波姐語錄：別看倒立難度高，找到適合你的變化，效果大吃一驚
只有新手才會對倒立覺得單調，而經常練習瑜伽的都知道倒立其實花樣有很多，新手之所以知道的體式少，是因為倒立有一定的危險性，新手不是很適合，大家可以去了解一下關於倒立的體式絕對能夠讓你們大吃一驚。
瑜伽動作有那麼多種，每一個都值得你們去學習，大家只需要在其中尋找到適合自己的體式並加以練習，相信你們每一個人都可以將倒立完成的非常棒。
全蓮花坐式
波姐把這個動作放在第一個，主要是想給大家提一個醒，倒立還是有一定危險性的，像這種難度，新手就不要輕易嘗試。只有頭部支撐地面，頸椎一定要用力，否則很容易受傷，腿部在空中盤在一起，手臂在面前合實。
倒立的時候手臂一般分為伸直跟彎曲兩種狀態，伸直的時候主要力量依靠在肘關節處，這時候大家一定要保持住緊繃的狀態。
手肘倒立式
背部的爆發力一定要控制好，只有將全身的力量相互凝結在一起，才能更好的支撐住，同時兩條腿的一字馬也可以拉伸腿部韌帶。曲肘把頭部夾在中間形成一個角度，背部肌肉用力挺直，屏住氣息，兩條腿在空中張開一字馬。
曲肘倒立不用波姐多講應該也明白，主要是靠背部與手臂的力量相互結合，如果能夠很好的運用這個力量，你會發現倒立其實非常簡單。
單腿脊柱前屈伸展式
這個動作堪稱經典，不論是拉伸腿部還是拉伸背部，都是人體的極限，很多願意挑戰的人都會嘗試一下這個體式，感興趣的朋友們快來吧。兩條腿在空中分開成一百八十度，頭部向下傾斜，直到貼在腿上，用手臂抓住腳踝骨。
腿部的姿勢就更多了，有的時候為了拉伸韌帶可以張開一字馬，為了保持平衡，需要兩條腿自動形成平衡姿勢，大家也可以根據自己的需要去選擇姿勢。
鳥王式
與前面的動作一樣，新手可以在牆面進行，這個體式的腿部動作主要是為了擠壓大腿內側的肌肉，從而塑造纖細腿型。頭部支撐地面，可以在頭頂上方放一個軟墊子，兩手在胸前合實，腿部彎曲並且相互纏繞在一起。
倒立還有一個小竅門就是運用腹部力量，深吸一口氣，屏住氣息，這樣可以讓腹部的肌肉瞬間爆發，這種力量可以維持一分鐘左右。
鞦韆式
降低身體重心最好的方式，就是整個人的彎曲體型越小，重心也就越低，這樣就更加平衡穩定。手臂彎曲支撐頭部，頸椎需要放鬆，腰部向一側微微彎曲，兩條腿盤在一起，大家都知道，腿與上半身的比例是幾乎相等的，所以腿部身體就縮小了很多。
總是擔心自己會摔倒的朋友們一定要克服這個心理障礙，最開始可以在牆邊進行，這樣能夠減輕心理壓力，逐漸的再適當的增加難度。
單手鴿王式
前面的動作都太過於苛責，所以給大家準備了一個簡單的體式，讓你們來放鬆一下，順便拉伸一下腿部與腰部的韌帶。兩條腿相互分開，然後腳掌相連，小腿回縮離開地面，側面腹部頂出手臂並抓住腳掌，然後纏繞。
光是倒立還不夠，還需要其他體式相互配合一起完成，瑜伽動作都是相輔相成的，只練習一個部位是沒有什麼效果的，記住了嗎朋友們。
樹式
單腿站立容易失去身體平衡，這時候眼睛需要找到一個建築物，眼睛不要隨意晃動，這樣能夠增加大腦平衡。一條腿膝蓋彎曲，腳掌疊在兩腿中間，手臂放於背後伸出抓住腳掌，另一個手舉向空中，大臂與地面保持平行。
對於倒立的動作，相信大家應該還有很多疑問，大家可以踴躍的給波姐留言，我會在第一時間給大家最正確的回覆，希望大家都一次成功。
總大家現在知道了倒立的其實並單調，瑜伽的花樣多到讓你數不勝數，所以你們也不用擔心會產生審美疲勞，只要用心的做效果一定很好。
今日話題：這麼多花樣，你們喜歡哪一個呢？
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