随性的薇薇
说到深蹲训练，小编我相信大家应该都是不会陌生的，不管是负重的深蹲训练，还是徒手的深蹲训练，都有较好的训练效果。
一般来说，在小编我的观念中，负重的深蹲训练的效果在一定程度上，是要比徒手深蹲训练的效果要好的。
因为我们在做负重的深蹲训练时，自己的身体会受到更大的训练负荷， 从而就能让自己的肌肉受到更好的刺激，进而就能让我们的肌肉有一个更加好的训练效果。
所以说，负重的深蹲训练的训练效果，一般是要比徒手深蹲的效果要好的，负重的深蹲训练也可以更快的看到效果。
要想看到肉眼可以发现的变化的话，我们大概需要进行3个月左右的负重深蹲训练，一个月进行4次左右的负重深蹲训练，差不多就是每周一次的负重深蹲训练。
但要如果是徒手的深蹲训练的话，我们的身体就需要更长的训练时间，才能看到一定的变化了，这个时间可能得在半年左右，我们可以每天都去进行徒手的深蹲训练。
总之，在徒手深蹲和负重深蹲之间，小编我推荐大家选择负重的深蹲训练，只要我们在做负重深蹲的时候不受伤，那么负重深蹲给自己带来的收益还是非常大的。
那么接下来，小编我接下来就给大家介绍几个点，希望能够帮助大家在进行福州深蹲训练时，避免自己出现受伤的情况。
一，千万不要弯腰弓背
我们在做很多训练动作的时候，都应该注意的是抬头挺胸以及收腹，也就是收紧自己的核心肌肉，不要让自己腰背弯曲，当然除了一些腹部肌肉的训练动作。
我们在做深蹲的时候，如果让自己处在了一种弯腰弓背的状态，那么自己的腰背处就会受到极大的压迫力，在这种情下，自己的腰如果好的话，可能就会疼一阵子。
如果自己的腰不好的话，那么自己的腰就不是疼一阵子的事情了，自己的腰部肌肉就很可能会受伤。
二，膝盖的朝向应该与脚尖一致
我们很多人在做深蹲的时候，特别是在做了很久的深蹲训练以后，自己的大腿可能会没什么力气了，然后再去做深蹲的时候，自己的膝盖可能就会开始摇晃了。
如果自己的膝盖在做深蹲的时候，出现了摇晃的情况，那么自己的膝盖朝向就不会和脚尖一致了，这就会让自己的膝盖受到的压力变大，进而让我们膝盖的受伤几率大大增加。
36计瘦为上计
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。
如果徒手深蹲，每天早晚各一组，一组100个那么2个月你会有明显的变化，而且还有附带加成效果呦！
但是深蹲一定要有正确姿势和预热准备活动。这样才能保护好你的腰椎和膝关节以及肌肉。否则会适得其反。康复科李医生昨天刚回答了关于深蹲训练会不会损伤膝关节的问题，有兴趣的朋友可以看看。
从一名康复科医生角度出发，深蹲可以让你的臀中肌，臀大肌得到锻炼，变得更发达，从外观上来说更挺翘。
同时也让的腿部股四头肌，股二头肌，以及小腿的腓肠肌等得到锻炼，因为训练时必须腿部肌肉收缩不要放松，否则会造成损伤。会让你腿部肌肉更紧致，线条更有型。
感觉走路轻快了，腿部力量和腰部力量都增强了，精神状态也会更好，呼吸更加伸长平稳。也会增加夫妻感情😄。
如果负重深蹲，那么要根据你的负重量来决定，我建议前期不要增加负重，至少训练3个月后考虑在加负重。
只要你坚持，任何一件事都会带来你意想不到的改变。
我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
我们知道深蹲练习对于我们的身体健康有非常好的作用，可以让我们腿臀的力量和耐力得到提升，同时可以强化到我们的腰腹部的核心力量，让腿臀的线条更加的好看，腿部更有型，臀部更翘。
从来没有过深蹲训练的人，从开始训练到到两个月左右会有一个非常大的改变。
我们知道，想要腿臀发展，首先需要下肢一些肌肉的平衡，所以先调整体态，改善不平衡的肌肉！
常见问题是髂腰肌过紧，股直肌过紧，下腰部和小腿三头肌比较紧，同时，我们的腹部和臀以及腘绳肌比较松弛无力，所以我们正式练腿之前一两个礼拜应该先对紧张的肌肉进行放松对较弱的肌肉进行强化，充分的拉伸屈髋肌和背伸肌，以及小腿三头肌，需要加强的是我们的腹部，臀部和腘绳肌！并且做一些自重的腿臀部的训练，如自重的屈腿硬拉，直腿硬拉，深蹲，箭步蹲等，并且做好训练后的放松和营养！
从第二个礼拜开始，开始逐渐的增加重量对下肢进行刺激，我们可以做一些坐姿腿屈伸器。俯身腿弯举器，臀大肌训练器，内收肌训练器和臀中小肌训练器。持续两个礼拜，第一个月就这样结束了。从第二个月开始逐渐的增加杠铃深蹲，屈腿硬拉。你会发现我们的力量有很大的提升，大腿部的围度也慢慢的开始增加了，臀部逐渐的变翘，原来的牛仔裤开始穿不上了。
每周两到三次的腿臀训练。有时候锻炼前可能会提不起精神，因为练完了腿部肌肉的迟发性酸痛会让我们疼两三天，甚至四五天，此时一定要告诉自己，为了塑型，为了我们身体的健康和健美我们要坚持住！
中等偏大重量的训练后一定记得拉伸放松。每次拉伸放松的时间要在15到20分钟左右。这样才可以让肌肉变得有弹性，促进血液循环和肌肉的生长，并且为了下一次的训练做好准备。坚持两个月，一般腿部的围度可以增加3到5厘米！背起你的女朋友已经非常轻松了。
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坚持深蹲，多久才可以看到效果？看到效果，还要看是想获得什么样的效果，如果是为了腿臀部位肌肉有弹性，坚持三个月以上就可以获得效果。
任何训练的效果，在于训练的量，深蹲也是如此。就徒手深蹲训练而言，每周二到三次，每次四组，每组训练到力竭或者接近力竭；对于通过有氧运动减脂后的减肥者而言，很有必要做徒手深蹲，以及徒手箭步蹲、臀桥等训练，可以使因减脂而松弛的部位紧致起来。
对于想拥有翘臀的女生来说，三个月的徒手深蹲训练，只是一个开始，造就翘臀，需要付出更多时间和训练量。塑造翘臀，光靠徒手深蹲训练是不行的，还应该多做负重深蹲训练，负重深蹲训练，才能更好的刺激腿臀部位的发展；非要说一个时间的话，至少应两年左右。
深蹲训练，首先应把握正确的深蹲动作，其次才是逐渐增加训练量和负重量。训练的效果在于坚持；对于有志于拥有翘臀，以及马甲线的女孩子来说，应当把健身当作生活的一部分，坚持科学训练，快乐训练，追求水到渠成的效果。
沧海人间
大家想要尽快看到好的效果，前提是一定是正确的姿势去深蹲，尽可能的远离伤病...
下面👇我简单讲下深蹲的正确发力模式（杠铃深蹲示例）
一. 深蹲动作技术：
1.双脚站距比较略宽，双脚尖外展30度左右
2.注意伸髋和伸膝的配速和幅度
3.膝盖一定超过脚尖，说不超过脚尖的自己一定是不怎么会练的键盘侠
4.身体重心始终处于足中，深蹲过程中不要出现脚尖和脚跟的离地
5.蹲下过程中，膝盖朝向脚尖的方向
6.蹲在最低点的时候髋部低于膝盖
大家想要了解更多健身知识的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面有很多知识可供大家学习
Benyi赵丹枫
看是徒手深蹲，还是负重深蹲了。
负重深蹲的话，10次以内就会有效果，只要你不是太胖，这个效果可是看得见摸得到的。
徒手深蹲的话，估计要久一些，具体要多久，和你的训练强度，体重等等因素都有关系，不能一概而论。
这也是我一直比较鼓励身上不带伤病的健身者，尽量挑战负重深蹲的原因。
负重深蹲真的是一剂猛药，能在最短的时间内，叫你的：
身材变得流畅匀称
力量，尤其是腰腿力量增长迅猛
甚至还能有减肥的效果
我想，无论是男是女，这几点的吸引力，可以说是相当劲爆了！
原因在于哪里呢？
深蹲这项运动，貌似只是腿在运动，在做简单的蹲起动作。
事实上，这个过程中，你的腿，腰，腹部，臀部，心脏，肺等等部位……
全都在火力全开的野蛮生长啊好不好！
其实我不必多说，用标准的动作，只需要一次训练，第二天你就能体验到这些部位给你的反馈。
那么有人会说：
深蹲效果这么好，那么我从今天开始连续做10天算了！大概我就是维多利亚的秘密身材了吧！
一定不要这么干啊！
负重深蹲是力量训练里强度最高的。
它的肌肉修复工程，以及能量燃烧效果，都会持续至少72小时，也就是3天。
初学者大概需要5,6天，才能恢复过来。
因此，负重深蹲每周请完成就一次就够。
再多的话，对身体的效果就变成负面了。
也就是说，10次的话，大概需要你两个半月的样子。
你就会发现，和以前的自己，有如脱胎换骨喔！
虎山行不行
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科学发展观1234
想要深蹲出效果的前提是体脂不要太高，如果是想要臀围的变化大概两个月到三个月就能看到视觉上的明显改变——臀线上移，而心肺、体能的改变也在悄悄增长。
这是因为健身三大项之一——深蹲，不仅仅可以提升腿部力量、塑造腿部、臀部的形体，并且还可以锻炼到多个肌肉群，对于稳定核心也有很好的作用。
练习顺序：没有基础可以从徒手深蹲开始，分组进行练习并逐步增加；然后再加入一些其它的腿臀练习，比如弓步走、提踵等；
接下来就可以进行负重深蹲、腿举、哑铃箭步蹲等腿部练习。徒手是为了帮助身体适应锻炼强度并且学习规范动作和肌肉发力，而负重是练习腿部的压力和动力。
注意事项：①不要每天都深蹲，特别是在肌肉酸痛和负重的情况下，腿部的休息需要48-72小时才能恢复，对于新手而言或许需要更多的休息时间；
②女性也可以负重深蹲，如果担心大腿围度的话，等你有了翘臀和紧致的双腿或许就没那么关心那一点的大腿围度了。相反，由于肌肉量增加和紧致的关系，会让双腿看起来更瘦、更长、更有型；
③饮食上需要补充蛋白质；
④练后要拉伸。
