我们常说要均衡营养、要全面补充营养，这是因为我们都知道人体要健康需要各方面的营养共同搭配共同保护维持机体的正常运转。微量元素中的磷也是这样一个作用挺大的角色。
通常这些食物中含有磷：
1.谷物类：如面筋、油条、高筋面粉、米粉、面线、糙米、小麦、米饭、燕麦、糯米、面包、营养米等。其中以营养米的磷含量最多，其次为燕麦 。
2.干豆种子及坚果类：如豆腐、黄豆、豆皮、臭豆腐、蚕豆、芝麻、栗子、花生、瓜子、莲子等。一般情况下坚果类的磷含量普遍高于其他食物。
3.家畜家禽类：如猪血、牛舌、鸭肉、猪腰、肥猪肉、鸭肫、羊肉、牛肉、猪肝等。
4.蔬菜类：如萝卜、白菜、黄瓜、南瓜、洋葱、花菜、芹菜、莴笋、苦瓜等。
5.水果类：如苹果、香瓜、木瓜、龙眼、黑枣、李子、葡萄、芒果、香蕉等。
6.蛋与乳类：比如各种蛋类和乳制品都是含有磷的。
含有磷的食物有很多，除了这些列举出来的还有一些常见的不好归类的食物如醋、茶、酵母粉等。既然这么多食物中都含有磷，那么磷到底对人体有哪些好处呢？
1.保护人体组织细胞的作用，增强细胞膜的作用：磷具有保护人体细胞，增强细胞膜的作用，帮助各种营养物质、激素及化合物发挥效能，磷可以使维生素Ｂ族发挥出它的最大功效，没有磷的作用，维生素Ｂ族无法完成对人体的有效作用。
2.磷与钙一钙配合构成骨骼：不少人都知道钙是骨骼构成的物质，但这都忽视了磷的作用，磷在骨骼的构成中起着半壁江山的作用，如，磷和钙一起构成了骨骼和牙的坚硬，磷与钙合成的磷配钙是人体的骨骼和牙齿的最主要的成份。
3.促进人体功能的协调性：磷具有提高人体功能的协调性、提高体能以及消除疲劳的作用，这就是为什么有的人很是灵活，体能好，而有的人，身体素质会弱点，也常有病爱疲劳，这里边有磷所发挥的作用。
4.参与转化作用：人体的的磷能够使食物中的蛋白质、碳水化合物、以及脂肪转化为能量，并供应给人体中的每一个细胞，如果没有磷的作用，人体中的蛋白质将无法转化为能量，也就是说人体不可能直接利用蛋白质去维持生命，也不会直接去消耗碳水化合物，而是必须要作用与磷的参与下才能转化为人体所能吸收的能量。
看了以上这些，现在估计也不会在小巧磷的作用了。那么如果我们平时出现了这些不适症状，在医院检查说磷偏低，我们就可以通过补充这些食物来很好的改变纠正这一状况了。当然，也并不是说磷含量过高就一定好，人体也像一个稳定的环境一样，凡事需要讲究一个平衡，既然不能太少，那么必然也不能过多，所以不要挑食，每种健康食物都吃一点，就是对身体很大的帮助了。
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