膝蓋可以說是人體最容易受傷的一個部位了，跑步容易傷膝蓋，打籃球容易傷膝蓋，爬樓梯比較傷膝蓋等等，可以說只要有抬腿的動作或者屈膝的動作都能和膝蓋扯上關係。這也使得很多人的膝蓋或多或少都會有點問題，而且天一冷很多人的腳部或者膝蓋都會冰冷，所以保護膝蓋尤為真要。
膝蓋的疼痛方式也有很多種，造成膝蓋不同位置疼痛的原因也不同，所以找對具體膝蓋疼的位置對症下藥很重要。由於膝蓋本身就有傷所以我們肯定不會做負重的訓練，主要還是以拉伸以及自重鍛鍊的方式為主。
膝關節疼痛自檢——究竟是什麼傷病
膝蓋周圍內部結構十分複雜，從外向內有層層肌肉、肌腱、脂肪墊balabala。。。那你的膝蓋痛究竟是哪個結構出了問題，這時候我們需要通過觸摸按壓敲擊局部來檢查，推斷出病變位置和病變程度。
膝蓋傷病，大致分為以下5種
1.肌肉的問題
2.筋的問題
3.避震系統出了問題（需要注意了）
4.很遺憾，你的骨骼開始老化了
5.半月板等問題（事情嚴重了）
膝蓋關節炎的症狀
1、疼痛：是關節炎最主要的表現。
2、腫脹：腫脹是關節炎症的常見表現，與關節疼痛的程度不一定相關。
3、功能障礙：關節疼痛以及炎症會導致關節周圍的組織出現水腫，從而導致關節的活動受到限制。慢性關節患者因為長期關節活動都到限制，會有可能導致永久性的關節功能喪失。
4、體徵：不同類型的關節炎體徵也不同，可出現紅斑、畸形、軟組織腫脹、關節紅腫、滲液、骨性腫脹、骨擦音、壓痛、肌萎縮或肌無力、關節活動範圍受限及神經根受壓等體徵。
膝關節炎的危害
膝關節的變形性關節炎,如果不及時治療,長期關節疼痛,容易造成關節變形,異常症狀。
對膝關節骨質增生性關節炎易出現軟骨破壞伴隨著修復和增生,疾病就會發生骨增生。骨質增生的位置在關節邊緣,從而影響關節活動正常。
軟骨病變:隨著疾病的發展,因為軟骨損失的軟骨下骨板接觸,可出現囊性從在軟骨下骨板的尺寸變化。
關節軟骨完整性受損:當人體逐漸衰老或外傷或疾病,關節軟骨退化的II型膠原纖維,然後逐漸打破,短,導致關節軟骨失去彈性。然後進一步的裂紋,糜爛和潰瘍,和畫筆的軟骨表面,粗糙的狀態。軟骨表面不光滑,相互摩擦,會加重軟骨的磨損,膝關節軟骨的完整性被破壞。
膝關節炎如何預防
1、保持體重:不管什麼時候都不暴飲暴食,過胖的朋友可以採取科學、合理方法適當減肥,以減少關節承重,減少膝關節炎病發。
2、適當參加鍛鍊:開元膝關節炎專家說,適當的運動可以強身健體,但一定要採用正規方法鍛鍊身體,活動量不要過大,不要長時間過度跑跳、下蹲,儘可能不反覆頻繁步行上下樓梯。
3、改正不良坐、立姿勢:長期保持錯誤的坐、立姿勢易給關節造成不良的影響,所以不管是站、還是坐一定要注意姿勢,也應儘量避免長時間保持同一姿勢。
4、避免關節創傷:在日常生活中應該注意避免關節受傷,如果不注意受了傷,應該積極進行物理治療,並於傷後使用柺杖、助行器等,不要勉強行動,以免留下後遺症。
5、及早矯正下肢或關節畸形:如下肢或關節出現關節畸形如膝內、外翻、髖關節發育不良、關節半脫位等,一定要儘早矯正,以免造成嚴重的後果。
治療方法：新鮮小薊2份，蓖麻子1份去皮，搗成膏，均勻敷於關節上，厚度約五分硬幣厚，外用塑料薄膜包紮，上蓋毛巾，4小時後關節處發熱，可見米粒及豆粒大小紅色斑疹，微癢。敷藥時間一般夏季4-6小時，春秋季節6-8小時，注意不可敷藥時間過長，以免起水泡。
治療效果：共治療32例，28例敷藥一次痊癒，4例敷藥二次痊癒。
原理：小薊(別名剌兒菜)甘涼，內服具有涼血止血，止痛祛瘀，消癰腫，外用借其祛瘀止痛作用，治療關節痺痛。蓖麻子甘辛平有毒，外用能祛風溼，開通關竅經絡。止諸疼痛，主治風寒溼痺，兩者合用起協同作用，故治療關節炎效果顯著。
醫學研究證實：生薑對舒緩關節疼痛有效。近十幾年來，姜在舒緩疼痛、輔助治療關節炎上的效果倍受矚目。國內專家曾做過一次這樣的實驗：把200名骨關節炎患者分為兩組。一組患者每天兩次服用含有生薑成分的藥物255毫克，另一組患者則服用不含生薑成分的藥物。結果服用含有生薑藥物的那組患者康復進程加快，治療效果明顯提高。
生薑貼敷療法是對付關節炎最有效又安全的療法，生薑含辣味素，具有抗發炎的效果，能活血化瘀，消腫止痛。
生薑貼的成分很簡單，直接貼敷膝蓋處後，藥力可以穿透皮膚，進入患處的軟組織和骨骼，對軟組織消炎止痛，從而解除對神經的壓榨，從而到達醫治的目的。
原理：生薑貼外敷刺激神經末梢，通過反射，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，促使滑囊內液體吸收，使之重歸產生和吸收動態平衡，達到消除滑囊內炎症痊癒關節炎的目的。
姜中含有姜醇、姜油萜、姜烯、構櫞醛、水芹烯、檸檬的功效與作用醛、芳香油等油性的揮發物，還有薑辣素、維生素、姜油酚、樹脂、澱粉、纖維及少量的礦物質。
生薑貼採用精製工藝濃縮有效成分，使其能快速滲透肌膚，通透散寒，舒筋活絡，祛瘀消腫，改善局部微循環，促進疼痛部位的康復。都是純中草藥，不會對人體產生損害，藥性溫和，無副作用，還能達到理想的結果。
生薑貼通過激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，以達到治療關節炎目的。生薑貼貼在膝蓋處，可消腫止痛，輔助治療各種膝關節炎。對防治關節炎、膝蓋疼痛等，都有較好治療效果。而在保護膝蓋方面，生薑通過膝蓋穴位到達經絡，再通過經絡到達體內，從而起到驅寒和通氣血的作用。
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