夏天近已经悄无声息的到了，在这个袒胸露乳的季节里，有人欢喜有人愁啊。 在这个季节里，健身房的生意那是出奇的好。远远望去，跑步机、动感单车、登山机、水阻划船机上都占满了各式各样的妹子，一个个大汗淋漓的在健身，多少姑娘为了这个季节付出了汗水，大家自己看吧

而另外一方面，当今社交网站那么发达，它不仅仅是传播的好平台，同时，也是炫耀的最佳常说。腹肌、人鱼线、小平肚……远比挤成像土堆一眼的胸部更令人羡慕和向往。

都说每个胖子都是潜力股，相信没有一个人这辈子会想当一个不折不扣的胖子。所以每天回家多做这些动作，你也会列入了炫“腹”的队伍中！

谁夏天不想有个小蛮腰，谁不想在夏天使劲炫“腹”，难道真的要去健身房才能练出马甲线？小美觉得没那个必要，其实归根结底就这四组动作最有效果！坚持一个月，你也可以炫“腹”啦！亲测有效！

棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

平坦太空步

平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右，每次做40组。

V字支撑

双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展

仰卧起坐

躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

最后，再补充一点，那就是合理的饮食也是很重要的。不要暴饮暴食，可多吃瓜果蔬菜、廋肉、牛奶类的食物，少吃油炸、辣条类的食物。祝君早日练出漂亮的腹肌。