当你理解自由泳的游进原理，能够顺利地通过手脚配合游进50米时，你就具备了持续游进1000米的可能。通过一些练习，不断在以下5个方面改进，可以帮助你尽快地达成轻松持续游进千米距离的成就。
1、换气不要贪多
无论做什么事情，人都需要克服“贪”和“懒”两个本能。以游泳换气为例，懒得换气就会造成憋气游泳，以未掌握换气的人居多。大多人可以憋气游进25米，等肺部的二氧化碳积累够多时，肌肉因为供氧不足，就只能停止游进，抬头大口呼吸。贪于换气的人基本上可以讲会换气，但换气掌握得并不轻松。刚开始学会换气的人总是试图尽量多的吸足氧气，以为这样可以达到最好的换气效果。其实不然，每一次换气可以轻松支撑人划水3次到5次甚至更多，没有必要费力地去大口吸气，这样做会加重入水后吐气任务，常常造成二氧化碳吐不净，逐渐在肺里聚集，等积累到一定程度，就会出现和憋气游泳一样的情况。另外，大口吸气会引起肺部的较大扩张，也不利于肺部舒适。网上有提倡“爆炸式吸气”的换气技巧，个人认为不靠谱，尝试着练习尽量小口换气，你会发现自己换气更轻松，并可以游得更久。
2、划水别太快
正所谓“欲速则不达”。划水并不是越大力越好，更不是越快越好。合适的划水速度有两个因素：一是划水过程要保证对水的感知，能感觉到将一大块水从前面移动到后面；二是划水动作虽然看起来是和侧转同时的，实际上划水应比身体侧转晚一点，当核心力量发力后，再由背阔肌群和手臂共同参与划水动作。
3、让游泳充满节奏感
节奏感非常重要，它促使肌肉形成自己的“微习惯”，张驰有序的好处很多。无论手脚和身体的协调性如何，也暂时忘却一切动作标准，只做好一件事——形成自己的游进节奏。呼吸节奏、划水节奏、侧转节奏、打水节奏都需要大量练习才能产生节奏感。保持平滑，再形成节奏感会带来更为持久的耐力。
4、移臂过程是放松时间
如果你看羽毛球运动员，当扭转身体发力挥拍击球后，会继续将羽毛球拍按照挥拍路线持续一段距离，在惯性作用帮助下卸力放松，以利于下次挥拍发力。游泳时也应如此，抱水、划水都是发力的过程，如果移臂时仍保持肌肉紧张，那么下一划就很难再保持相同力度。因此，当移臂时，彻底放松小臂和手掌，提肘，让手指从水面上掠过，再轻松入水。移臂时的放松对长游非常重要，另外放松手臂还利于充分发挥重力作用，尽快地将手臂移到前方，手臂的重力可以很好地帮助保持身体上下半身平衡，并帮助身体侧转。
5、水花越少越好
不用仔细观察，只需要瞄一眼游泳的鱼，水波不兴，淡静从容。人之所以能够游进是因为水的浮力，而不是人的手臂有多么强壮，试想下如果将汽车放进水里，人也可以轻松推走，这都是水的功劳。游泳也不例外， 要保持对水的敬畏，对水友好，不要把水打得出现那么多水花，又费力，又显得没有风度。游泳练习时，尝试着尽量安静地游进，你浪费掉的力气会大幅减少。
把握以上5个方面，在游泳练习时，可以先游10个50米，再游一个100米；下次游泳时可以游8个50米和2个100米，依次类推，等到可以一次游泳搞定6个100米时，一次不停地游个1000米就不是什么难事了。
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