵液，像荞麦桑叶发酵液，由荞麦、桑叶这些具有降压功效植物混合发酵成的，平时坚持喝可以帮助较好的控制血压。

最后这有两种水，高血压的人一定不能喝哦：

糖水：如果水里放了糖，高血压的人最好是不要喝。高血压的人其实体内的血糖值也是比较高的，如果常喝糖水，就会导致血糖飙升，引起血压升高。

盐水：高血压的人总是喝盐水，无异于“雪上加霜”。不但会增加血液的粘稠度，还会刺激到血管，使血压升高。

喝水固然重要，但是科学喝水更重要，注意这些问题，可以更好的帮助降血压。

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高血压的几个小克星，没事多吃多喝，不知不觉就把血压降下来

高血压是一种随着年龄的增加发病率逐渐升高的疾病，这也可以说是不可改变的一个因素。除此之外，不可改变因素中还有遗传的因素，并且这遗传因素占据的发病率非常高，临床数据显示，大约有一半以上的高血压患者都具有家族史。 引起高血压的病因

1、精神长期紧张，和性子急的人，容易得高血压，长期不良刺激，如精神紧张，情绪激动，焦虑过度，噪音等，加上体内生理调节不平衡，大脑皮层高级神经功能失调，空易发生高血压。瘦人虽不像胖人血容量大，但还可因其他因素，造成高血压。瘦人万万不可忽视，自己的血压。

2、高血压遗传因素约占30％。有高血压家族史的人，又有不良嗜好，和不良的刺激，常容易发生高血压。但如果养成良好的生活习惯，如少吃盐，不吸烟，不饮酒，不肥胖，同样可以不得高血压。

3、饮酒多的人容易得高血压，喝酒易损害动脉血管使动脉硬化，血压升高，如果同时又吸烟，则加重血压的升高。

下面我们就来看看吃什么食物好

1.茴香——营养价值很高，它含有的有益物质可以杀灭肠胃中的细菌和病毒，保护肠胃。对于高血压患者来说，可以经常吃一点，有利于稳定自己的血压。

2.香菇——香菇是一种绝佳的降压食材，它含有大量的胆碱等有效成分，是降低血压，降胆固醇和降血脂的有效物质。坚持吃对预防心脑血管方面的疾病效果非常好。

3.芹菜——芹菜绝对是高血压人群的降压法宝,相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效,特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。

4.降血压的 “福星”——荞麦桑叶酵液，荞麦、桑叶等具有良好的降血压作用，将其共同发酵成酵液，早晚各喝一瓶，效果比吃普通的食材好很多。

日常护理措施

1、运动经常进行运动可以促进身体血液的循环，而且还会加快身体的新陈代谢，消耗掉体内多余的热量。对于高血压的治疗有很大帮助。

2、饮食多吃一些富含蛋白质以及维生素的食物，这些是身体必须的营养，还可以提高身体的抵抗力。不要吃过于油腻的食物，避免肥胖的出现

3、生活规律有规律的生活也是非常主要的，早睡早起，劳逸结合，不要经常工作到深夜或者是通宵，也不要过于劳累的进行工作，避免身体的内分泌出现紊乱。

降血压非一朝一夕，一定要坚持，按照这些方法做，血压想不降都难！

關鍵字: 高血压 健康 生活