社交恐懼症已經不是什麼新鮮詞，前段時間更因為芬蘭人民可愛得有點啼笑皆非的行為大大地火了一把。平日裡默默潛水深藏功與名的社恐人士紛紛被炸了出來。熱淚擁抱這個國際大家庭，實現了精神上的跨國移民，是的，我們是“精芬”——精神上的芬蘭人。
社交其實是恐懼症是恐懼症的一種亞型，主要表現為過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境，而且你明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，控制不住你自己。
你會害怕在小團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭與人對視，恨不得能打洞逃跑。你不敢在公共場合演講，故迴避社交，甚至與社會隔離，躲在自己的小空間裡，不敢出門。可能伴有自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、噁心或尿急等症狀。你或許會通過物質濫用來緩解焦慮，例如酒。請三思，酒精還沒你自己靠得住。
如果你覺得社交恐懼症已經嚴重影響你的生活，並且想做出改變，下面的七個方法，或許對你戰勝內心那個煩人的“精芬”小人兒非常有用。
1、知己知彼
首先要弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你要相信你並非不正常，你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的過激反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。
2、別沉浸自我批評裡
在做演講時，通常有三個相關概念：你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注於自己還能完善的地方，往往會陷入惡性循環的消極想法中。大小型社交活動結束後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什麼我會那樣說，那樣做，別人會怎麼看我？＂。
告訴自己，你不是一個人在戰鬥。說不定在你對面站著的人，表面看不出來，其實內心也在暗搓搓地跟社恐大戰了三百回合勝負難分呢。所以呀，你不是特別的，不會有人特別關注你，看你出醜犯傻，並以此為樂，大多數人，還是像你一樣善良，一樣更多地在關注著自己，一樣希望擁有一個和諧融洽的社交關係。或者，換個思路，社交嘛，不就是你看看我出醜，我笑笑你犯傻，大家一起樂呵呵嘛，有什麼關係呢？
3、接受可能不那麼有趣的自己
你可能不那麼幽默有趣或善談，你覺得這樣的自己非常糟糕，你逼自己幽默有趣，這會給你非常大的壓力，讓你在社交中時時刻刻關注自己是不是表現得幽默有趣，如果沒有達到效果，你會對自己失望厭棄，即使達到了，你也可能會覺得疲憊不堪，因為你在很費力很小心翼翼地表演某類人，你又不是個演員啊。
其實也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。接受你本來的樣子，做最正常、自然的自己。 誰說每個人都得是幽默有趣又善談的呢？像我這種半天才憋出一句老實話的人，也是很酷的，是吧？
5、暫停一下也不是不行的
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。
你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考後回應。
當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。
佛系點，沉默就沉默，尷尬就尷尬，又不會尷尬死人。
6、肢體語言
你的生理影響著心理。
避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。
站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。
舒展身體。當你嘗試舒展肢體——你會看起來更加自信、有掌控力！
當你下次準備一個重要的演講時，先去爬一段樓梯或者多爬幾次樓梯或者乾脆做上幾十個俯臥撐。只要是任何能讓你心跳加速的事情都行，然後再開始你的演講練習。多做幾次直到你在現場心跳加速但依然能保持自信和冷靜。
慢慢的，你將不再緊張不安——因為你明白了這沒什麼好恐懼的，唯一值得恐懼的就是恐懼本身。
7.做最壞地打算
我們要明白在社交場合沒什麼可恐懼的。即使最糟糕那又能發生什麼呢？你應該把所有可能發生的最壞的情況列出來，你會發現其實也並沒有什麼。
冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什麼可恐懼的。
你應該不斷的練習，不斷地培養自信，無論是與陌生人交談還是在工作中以及任何你接觸到的地方。
如果你覺得一個人戰鬥太難了，需要盟友，心理諮詢也是個不錯的選擇。
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