這是一個很普遍的現象，大多數新手練了一段時間後，或者說剛開始練得新手也是，都是很喜歡採用遞減組，一個大重量之後，馬上降低重量在進行一組訓練，而且是每個訓練動作都要遞減。
為什麼新手都很喜歡用遞減組，包括我自己在內，在我剛開始接觸健身後一段時間我就瘋狂的進行遞減組。有這幾個原因，最重要的原因肯定是遞減組會帶給你強烈的肌肉感覺（強烈的灼燒感對不對，很爽是吧），第二個原因是很多新手都被每組8-12下這個框架給定死，當推一個大重量只有4，5下是，就一定非要在降低重量去湊夠8-12下。
其實這裡往往都犯了一個誤區，把肌肉增長和肌肉灼燒感劃上了等號，以為練到肌肉灼燒爽的飛起就會增長肌肉了，其實為什麼遞減組會產生如此強烈的灼燒感，歸根到底是因為遞減組所做的次數多，高次數導致乳酸分泌強烈，如果你拿著5kg的槓鈴臥推100次和100kg的槓鈴臥推5次，那種感覺更強烈，肯定是5kg100次的感覺更強烈，因為高次數導致乳酸強烈分泌，所以會感覺超級痠痛，但是對於增肌或者是增肌力量呢，很顯然是100kg5下來的更好，5kg100下的臥推你甚至一定程度上可以看做是一種有氧訓練了,是一種肌肉耐力訓練，而不是增肌增力量。但是對於妹紙來說，如果你是想減脂，那麼推舉使用遞減組，遞減組意味著我們組間的休息非常少，使得我們的新陳代謝處於不完全恢復的階段，有利於促進生長激素的分泌從而提高減脂的效果！
深入分析的講，例如我們在進行臥推等最基礎運動時，往往是是我們一次訓練中需要最耗能量的過程，我們需要募集身體中幾乎所有的能量，如果把身體分成大中小三個單位去工作的話，那麼往往臥推等基礎動作三個動作都會竭盡全力去參加，然而作為小肌群等中小單位的恢復速度相對來說是比大肌群更快的，所以一次大重量的臥推後馬上降低重量進行下一組臥推，可能小肌群等中小單位恢復了一半，而大肌群完全沒有恢復，那麼在降低重量的這一組訓練中你的大單位還沒有恢復，只能靠你的中小單位去支撐，說明你的胸肌在降低重量的這組訓練中很難得到刺激，然而三頭的小肌群卻過多的參與。雖然你一組遞減組下來累的吐血，得到的效果卻不是那麼理想。估計有人會說降低重量的那組可以練到手臂好啊，手臂也得到刺激了，那麼你為什麼不直接有最開始組的重量去鍛鍊手臂呢，得不償失，也可以更好的推出我們需要分部位進行鍛鍊的原因，才能以最好的力量去刺激你的每個部位，而不是以60%的力量去刺激。
那麼完全摒棄遞減組嗎？個人認為遞減組還是有其效果的，每個動作的最後一兩組進行遞減組，可以改變下訓練節奏給肌肉帶來不一樣的刺激，或者說在最後一個動作中進行遞減組給肌肉來次深入力竭也是非常棒的選擇
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