很多健身的小伙伴，在了解过一些健身知识了以后，就会知道练背的重要性。它可以调整含胸驼背的状况，可以锻炼出宽大厚实的倒三角形身材。
但是我们锻炼背肌该怎么练，才能让背部的肌肉更加完善，更加全面的生长？
一谈起锻炼背肌的动作和方法，大多数人脑子里第一个出来的动作就是杠铃划船。但是杠铃划船它不是万能的。
虽然它对我们的背部肌肉的宽度，对背部肌肉的厚度，都有很大的帮助。但是它依旧不能完美的锻炼到我们整个背肌。
做杠铃划船的时候，我们要做到肩胛骨向后收缩，让我们的背肌尽量的夹紧。这个时候，有锻炼经验的人，都应该可以感觉到上背部的肌肉，会非常充分的感受到紧张的感觉。而下背部的肌肉相对来说就没有那么多刺激了。
俯身划船的最大缺陷就是，它会导致我们的背肌上下发展的不匀称。划船类的动作，它最大的优势在于。
它可以让我们的肩胛骨充分的向后收缩，让我们的上背包括肩袖，都得到充分的收缩。但是同时也导致了下背部肌肉的不够紧张的现象。
这就会导致，我们的背肌看起来很宽，但是这样的背肌锻炼法，没有办法让延伸到腰部的背阔肌得到锻炼，这样的背肌看起来会有明显的断层，腰部看起来很粗，没有办法让人在正面看出来倒三角的存在。
改变这个缺陷最好的办法就是做引体向上。引体向上和划船类的动作不同。做引体向上的时候。
我们的背肌，尤其是背阔那一部分，会非常完全的发力。这个时候背肌的发力让我们从下向上运动。所以整个背肌也会上下贯穿的发力，让我们向上移动。
做引体的时候，我们的背肌包括整个核心，都会非常紧张。我们在向上移动的时候，我们背肌的下部。
主要是背阔肌整体都会非常充分的得到刺激，而不像划船动作，只有上背部感到紧张。
这样一来，完全不同于划船动作的动作，会让我们的背肌得到更加完全的生长。和引体类似，高位下拉也有相同的作用。
这一类的让背肌上下发力的动作，和让背肌向后收缩的发力动作比起来。引体这种动作对背肌的厚度发展并没有那么明，但是它对背肌的完整，背肌的美观有更大的作用。
锻炼背肌，不可能只用某一个动作就能做到完美的训练，实际上也没有完美的动作，只有根据每块肌肉不同的功能，和每个动作不同的效用，来选择适合的训练方案，才能让背肌变得又宽又厚又漂亮。
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