戊戌年(狗年六月廿六)
迎來二十四節氣中的第十三個節氣
立秋
立秋標誌著孟秋時節的正式開始，
“秋”就是指暑去涼來。
而面對季節變化
幫助大家調養生息
度過一個健康的秋天
梧桐聲裡等秋來
我國古代將立秋分為三候：“一候涼風至，二候白露生，三候寒蟬鳴。”到了立秋。梧桐樹開始落葉，但是立秋以後，並不代表秋天的氣候已經到來了，這段時期正處於“長夏“期間，盛夏餘威仍在，氣候延續悶熱，潮溼的特點。
立秋時節，民間有多個習俗，比如“曬秋”、“啃秋”、“貼秋膘”的習俗，主要以“貼秋膘”為例，民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫"苦夏"。那時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標準。因為夏天天氣炎熱，人們沒什麼胃口，秋風一起，胃口大開，都喜歡吃點好的，彌補夏天的損失，主要以各種肉為主，以肉貼膘。
斂肺氣，防秋疾
增酸少辛斂肺氣
立秋後，儘量少吃蔥、蒜、姜、韭等辛味之品，中醫認為辛味通肺，如果攝入過多，容易造成肺氣太盛，導致上火、便秘等秋燥特徵。此時應適當多吃酸味果蔬、如蘋果、石榴、葡萄等，可以養肺，防秋燥。
老人、兒童、脾胃功能虛弱的人，熬粥時可以放些準山藥、茯苓等，健脾胃的效果更佳。日常飲食應該多注意食用清淡滋陰的食物，如蓮藕、蜂蜜、大棗等。
按摩養生防秋疾
立秋後，晝夜溫差變大，更要注意防止感冒，預防秋季感冒有兩個簡便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用雙手（拇指掌側肌肉豐厚處）在鼻翼兩側的迎香穴反覆輕柔擦動200次，再用掌根在面部上下擦動100次。
調理情緒收悲緒
夏秋之交，氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，很容易造成情緒低落，此時要做好心理調節，多交流，被讓自己陷入悲秋情緒，如果陷入，積極運動是排解的最好辦法，比如慢跑、爬山散步等。同時立秋以後，晝短夜長，人們往往貪睡，使人精神萎靡，建議早起早睡，會讓人精神飽滿，有助緩解心情。
一套抬頭提臀的養生操
正身跪坐 心平氣靜
俯身平脊 拖地前伸
動作要領
正身跪坐，兩手自然平方於兩腿上，接著俯身、伸脊，兩掌觸地，再向前盡力伸展。
身體重心前移，兩臂、兩大腿支撐身體，並與地面垂直，頭、頸、背、脊、腰伸平成一條直線。
呼氣拱背 收腹縮身
腰背平直 頭尾對抻
動作要領
脊柱及腰背儘量向上拱起，同時收腹凹胸，頭、尾儘量向內收攏，動作幅度儘量大，動作略停。
腰背放鬆，頭向前、尾向後，脊柱伸展成一條直線。
拔脊豎項 頸提耳根
抬頭掉尾 節節拔伸
胸背放鬆 三複其法
動作要領
頭、臀部向上伸展並儘量“靠攏”，同時脊柱、胸腹盡力向下伸展，使身體儘量成"U"形，動作到最大幅度時略停，目視前上方。
胸腹、腰背放鬆，脊柱伸展成一條直線。重複以上動作，脊柱做上下伸展各3次。
收掌舒脊 調息凝神
動作要領
重心後移，俯身後坐，臀部坐餘足跟上，接著兩手收回大腿上，還原成最初的跪坐姿勢，呼吸均勻，全身放鬆。
養生功效： 立秋養生操通過頭部、臀部的同向運動以及反向伸展，模仿貓、虎伸腰、拱背的動作，對脊柱起到了鍛鍊的效果。大幅度的動作配合呼吸的練習，能起到強壯臟腑、緩解身體不適的作用。
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