对于打篮球的人来说，
这几个部位是比较容易受伤的，
在上场前对这些部位，
都要进行充分的拉伸！
首先我们先简单的活动下脚踝，
顺时针，逆时针转动！
顺时针逆时针各转动5圈
两条腿都要拉伸！
用脚的外侧行走，
5-10步，沿着直线一直走。
脚内侧拖行
双脚倒替进行，
将后脚脚内侧向前，
接下来的拉伸动作主要针对，
小腿和跟腱处的，
动作很简单，身体趴下，
一只脚搭在另外一只脚上，
去拉伸，建议每组坚持8-10秒！
注意身体不要上下晃动，
这样很容易造成小腿肌肉拉伤！
通过对脚踝和小腿和跟腱的拉伸，
我们可以避免受伤，
同时还可以增强身体柔韧
性，
让自己更具有爆发力，
动作更为敏捷！
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