是不是完全无法拒绝蛋糕、巧克力、糖果等等甜食的诱惑？不过要小心，甜食虽然能给你带来极大的满足感，但过多摄入就会危害你的健康。

如果出现了下面九大症状，那你可能就是摄入糖分过多了。一起比照一下——

#9 肌肉和关节疼痛

当饮食中含有大量的糖分时，细胞会在血液中分泌炎性信使以分解多余的葡萄糖，这时人就会面临肌肉疼痛、关节僵硬等问题。

#8 想吃甜食

吃甜食是不是会觉得心情变好？这可不是单纯的心理作用，而是因为吃甜食会释放多巴胺，多巴胺是控制大脑奖赏和愉悦中枢的化学物质。因此吃糖容易陷入“上瘾症”，吃了还想吃。

另外，由于高糖分食物并不会让你产生饱腹感，很多人因此会不知不觉摄入了过多糖分而不自知。

#7 能量高低起伏

当你吃甜食时，胰腺释放胰岛素，帮助把葡萄糖带到细胞中，供给人体能量。尽管这一过程完成了，但你的能量状态还是会下降，因为身体想要更多的糖。为了保持活力，你会不断地想要吃糖。

#6 皮肤持续长痘

前面有提到，当摄入糖时，细胞会在血液中分泌炎性信使，而粉刺正是一种皮肤炎症。胰腺分泌的胰岛素能增加皮肤油脂腺的活性，让人面临皮肤的困扰。

#5 体重增加

大量糖分会增加胰岛素的分泌，这些胰岛素将在人的腹部储存多余的脂肪。如果你的腰围控制不住的话，就需要审视一下自己的饮食里是不是含糖过多了。

#4 蛀牙

进食后残留在牙齿中间的食物残渣会导致牙齿上出现斑块，而这些斑块会腐蚀牙釉质的表面，导致小洞形成。但糖本身是否会造成蛀牙还不确定，因此你需要做的，是在进食后及时清理食物残渣。

#3 高糖耐受性

摄入过多的糖分将使你的味蕾变得迟钝，觉得水果和浆果没有以前甜了。

#2 频繁感冒和得流感

摄入太多糖会阻止免疫系统的白细胞在人体生病时抗击异物，这是因为维生素C的化学结构和葡萄糖很相似，当免疫系统尝试使用维生素C来抵抗病毒时，会错误地找到葡萄糖，但葡萄糖并没有免疫的作用。

因此，当你感冒的时候，一定要降低糖分的摄入，吃富含维生素的水果和蔬菜。

#1 感到胀气

高糖食物是引发胀气的食物之一——如果吃下的糖没有被小肠吸收或实在太多无法完全被吸收，就会进入大肠，成为能产生气体的细菌。记住，太多的糖会对肠道造成损害。

每天吃多少糖合适？糖该怎么吃？

糖是身体能量的重要来源，因此，每天应该摄入糖。但糖摄入多了，又会出现上述的种种症状。那么每天摄入多少糖合适呢？

世界卫生组织建议，每天摄入的糖应该少于每天摄入能量的10%。这个数量直观地看，大概就是2勺左右。

这部分的糖，最好也是从水果、蔬菜、谷物等含有多种营养素的食品中获取，而尽量少食用人工制甜剂。