當你理解自由泳的遊進原理，能夠順利地通過手腳配合遊進50米時，你就具備了持續遊進1000米的可能。通過一些練習，不斷在以下5個方面改進，可以幫助你儘快地達成輕鬆持續遊進千米距離的成就。
1、換氣不要貪多
無論做什麼事情，人都需要克服“貪”和“懶”兩個本能。以游泳換氣為例，懶得換氣就會造成憋氣游泳，以未掌握換氣的人居多。大多人可以憋氣遊進25米，等肺部的二氧化碳積累夠多時，肌肉因為供氧不足，就只能停止遊進，抬頭大口呼吸。貪於換氣的人基本上可以講會換氣，但換氣掌握得並不輕鬆。剛開始學會換氣的人總是試圖儘量多的吸足氧氣，以為這樣可以達到最好的換氣效果。其實不然，每一次換氣可以輕鬆支撐人划水3次到5次甚至更多，沒有必要費力地去大口吸氣，這樣做會加重入水後吐氣任務，常常造成二氧化碳吐不淨，逐漸在肺裡聚集，等積累到一定程度，就會出現和憋氣游泳一樣的情況。另外，大口吸氣會引起肺部的較大擴張，也不利於肺部舒適。網上有提倡“爆炸式吸氣”的換氣技巧，個人認為不靠譜，嘗試著練習儘量小口換氣，你會發現自己換氣更輕鬆，並可以遊得更久。
2、划水別太快
正所謂“欲速則不達”。划水並不是越大力越好，更不是越快越好。合適的划水速度有兩個因素：一是划水過程要保證對水的感知，能感覺到將一大塊水從前面移動到後面；二是划水動作雖然看起來是和側轉同時的，實際上划水應比身體側轉晚一點，當核心力量發力後，再由背闊肌群和手臂共同參與划水動作。
3、讓游泳充滿節奏感
節奏感非常重要，它促使肌肉形成自己的“微習慣”，張馳有序的好處很多。無論手腳和身體的協調性如何，也暫時忘卻一切動作標準，只做好一件事——形成自己的遊進節奏。呼吸節奏、划水節奏、側轉節奏、打水節奏都需要大量練習才能產生節奏感。保持平滑，再形成節奏感會帶來更為持久的耐力。
4、移臂過程是放鬆時間
如果你看羽毛球運動員，當扭轉身體發力揮拍擊球后，會繼續將羽毛球拍按照揮拍路線持續一段距離，在慣性作用幫助下卸力放鬆，以利於下次揮拍發力。游泳時也應如此，抱水、划水都是發力的過程，如果移臂時仍保持肌肉緊張，那麼下一劃就很難再保持相同力度。因此，當移臂時，徹底放鬆小臂和手掌，提肘，讓手指從水面上掠過，再輕鬆入水。移臂時的放鬆對長遊非常重要，另外放鬆手臂還利於充分發揮重力作用，儘快地將手臂移到前方，手臂的重力可以很好地幫助保持身體上下半身平衡，並幫助身體側轉。
5、水花越少越好
不用仔細觀察，只需要瞄一眼游泳的魚，水波不興，淡靜從容。人之所以能夠遊進是因為水的浮力，而不是人的手臂有多麼強壯，試想下如果將汽車放進水裡，人也可以輕鬆推走，這都是水的功勞。游泳也不例外， 要保持對水的敬畏，對水友好，不要把水打得出現那麼多水花，又費力，又顯得沒有風度。游泳練習時，嘗試著儘量安靜地遊進，你浪費掉的力氣會大幅減少。
把握以上5個方面，在游泳練習時，可以先遊10個50米，再遊一個100米；下次游泳時可以遊8個50米和2個100米，依次類推，等到可以一次游泳搞定6個100米時，一次不停地遊個1000米就不是什麼難事了。
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