03.17 这3种现象表示你该休息了，别逞强，暂时停止训练吧

现在年轻人的步伐越来越快，但是为了他们的身体和健康，很多人仍然会选择去健身房进行健身锻炼，但当他们做健身的时候，总是希望效果可以更明显一点，希望训练速度可以快一点，所以很多人会超过了他们在训练过程中所能承受的训练强度。我想告诉在这里的每一个人，如果训练强度超过了你自己所能承受的强度，那对你的训练没有好处，甚至会导致你受伤。以下这三种现象表明健身已经超过了你所能承受的强度，该需要休息了。

第一种现象是关节疼痛

关节疼痛和肌肉疼痛完全不同，肌肉酸痛表明你的训练是有效的，关节酸痛表明你的健身强度已经超过了你身体所能承受的强度。一些人过去每天120个徒手深蹲，半个月后，肌肉可能不会疼痛，但是关节可能会感到隐隐的疼痛。这个现象表明你的膝关节已经出了一些问题，你应该在这个时候好好休息一下了。

第二种现象是在健身过程中感到沮丧

也许你会发现当你运动时，你的情绪特别高涨，这主要是因为我们分泌了大量的荷尔蒙。然而，随着健康时间的增加，你会发现你的情绪会变得沮丧。也许你会认为是你累了，因为健身时间太长了，但事实并非如此。这是因为你的皮质醇分泌增加，这会导致你的情绪低落。所以现在你需要离开健身房，暂时停止训练！

第三种现象是睡眠不好

如果你没有办法在每次锻炼后快速入睡，或者即使你可以入睡，第二天醒来也没有精力。这证明你的训练确实过度了，所以你缺乏良好的睡眠。此时你应该停止锻炼，否则你会形成恶性循环。

健身确实是一件好事，但凡事都是过犹不及，所以大家一定要把握好自己的实际情况，切勿逞强，要记住，罗马不是一天建成的。