戊戌年(狗年六月廿六)
迎来二十四节气中的第十三个节气
立秋
立秋标志着孟秋时节的正式开始，
“秋”就是指暑去凉来。
而面对季节变化
帮助大家调养生息
度过一个健康的秋天
梧桐声里等秋来
我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。”到了立秋。梧桐树开始落叶，但是立秋以后，并不代表秋天的气候已经到来了，这段时期正处于“长夏“期间，盛夏余威仍在，气候延续闷热，潮湿的特点。
立秋时节，民间有多个习俗，比如“晒秋”、“啃秋”、“贴秋膘”的习俗，主要以“贴秋膘”为例，民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫"苦夏"。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。因为夏天天气炎热，人们没什么胃口，秋风一起，胃口大开，都喜欢吃点好的，弥补夏天的损失，主要以各种肉为主，以肉贴膘。
敛肺气，防秋疾
增酸少辛敛肺气
立秋后，尽量少吃葱、蒜、姜、韭等辛味之品，中医认为辛味通肺，如果摄入过多，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥特征。此时应适当多吃酸味果蔬、如苹果、石榴、葡萄等，可以养肺，防秋燥。
老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时可以放些准山药、茯苓等，健脾胃的效果更佳。日常饮食应该多注意食用清淡滋阴的食物，如莲藕、蜂蜜、大枣等。
按摩养生防秋疾
立秋后，昼夜温差变大，更要注意防止感冒，预防秋季感冒有两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用双手（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两侧的迎香穴反复轻柔擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。
调理情绪收悲绪
夏秋之交，气温下降，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，很容易造成情绪低落，此时要做好心理调节，多交流，被让自己陷入悲秋情绪，如果陷入，积极运动是排解的最好办法，比如慢跑、爬山散步等。同时立秋以后，昼短夜长，人们往往贪睡，使人精神萎靡，建议早起早睡，会让人精神饱满，有助缓解心情。
一套抬头提臀的养生操
正身跪坐 心平气静
俯身平脊 拖地前伸
动作要领
正身跪坐，两手自然平方于两腿上，接着俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展。
身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线。
呼气拱背 收腹缩身
腰背平直 头尾对抻
动作要领
脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，动作幅度尽量大，动作略停。
腰背放松，头向前、尾向后，脊柱伸展成一条直线。
拔脊竖项 颈提耳根
抬头掉尾 节节拔伸
胸背放松 三复其法
动作要领
头、臀部向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体尽量成"U"形，动作到最大幅度时略停，目视前上方。
胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一条直线。重复以上动作，脊柱做上下伸展各3次。
收掌舒脊 调息凝神
动作要领
重心后移，俯身后坐，臀部坐余足跟上，接着两手收回大腿上，还原成最初的跪坐姿势，呼吸均匀，全身放松。
养生功效： 立秋养生操通过头部、臀部的同向运动以及反向伸展，模仿猫、虎伸腰、拱背的动作，对脊柱起到了锻炼的效果。大幅度的动作配合呼吸的练习，能起到强壮脏腑、缓解身体不适的作用。
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