社交恐惧症已经不是什么新鲜词，前段时间更因为芬兰人民可爱得有点啼笑皆非的行为大大地火了一把。平日里默默潜水深藏功与名的社恐人士纷纷被炸了出来。热泪拥抱这个国际大家庭，实现了精神上的跨国移民，是的，我们是“精芬”——精神上的芬兰人。
社交其实是恐惧症是恐惧症的一种亚型，主要表现为过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境，而且你明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，控制不住你自己。
你会害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头与人对视，恨不得能打洞逃跑。你不敢在公共场合演讲，故回避社交，甚至与社会隔离，躲在自己的小空间里，不敢出门。可能伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状。你或许会通过物质滥用来缓解焦虑，例如酒。请三思，酒精还没你自己靠得住。
如果你觉得社交恐惧症已经严重影响你的生活，并且想做出改变，下面的七个方法，或许对你战胜内心那个烦人的“精芬”小人儿非常有用。
1、知己知彼
首先要弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你要相信你并非不正常，你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的过激反应，无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心），冷静下来，理智应对。
2、别沉浸自我批评里
在做演讲时，通常有三个相关概念：你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，往往会陷入恶性循环的消极想法中。大小型社交活动结束后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想＂为什么我会那样说，那样做，别人会怎么看我？＂。
告诉自己，你不是一个人在战斗。说不定在你对面站着的人，表面看不出来，其实内心也在暗搓搓地跟社恐大战了三百回合胜负难分呢。所以呀，你不是特别的，不会有人特别关注你，看你出丑犯傻，并以此为乐，大多数人，还是像你一样善良，一样更多地在关注着自己，一样希望拥有一个和谐融洽的社交关系。或者，换个思路，社交嘛，不就是你看看我出丑，我笑笑你犯傻，大家一起乐呵呵嘛，有什么关系呢？
3、接受可能不那么有趣的自己
你可能不那么幽默有趣或善谈，你觉得这样的自己非常糟糕，你逼自己幽默有趣，这会给你非常大的压力，让你在社交中时时刻刻关注自己是不是表现得幽默有趣，如果没有达到效果，你会对自己失望厌弃，即使达到了，你也可能会觉得疲惫不堪，因为你在很费力很小心翼翼地表演某类人，你又不是个演员啊。
其实也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。接受你本来的样子，做最正常、自然的自己。 谁说每个人都得是幽默有趣又善谈的呢？像我这种半天才憋出一句老实话的人，也是很酷的，是吧？
5、暂停一下也不是不行的
在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。
你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。
当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。
佛系点，沉默就沉默，尴尬就尴尬，又不会尴尬死人。
6、肢体语言
你的生理影响着心理。
避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。
站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
舒展身体。当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力！
当你下次准备一个重要的演讲时，先去爬一段楼梯或者多爬几次楼梯或者干脆做上几十个俯卧撑。只要是任何能让你心跳加速的事情都行，然后再开始你的演讲练习。多做几次直到你在现场心跳加速但依然能保持自信和冷静。
慢慢的，你将不再紧张不安——因为你明白了这没什么好恐惧的，唯一值得恐惧的就是恐惧本身。
7.做最坏地打算
我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢？你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。
冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。
你应该不断的练习，不断地培养自信，无论是与陌生人交谈还是在工作中以及任何你接触到的地方。
如果你觉得一个人战斗太难了，需要盟友，心理咨询也是个不错的选择。
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