本来标题想写断食减脂的，但是带上减肥两字官方好像不推送，所以断食减脂代替一下。最近总在B站或者其他网站的专栏上看到一些减肥人士提倡或者通过断食减肥法进行减肥，说实话，这种减肥方法真的需要看人而定。而在头条上我所看的一些文章，头条的作者还是比较靠谱和专业的，没有过多错误的或歪曲这种减肥方式。
断食这一概念从资料上来看，好像最先来自于瑜伽论。一般一些对灵修感兴趣的人士会通过这种方式来提升他们的心智到最高的意识境界。另外一方面断食也是一种古老的自然疗法。从饮食上来说，人们在日常饮食中一些食物中所存在的一些微量毒素，通过断食这种方式也能表现出你的身体毒素的多少，在过程中出现口臭就是表现之一。
其实断食减肥主要是在控制心智和我们的食欲方面还是比较有正面效果的，但是需要注意的是过度的断食减肥且没有专业的建议指导可能会出现营养不良，甚至厌食症的情况发生，因为过度的断食减肥在复食这一阶段就会让你产生痛苦的体会。所以说合理的断食减肥是提倡健康和科学的断食方法和计划来促进健康，排出毒素，达到养生保健或者减肥的效果。而不是通过一味的傻饿且不合理的方法来达到自己的目的，不然会影响到健康，这是需要理性的看待不能盲目而行的。
在B站上我看到一个女性UP主，制定了一个长达30天的断食减肥方法来进行减肥，从她所表述的数据和状况来看前期效果明显，但是由于不是科学的断食方法，近期开始出现了身体严重无力、口臭、便秘、频繁掉发的一些情况，同时她的这种方法也只坚持了不到半个月便开始向粉丝透露出想放弃的想法，按她现在所说的吃点水果流食自己的食道和肠胃都会产生不适。
说实话，我是通过合理的健康饮食加运动来进行的减肥的，最胖时达到80公斤左右，现在体重稳定在62公斤。所以我不太知道断食减肥的方法。但我从网上找了一些比较合理的断食减肥方法，（非专业人士，方法仅供参考）。比较常用的有以下5个
1.香蕉断食减肥法：减肥的人都知道香蕉是非常好的减肥食物，容易让人产生饱腹感，但是禁忌是有高血压或者水肿症状者且肾功能不是太好的人不建议用这种方式，因为香蕉性寒且钾含量高。
2.清水断食减肥法：此法要求比较高，除了喝水一整天你不能再吃东西，水也不能随便喝，保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，为2500ml。。另外，我身边就有这么一个例子，我妈的一个朋友之前很胖，但是有一次我有一次看到了这个阿姨，差点没认出来。她现在非常的瘦且面色蜡黄蜡黄的，没有正常人那种血气感。我客气的问了她是怎么减肥的，她说买了一个药贴贴在腹部天天早上喝大量的水，不吃其他的东西，两三个月不到减了很多。后来我再看到她是半年以后，她的面色还是蜡黄蜡黄的没有改变，没有正常人的血色，让人感觉还没以前胖的时候年轻。说实话这种肾脏方面不好的人最好不用此方法。
3.苹果断食减肥法：吃法和香蕉差不多，但是成功后最后立刻恢复正常饮食。建议先从蔬菜开始而后淀粉最后肉类，让你的肠道和食道有所适应。
4.米汤断食减肥法：在断食期间，三餐仅食用米汤。每餐用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。
5.酸奶断食减肥法：进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。需要注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。
以上方法来源于网上，百度皆可查到，在我看来比较可靠，有错误的地方希望大家指出改正，谢谢您的建议。还有其他方法我没有写上去，毕竟我不是专业人士，也不了解哪些方法是不是真的合理，所以我所写的大家仅供参考娱乐对待，说实话断食不是绝食，别在毫无准备的时候或者身体极度不适的时候开始，最好在断食减肥法前有所准备，断食过程中在注意一些需要特别注意的事项。掌握了这些才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。
正确的断食减肥法还是比较靠谱的，希望大家在想通过断食减肥来减轻自己的体重的话，最好请教专业的营养师或者医生、健身教练来制定合适自己的计划，在我看来这真不是普通人自己就能随便或者短时间就制定好的减肥方法。需理性制定和看待。
网上也有断食减肥的一些书籍，最好请教一些专业人士的建议在去购买，减肥不要怕花钱，挤挤还是有的，这事必须要求决心和毅力才能办到。有计划就去实行，每天记录自己的状态，你会发现最后会不知不觉中改变，这种改变不但能成为你动力的同时甚至还能带动您身边的人。最后我还是比较推崇控制饮食加锻炼的方法。还有就是，我再前两天看的一个视频，美国有一个减肥节目，后来媒体在隔了一二年左右再去采访这些减肥成功的人过后，发现很多人在减肥成功后不再继续减肥且没有保持一个正常的饮食习惯或者不再运动，最后很多人都恢复到以前的体重，甚至更胖。这在减肥的人看来是非常可怕的。所以想告诉大家减肥不是一蹴而就的，短时间的改变是暂时的，如果你想保持健康的身体和体重，这是一个持久战。也会是动起来吧，吃多少，你就要有花更多的时间的觉悟去锻炼消耗掉。
最后想说的是那些卖减肥药的你们真牛，你们的每个评论短短几秒就能有几十人点赞，厉害了。真的希望你们不要坑别人就行，最后祝各位减肥成功，互相交流自己的减肥心得，帮助更多的人健康减肥。
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