對於打籃球的人來說，
這幾個部位是比較容易受傷的，
在上場前對這些部位，
都要進行充分的拉伸！
首先我們先簡單的活動下腳踝，
順時針，逆時針轉動！
順時針逆時針各轉動5圈
兩條腿都要拉伸！
用腳的外側行走，
5-10步，沿著直線一直走。
腳內側拖行
雙腳倒替進行，
將後腳腳內側向前，
接下來的拉伸動作主要針對，
小腿和跟腱處的，
動作很簡單，身體趴下，
一隻腳搭在另外一隻腳上，
去拉伸，建議每組堅持8-10秒！
注意身體不要上下晃動，
這樣很容易造成小腿肌肉拉傷！
通過對腳踝和小腿和跟腱的拉伸，
我們可以避免受傷，
同時還可以增強身體柔韌
性，
讓自己更具有爆發力，
動作更為敏捷！
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